5 tavalist sahvritoitu, mis võivad viia purunemiseni

Nagu poleks kodus ummikus, sõpradest ja lähedastest isoleeritud olek ning uue normaalsusega kohanemine piisavalt keeruline, vaatate peeglisse, et teie nahk käitub muud kui normaalset. Oled kodus kinni ja lõpetanud meigi kandmise ja juuksehooldustoodete kasutamise, mis võivad nahka ärritada, miks sa siis oled välja murdma ?



Isegi kui magate piisavalt hästi ja hoiate oma stress suhteliselt kontrolli all , akne võib endiselt poppida. Ja kuigi võib olla ahvatlev seda kosmeetikaküsimusena ignoreerida, mõjutab see, kuidas me end näeme, kuidas me endasse suhtume, ja kui emotsioonid võivad juba praegu kõrgel olla, on ülitähtis mitte lisada tulele rohkem negatiivset emotsionaalset kütust.

Lähme samm tagasi ja uurime, mis tegelikult akne tekitab. Neli soodustavat tegurit hõlmavad järgmist:



  • Surnud naharakud juuksefolliikulis
  • Rasu liig
  • Näobakterite olemasolu ja aktiivsus
  • Tali ja surnud naharakkude põletik, mis moodustavad põletikuliseks folliikulisse pistiku, moodustavad selle

Nagu ma oma raamatus selgitan Naha sosistaja , üks suurtest käivitajatest, mis mängib naha tervises olulist rolli, on toit. Nii et selle asemel, et otsida ravimikapist aknele lahendust, heitke pilk oma sahvrisse. Kuna elu on pea peale pööratud ja te ei pruugi oma kööki varuda tavapärasel viisil, on tõenäoliselt ka teie söömisharjumused muutunud pisut viletsaks. Tulemus: purunemised.



Siin on viis toitu, mis võivad praegu teie sahvris olla (ja tugeva pöörlemisega) - ja kuidas need võivad teie aknele kaasa aidata:

Reklaam

Rafineeritud süsivesikud ja suhkur

Probleem: Rafineeritud süsivesikud, nagu tavalised kreekerid, küpsised ja makaronid, lagundatakse keha suhkruna. Selle tulemusel suureneb ensüümi mTor1 ja hormooni insuliini tase. Suurenenud insuliini tase soodustab teiste hormoonide, sealhulgas nii insuliini kasvufaktori-1 kui ka androgeenide taseme tõusu. Kokkuvõttes toob nende ensüümide ja hormoonide kõrgenenud tase kaasa rasu tootmise suurenemise, naharakkude ebanormaalse kasvu, bakterite ülekasvu ja põletiku, mis viib akne tekkimiseni.

Lahendus: Lisasuhkrute kontrollimiseks lugege oma silte, valige madalama glükeemilise indeksiga toidud ja otsige teraviljata pakendatud võimalusi ja alternatiivseid pastasid nagu kikerhernes või lääts.

24. veebruari sodiaak

Küllastunud ja transrasvad



Probleem: Küllastunud ja tööstuslikult toodetud transrasvad on tavalised nii tavalistes suupistetoitudes kui ka villitud salatikastmetes, kastmetes ja majoneesis. Siltidel näete neid maapähkliõli, palmitaadi ja taimeõlina. Uuringud näitavad, et küllastunud rasvad aktiveerivad mTor1, mis käivitab folliikulite naharakkude loomise ja soodustab aknet. Transrasvad on leitud, et need stimuleerivad põletikku, suurendavad rasu tootmist ja soodustavad aknet.

Lahendus: Kontrollige oma silte ja otsige puhast, avokaadoõlil põhinevat majoneesi ja / või segage oma isetehtud salatikastmed orgaanilise neitsioliiviõliga.

Kaseiin ja vadakuvalk

Probleem: Need valgud võivad ilmneda valgubatoonides ja -pulbrites ning kuigi paljudele inimestele on need suurepärased, kuna need on saadud piimast, võivad need põhjustada piimatoodete suhtes tundlikele inimestele probleeme. Kaseiin ja vadak on kahte tüüpi piimas leiduvad valgud, mis võivad suurendada naha insuliinitaset, mis võib põhjustada või süvendada akne puhkemist. Kaseiin on seotud piimatoodete talumatuse, seedeprobleemide ja põletikuga, mis võib teie hormoonidele nii kaela tekitada kui ka põletiku tekitada - kõik need põhjustavad aknet.



Lahendus: Kontrollige oma silte ja kui olete piimatoodete suhtes tundlik, võiksite vadaku vahele jätta. Kui soovite kasutada kaseiinipõhist valgupulbrit, siis otsige beeta A2 kaseiini sisaldavat. See on kergemini seeditav ja vähem altid nahka ärritama. Kaaluge ka proteiinipulbri kasutamist mujalt kui allikast, sealhulgas hernevalk, kanep või pruun riis.

Liigne alkoholi tarbimine

Probleem: Kuigi ma tahan nautida klaasitäit polüfenoolidest pakatavat punast veini või värskendavat kokteili, võib järjepidev liialdamine teie nahale kaose tekitada. Alkoholi joomine mitte ainult ei lase veresuhkrut maha, vaid ajab teie hormoonid segi, suurendades östrogeeni ja selle metaboliitide taset, häirides ka soolestiku tervist. Uuringud alkoholi tarbimine võib põhjustada soole suurema läbilaskvuse ja muutusi soolestiku mikrobioomis. Kui teil on tasakaaluhäired, võib see disharmoonia teie nahal sageli avalduda. Mitu uuringud link soole mikrobioomi düsbioos akne tekkeni .

Lahendus: Elu on mõeldud nautimiseks, nii et võtke klaasi veini või kokteili, kuid pidage meeles, kui palju ja kui tihti te akne leegitsemise ajal andute.

Piimašokolaad ja valge šokolaad

Probleem: Kuigi šokolaad ise ei sunni teid välja murdma, on see, millest šokolaad on valmistatud. Piimašokolaad ja valge šokolaad sisaldavad tumeda šokolaadiga võrreldes rohkem piimatooteid, suhkrut ja muid lisandeid. Eriti aknele kalduvate isikute puhul võivad piim ja valged šokolaadid põhjustada hormonaalseid muutusi, sealhulgas suurenenud insuliini ja IGF-1 sisaldus, mis põhjustab suurenenud rasu tootmist ja põletikulisi reaktsioone kehas, mis võib põhjustada aknet. Veelgi enam, magusat täites jätab see vähem isu toitainerikaste puu- ja köögiviljade järele, mis võib aidata põletikku pigistada ja luua hormoonide vahel harmooniat.

Lahendus: Valige tume šokolaad. Rikas raua, magneesiumi ja tsingi sisaldav kakao sisaldab tumedas šokolaadis ka tervist tugevdavaid antioksüdante, mida nimetatakse flavanoolideks. Antioksüdandist kasu saamiseks otsige šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaosisaldust.


Alumine rida.

Kui tunnete, et olete oma naha eest korralikult hoolitsenud, puhanud ja stressi hoidnud, kuid akne on endiselt kasvamas, vaadake oma sahvrisse - lahendus võib olla lihtsam kui arvate.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.