Arst selle kohta, miks ketoos aitab teil isusid ja nälga vähendada

Kui asute kaalulangetamise teekonnale, on tõenäoline, et jõuate toitumisalase ketoosidieediga. Kuid kas olete kunagi mõelnud, kas (ja miks) ketoos aitab teil kaalust alla võtta? Esiteks lubage mul teile kinnitada, et see võib nii olla. Tegelikult soovitavad isegi peavoolu arstid ketogeenseid dieete tervele hulgale patsientidele, sealhulgas metaboolse sündroomiga patsientidele. Ilu tavaline ketogeenne dieet - mis koosneb umbes 70–80 protsendist tervislik rasvad, 10 kuni 20 protsenti valku ja 5 protsenti süsivesikuid - see on see, et te ei tunne end näljase või puuduseta.

Ketoos võib pakkuda ka kasu tervisele, mis ulatub kaugemale kaalulangusest. Selline söömisviis võib olla kasulik inimestele, kellel on mitokondrite düsfunktsioon ja vähk või poolt sportlased kes soovivad oma sportlikku sooritust suurendada. Sellepärast on ketogeenne dieet hea valik kaalulanguse ja üldise tervise jaoks:

27. detsembri Tähtkuju

1. Ketoos pärsib näljatunde.

Ketoos on suurepärane söögiisu vähendaja; kui sööte tavalist (kõrge süsivesikusisaldusega) Ameerika dieeti, on teil veresuhkru kõikumine, mis võib põhjustada tugevat näljahooge - mõnikord isegi kahe tunni jooksul pärast sööki! Kui sisestate ketoosi ja hakkate kütust rasva põletama, stabiliseerub veresuhkur madalamal ja tervislikumal tasemel. Tervislik rasv metaboliseerub teie maksas ketoonideks ja see pärsib teie nälga mitmete ainevahetusradade kaudu.

Enamiku näljahädade puhul räägime greliinist, mitte leptiinist. Ghrelin on peamine näljahormoon ja suurendab söögiisu. Süües langeb greliini tase, kui olete ülekaaluline nad ei lange nii palju kui peaks. Kui hakkate kaalust alla võtma mitteketootilise dieedi ajal, tunnetab teie keha, et see on näljas ja greliini tase tõuseb. See on üks põhjus, miks tavalised dieedid sageli ebaõnnestuvad. Hea uudis, kui olete ketootilisel dieedil, on greliini tase kehakaalu langetamisel ei suurene.

2. Tunnete end küllastatuna ja vähendate põletikku.

Traditsiooniline dieedist tingitud kaalulangus suurendab nälga ja vähendab täiskõhutunnet või küllastustunnet. Nagu te just lugesite, viib see greliini taseme tõusule. See viib ka küllastunud peptiidide kontsentratsiooni vähenemiseni. Nende peptiidhormoonide hulka kuuluvad glükagoonilaadne peptiid-1, koletsüstokiniin ja peptiid YY. Ketogeensed dieedid tunduvad alla suruvat suur osa neist vastustest teie ketootilise seisundi kolmandaks päevaks. Kui mõtlete: 'Mida c an Ma söön tervislikult ja vähendan näljatunde? ' tervislikud rasvad nagu kookosõli, oliiviõli, rohusöödetud või ja ghee aeglustavad kõige söömise imendumist, nii et saate kauem minna ilma nälga tundmata. Teise võimalusena, kui me tahame 'koheseid' küllastustundeid, võidab valk (rasvade ja süsivesikute peksmine). Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge sööge liiga palju valke, kuna ketoetilisel dieedil lubatud kogus on väiksem kui võite arvata.

3. Teie ainevahetus saab sõbraliku tõuke.

Teil on hea meel teada, et te ei pea ketogeensel dieedil kaloreid lugema. Sööge lihtsalt, kuni olete täis ja proovige mitte suupisteid teha. Ketoos on looduslik metaboolne võimendaja, nii et ärge kartke 'rasvakaloreid'. Teisendate tervisliku rasva aju- ja südametervislikeks ketoonideks ning kasutate neid kütuseks, samas kui üleliigne osa eritub uriiniga. Ainevahetus arvutatakse üldiselt kliinilistes uuringutes hingamisteede vahetussuhte mõõtmisega. Mehed põletavad ketoosi korral keskmiselt 450 kcal päevas, naised aga 150 kcal päevas. See ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid see liitub. Pidage meeles, et ärge jääge kinnisideeks söödava rasva hulka. Rasv muutub ketoonideks, mis on teie keha jaoks kena, kõrge oktaanarvuga kütus.

18. juuni sodiaagimärk

4. Igatsusest saab minevik.

Rasva põletamiseks kütusena stabiliseerub veresuhkur ning omakorda tõuseb veresuhkru kõrgete ja madalate tasemete puudumine isu suhkru ja süsivesikute järele. Oma praktikas näen, et vähestel inimestel tekivad toitumisalase ketoosi dieedil süsivesikud või isu. Kui mu patsientidel või klientidel on isu, lasen neil lihtsalt võtta l-türosiini ja SAMe toidulisandeid ning 5-OH trüptofaani toidulisandeid - kui nad ei kasuta antidepressante.

Loodan, et olen demonstreerinud, miks ketoos aitab teil kaalust alla võtta, ja vaid paar sõna ettevaatusega, enne kui läheme. Kui teil on 1. tüüpi diabeet või mõni muu krooniline haigus, tuleks seda teha ainult arsti järelevalve all. Lisaks on oluline teada, et ketogeenne dieet võib olla raske sellistes tingimustes nagu lekkiv soolestik. Mul on patsiendid ja kliendid soolestiku kaitsmiseks iga kahe nädala tagant murdmas ketoosi. Üldiselt on see väga tervislik toitumine ja kõik ajuudu ja unehäirete sümptomid (kui neid üldse esineb) peaksid selguma pärast esimest kahte nädalat.

Nagu kõigi kaalulangetamisprogrammide puhul, on kõige parem saada meditsiiniline luba, kui soovite kaalust alla võtta. Ja muidugi, kuula alati oma keha. Kui tunnete kunagi, et midagi on valesti, laske arstil see üle vaadata. Edu!

Siin on, kuidas ketogeenne dieet võib muuta teie seksuaalelu ja aitab kaotada soovimatut rasva .

200 inglinumbrit

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: