Kuidas teha allapoole koera (armas infograafik!)
Allapoole suunatud koer on üks levinumaid poose, mille leiate enamikust joogatundidest. See on osa päikese tervitamisjärjestustest ja ka suurepärane poos teiste käikude vahel üleminekuks. Allapoole suunatud koer on omaette suurepärane venitus, mis aktiveerib teie kehas palju lihaseid.
Siit saate teada, kuidas seda teha sule koer õigesti, lisaks näpunäited, muudatused ja eelised, mida võite oodata, kui seda poosi regulaarselt harjutate.
Kuidas teha allapoole suunatud koera, Adho mukha svanasana :
Pilt autormbg loominguline
- Alustage lauaplaadist, õlgadega üle randmete ja puusadega üle põlvede.
- Vajutage käed kindlalt mati sisse, pange varbad alla ja saatke puusad lae poole. Jalad on puusa laiuse kaugusel.
- Andke põlvedele helde painutus ja kallutage puusad ülespoole, pikendades selgroogu.
- Saatke oma kontsad alla, sirutades jalad välja, kahjustamata ülespoole kallutatavate puusade asendit.
- Pöörake õlaribasid väljapoole ja ülespoole, luues selja ülaosas ruumi. Biitseps on näoga ettepoole
- Laske pea raskelt riputada, vaadates tagasi oma jalgade poole.
- Vajutage aktiivselt kätesse, keskmised sõrmed suunake otse edasi, haarates triitsepsit.
- Hingake, jätkates puusade kallutamist ülespoole ja sirgendades selgroogu.
Nõuanded ja muudatused:
- Kui sinu ülaselg on ümar , säilitage põlvede painutamine, et saaksite keskenduda puusade ülespoole kallutamisele. Ärge muretsege, kui teie kontsad põrandat ei puuduta.
- Kallista naba üles ja sisse , abiks puusade ülespoole liikumisel.
- Edasiste voldikute harjutamine võib aidata teil oma reielihaseid pinguldada.
- Olge selles poosis ettevaatlik, kui teil on randme- või õlavigastusi.
Mis on selle eelised?
Eelkõige on allapoole suunatud koer mõlemale tohutu venitus reieluu ja vasikad. See toniseerib ka teie käsi ja jalgu ning tugevdab randmeid, alaselga ja isegi Achilleuse kõõlust.
Kui sa on seljavalu , võib udukoera lülisamba pikendav toime olla kindlasti kasulik. Lisaks võib see aidata isegi pingepeavalude korral, kuna see võimaldab teil pea ja kaela lõõgastuda. Samuti tunnete kindlasti kogu keha vereringet, mis selle poosiga kaasneb.
Tõenäoliselt teete selle poosi järgmises Vinyasa klass, mida teete - ja mitu korda - nagu seda kogu aeg kasutatakse palju joogavooge . Kuna see esineb sageli, on hea see poos õigeks saada - ja nende näpunäidete abil olete kuldne.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
