Hüppenöörid vs. jooksmine: milline kardiotreening on teie jaoks parem? 

Mõelge tagasi viimati hüppenööri korjamisele: kas pildil oli patsid ja mänguväljak? Kui jah, siis võidakse teil tapja treeningust ilma jääda.

Jooksmise ajal võib meelde tuletada parimat kardiotreeningut, Hüppamisel on ka oma eelised - aga kumb on parem?

Siin on see, mida personaaltreenerid selle kohta ütlevad.

Jooksmise eelised

Aeroobse tegevusena toetab jooksmine nii kopsu kui ka südame tervist.

'Running ehitab ka südame-veresoonkonna vastupidavuse, kuid vajate kassarattat või ruumi,' Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN , ütleb MBG. 

Nõuetekohase vormi korral võib jooksmine ehitada ka alakeha lihaseid.

Uuringud on ka seotud Jooks pikaealisusega 1 , väites, et 'jooksjatel on enneaegse suremuse riski vähenenud 25% kuni 40% ja elavad umbes kolm aastat kauem kui mitteröövlid'. 

Koos füüsiliste eelistega võib jooksmine edendada ka vaimset heaolu-hoolimata teie kiirusest.

'Kui saate selle välja viia, võib see olla meditatiivne ja ühendada teid loodusega,' ütleb Fitnessi treener BB Arrington, NASM-CPT .

detsember 27. Tähtkuju

Kokkuvõte

Hüppamise trossi eelised

Hüppav köis on suurepärane harjutus kõigile, kes soovivad jooksmisest kopsu-, süda- ja kalorite põletatavaid eeliseid, ilma et peaksite nii palju aega selle tegemiseks kulutama või isegi majast lahkuma.

'Parim asi trossi hüppamise juures on see, et te ei pea selle tegemiseks kuhugi minema,' ütleb Arrington: kõik, mida vajate paremad seadmed .

Kuigi sprint võib aidata ehitada alakeha tugevust, on hüppav köis suunatud ülakehale.

'[See] aitab kujundada õlasid ja tugevdada südamikku, parandades samal ajal väljundvõimsust ja vastupidavust,' ütleb Sklaver. 

Lisaks 'see on ka võimalus töötada oma rütmi ja koordineerimise kallal - FITSUS on midagi enamat kui lihtsalt kestus, kiirus ja koormus,' ütleb Arrington.

Kokkuvõte

Milline kardio treening on parem?

Nii jooksmine kui ka hüppav köis on tõhusad ja juurdepääsetavad kardiovaskulaarsed harjutused.

'Mõlemad tegevused maksavad väga vähe ja saate neid teha ilma spordisaali liikmelisuseta mis tahes asukohas,' ütleb Sklaver.

Peremeditsiini arsti ja sertifitseeritud personaaltreeneri sõnul Michele Reed, D.O. , Mõlemad harjutused võivad tuua eeliseid, kuidas te kõndida või seista.

Milline neist on parem? Noh, see sõltub inimesest ja nende olukorrast. 

'Kui teil pole põlvevalu ega artriidi, olete ideaalne kandidaat, mida joosta,' ütleb Reed. 'Kui töötate piiratud ajaga, on hüppav köis hea - eriti paindlikkuse ja paindlikkuse parandamiseks,' lisab ta.

Konkreetsed eesmärgid, näiteks kalorite põletamine, lihaste ehitamine jne, aitavad ka kindlaks teha, milline treening on teie jaoks parim.

9. novembri sodiaagis

Näiteks Sklaver ütleb, et jooksmine (eriti sprintimine) ehitab rohkem jalalihaseid, sealhulgas tuharaid ja nelikuid, kui hüppamise köis.

Kokkuvõte

Kas kaloride põletamine on parem? 

Hüppav köis põletab samu kaloreid minutis kui kaheksa-minutilise miili joosta, vahendab Sklaver.

Kui suudate seda tempot säilitada ja kui teil on vastupidavust pikkade vahemaade läbiviimiseks, võib jooksmine lõpuks rohkem kaloreid põletada, kuna 'võite joosta pikemat aega, kui võite trossi hüpata,' selgitab ta. 

Kui vastupidavus ja kiirus pole teie tugevad ülikonnad, võib suure intensiivsusega trossi hüppamine olla tõhusam. 'Köie hüppamisel saate lühema aja jooksul rohkem kaloreid põletada,' räägib Reed meile.

Kokkuvõte

Kas teie põlvedel ja liigestel on lihtsam?

'Võib väita, et hüppamine on teie liigeste jaoks parem, kuna see viib nad läbi väiksema liikumisulatuse,' ütleb Arrington. 'Kuid teades, et meie keha puutub meie igapäevases elus kokku suuremate liikumisvahemikega, oleks kasulik treenida viisil, mis tugevdab meie nõrkusi,' lisab ta. 

Kui teil pole arsti või füsioterapeudi tellimusi selle vältimiseks, võib jooksmine olla hea viis nende piirkondade tugevdamiseks.

252 inglinumber

'Kui teil on joosta pinnaga valida, proovige joosta rajal, mitte betooniga,' soovitab Reed. 'Teised suurepärased jooksupinnad on puitkiibirajad või hoolitsetud rohi, kuna need imavad rohkem koormust ja võtavad keha tüve,' füsioterapeut Meghan Cass, P. T., DPT, DPT, varem ütles MBG -le .

Lisaks maastikule ja vormile kandes toetavad jooksujalatsid võib ka midagi muuta.

Kui jooksmine on teie jaoks valus, soovitab Arrington minna üle hüppamise köiele - ja vastupidi. 'Kuid ärge unustage paljastada, miks teine ​​liikumine teiega nõustub,' ütleb naine.

Kokkuvõte

Kuidas lisada hüppenöit oma treeningurutiini

Hüppav köis võib olla kas kardiotreening ise või teie treeningu soojendus. Siin on mõned viisid, kuidas seda oma treeningrežiimi lisada.

Proovige seda soojendust, mida soovitab Arrington:

• Hüppenöis mõõdukal kiirusel (2 minutit)
• Puhka (1 minut)
• Korda 3 vooru 

Proovige seda soojendust, mida soovitab Sklaver:

• Hüppa mõlema jalaga (1 minut) 
• Hüppa parema jalaga (1 minut) 
• Hüppa vasaku jalaga (1 minut)
• Jäta vahele tross mõlema jalaga (1 minut) 

Proovige 20-minutist intervalli treeningut:

Hüppenööri intervalli jaoks soovitab Arrington jalgrattaga sõita kiirete tempode, mõõdukate tempode ja puhkama vahel. 'Mängige väljakutsetega, et väljakutset suurendada või vähendada,' ütleb naine. 

Inspipo lisateabe saamiseks proovige neid nelja rutiini: 

• A 4-minutiline Tabata rutiin sealhulgas hüppenöit koos sprinti, burpeede ja mägironijad . 
• A 5-minutiline hüppenööri rutiin .
• A 15-minutiline kogu keha treening et saate teha ükskõik kus.  

Kaasatus

Muidugi, parim harjutus on see, mida teete. Nii et kui vastupidavus ja eskapism on teie moos, võib jooksmine olla teie jaoks; Ja kui kiire ja mugav on rohkem teie stiil, siis võiksite hüppenööri korjata.

Kuna see on kehale leebem, tõhusam kalorite põletamisel ja hõlpsasti teha peaaegu kõikjal, väidame, et hüppav köis on parem treeningvorm, võrreldes jooksmisega.