Igaõhtune rutiin, mis võimaldab mul äri ajada – und ohverdamata

Kui ma esimest korda oma teletervise funktsionaalse meditsiini kliinik üle kümne aasta tagasi põletasin küünalt mõlemast otsast. Ma mitte ainult ei jääks hiljaks üleval (töötades, isegi mitte lõõgastudes), vaid ärkasin ka varakult, et teha pikk teekond oma kontorisse ja alustada tööd. See nõiaring mõjutas mu neerupealiste tervist, mis viis selleni krooniline väsimus . Teadsin, et pika eduka karjääri saavutamiseks, mille poole püüdlesin, pean muutma oma suhet unega.

See võttis veidi aega, kuid öise rutiini kasvatamine oli suurim asi, mis aitas mul kõige paremini magada. Neil algusaastatel pärssisid minu võidusõidumõtted oma ülesannete nimekirjast mu unekvaliteeti ja see võib juhtuda siiani, kui ma pole ettevaatlik. Andes endale piisavalt aega elektroonikast eemaldumiseks, kasutades selliseid vahendeid nagu toidulisandid, kaalutud tekid ja eeterlikud õlid, suudan ma igal ööl magada seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset ja katkematut und.

Kui olen täielikult välja puhanud, olen tööajal produktiivsem – seega on mul hea meel teatada, et ma ei pea enam küünalt mõlemast otsast põletama.

25. novembri sodiaagimärk

• Keskmiselt magan öösel: 7 kuni 8
• Ideaalne magamamineku aeg: 22.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Eeterlike õlide difuusor, lavendliõli ja suurepärane raamat
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Peale oma voodi (olen kodune) kõikjal Arizonas. Kõrb rahustab mind ja pärast looduses veedetud päeva magan nii hästi.
• Une halb harjumus: Mitte alati täielikult tehnoloogiast välja lülitada 2+ tundi enne magamaminekut. Kui tead mind, siis ma armastan head ajaloolist dokumentaalfilmi ja mõnikord on raske telerit enne välja lülitada, kui ma kõik mahlased detailid teada saan. Seda ja mõnikord natuke liiga palju kofeiini pärastlõunal .
• Kofeiini tarbimine: Kuigi ma armastan kohvi, on tee minu esimene armastus. Ma joon seda palju – nii kofeiiniga kui ka kofeiinivabalt
• Kuidas ma oma und jälgin: ma armastan Oura sõrmus et kontrollida minu une kvaliteeti
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Magneesium minu lisarealt The Collection. See rahustab mu meelt ja aitab kiiremini uinuda.

19:00: Üritan hommikuti trenni teha, aga mõnel tööpäeval pean tavapärasest veidi varem uksest väljas olema. Nii et sellistel päevadel teen 30-minutilise Pelotoni treeningu, millele järgneb 20-minutiline Päikesevalguse saunaseanss varaõhtul. Ma leian seda infrapunasaunad võib aidata leevendada päeva jooksul kuhjunud stressi, võimaldades teie meelel olla vaba ja une jaoks selge.

20:00: Pärast kiiret duši all hüppamist liitun oma perega, et õhtu lõpetada mõne telesaate (mis tahes Outlander fännid seal?) või loodus-/ajalooline dokumentaalfilm. Kui ma olen tõesti hea, siis ma kannan oma sinist valgust blokeerivad prillid samal ajal kui me vaatame.

21:00: Sel hetkel hakkame oma magamistuppa suunduma, nii et ma segan lusikatäie magneesiumi klaasi vette ja närisin seda. Kuna see on koostatud magneesiumiühenditega nagu Albion kelaaditud magneesium pluss Magtein™ (magneesium-L-treonaat), mis on tõestatult läbinud hematoentsefaalbarjääri; see töötab hetkega, et rahustada mu meelt ja tekitada unisust.*

9797 inglinumber

21:05: Teine peatus: pese mu nägu ja pese hambaid. Ma olen vaheldumisi mõne lemmiktootega ja praegu ma tõesti armastan seda Barrier Bioaktiivne Hooldus firmalt U Beauty , koos mõne erineva tootega dr Barbara Torm , Dr Whitney Bowe ja Rahvusagent.

21:15: Enne voodisse pugemist tõmban meie pimendavad kardinad kinni. See aitab mul magada sügavamalt ja kauem, eriti suvel, kui päike varakult tõuseb. Seejärel kustutan eredad ülemised tuled, panen põlema oma külglaualambi ja haaran öökapilt maha mis tahes raamatu, mida ma praegu loen.

9:45-22: Pärast õhtuse lugemise lõpetamist (ma kestan tavaliselt vaid umbes 30 minutit) täidan oma hajuti veepudeliga kõrvallaualt ja mõne tilga lavendli eeterlik õli . Lisan ka jalapõhjale ja randmetele.

22:00: Ma võtan oma kaalutud tekk voodi servast, heida pikali, sulge silmad, alusta meditatsiooni ja magama läheb, enne kui mõistan, et mu meditatsioon on isegi läbi.

20. veebruari Tähtkuju. märk

6 hommikul: Äratuskell hakkab tööle, kuid tavaliselt ärkan umbes minut või paar varem, kuna mu keha on sellega harjunud minu tavaline ajakava . Kiusatuse ja ekraaniaja minimeerimiseks laadime oma telefone öösel teises toas, et saaksime klassikaline vanakooli stiilis äratuskell!