Bandhas algajatele: sissejuhatus jooga siselukkudesse
Need, kes mind tunnevad, on minu esimesest kuulnud jooga klassi. Neile teist, kes veel (veel) seda ei tee, säästan teid niru ja ütlen lihtsalt - see oli koomiline ja piinav. Jõudsin põlvini korvpallipükste ja vana XL Stussy T-särgiga. Modellid tatsasid valutult oma mattidel, samal ajal kui suletud silmadega krõbinad tekitasid taustal lamaazi tüüpi helisid. Ja õpetaja jätkas teie seksuaalorganitega kontakti saamist, kasutades samal ajal hindu jumalate kombel oma sisemist jõudu ja energiat. Poolel teekonnast võltsisin krampi, et põgeneda mõningase väärikusega. Oh, ja ma lasin enne kätt topeltespresso, et ‘higistama aidata’. Ütlematagi selge - katastroof. Kuid õnneks elu ja inimesed arenevad.
Läksin nädala pärast tagasi õpetaja juurde ja stuudiosse ning 3 kuu jooksul harjutasin iga päev, jah, ikka oma lühikeste pükstega ja mega Ts-ga. Mul läks 'paremaks' - raske mitte, kui hakkate oma varbaid puudutama ja suudate vaevu planku käes hoida -, kuid ma ei olnud hüppeline. Tegelikult arenes mu praktika seestpoolt ja väljastpoolt alles siis, kui sain aru, mis on bandhad.
Bandha mida? Bandha on sõna, mida kuulsin oma õpetajaid igapäevaselt klassis ütlemas, sõna, mille panin kirja kui „joogihipide jama”, kuni sain kogemuslikult lõpuks aru, millega tegemist. Ja arvestades, et selleks kulus üsna palju aega (üle aasta 7 päeva nädalas), kavatsen ma selle teile välja panna, et saaksite teie ja teie praktika ASAPi maha võtta.
Sanskriti keeles bandha tähendab lukustamist, hoidmist või pingutamist. See viitab ka lukustusele iseenesest. Kehas on 3 põhimõttelist riba ja neljas, mis seob need kõik omavahel. Iidsed joogifilosoofid ütlesid ja ma nõustun, et kui omandate lukke, valdab teie joogapraktikat, praktikat väljastpoolt - hõljub sisse ja välja asanad , hoides pikka aega ja juhtides uusi positsioone - ja praktikat sisemuses - järjepidev ühekordne terav kontsentratsioon, püsiv ja pikk hingamine ning rahulik ja selge meel. Ja sirgjooneliselt tänapäevases läänelikus mõttes aitavad bandhad teil reguleerida ja kontrollida kõiki oma sisemisi süsteeme, hormonaalseid, seksuaalseid, ainevahetuslikke, seedimist ja palju muud. Ükskõik, kas sa hoolid idast, läänest või mõlemast, on bandhad sinu tapja ja jooga jaoks kriitilise tähtsusega tegurid. Pange tähele, et bandhasid ei tohiks rasedana harjutada.
26. novembri sodiaagis
Mula Bandha: Mõnes mõttes on Mula Bandha kõige lihtsam seletada. Kujutage vaid ette, et olete keset 3-tunnist liiklusummikut lennujaama, maantee on muutunud parklaseks ja peate pissile minema. Või, daamid, olete pargis jalutades valgetes lühikestes lühikestes pükstes ja teil on menstruatsioon päev varem. Lihaseid, millega te instinktiivselt kokku tõmbute, et end välja uputamiseks suremas hoida ja kinni hoida, võib üldiselt pidada Mula Bandhaks või vähemalt Mula Bandha piirkonnaks.
Pilt autorkihisema/ Stocky
Sanskriti keeles tähendab mula juuri ja seega on Mula Bandha juurelukk. Selle leidmiseks istuge, seiske või olge isegi asanas ja kui olete mees, siis sõlmige päraku ja munandite vaheline ala kokku. Kui olete naine, siis tõmbuge vaagnapõhja põhjas, emakakaela taga lihased kokku. Esialgu tõmbub ka päraku sulgurlihas kokku, kuid aja ja harjutuste abil saate Mula Bandha piirkonda lihvida ja ülejäänud osa kõrvale jätta.
Ära nüüd hullu! Pidage meeles, et ma arvasin, et see kõik on ka sigaraha. Kuid tõsi on see, et Mula Bandha peaks toimuma kogu teie joogapraktika vältel. Täpselt nii - terve tund või poolteist. Põhjusi on lugematu arv, kuid mõelge sellele lihtsalt kui lukule, mis laseb teie energial voolata üles, mitte alla ja välja. Kui teie energia on sunnitud üles voolama ja teie sees püsima, siis see kasvab eksponentsiaalselt, jättes teile selle hämmastava „hõljumise” tunde, kui astute klassist välja. See võimaldab teil ka IN-klassis hõljuda, kuna kihlatud Mula Bandha võimaldab teil olla jäsemetel kergem ja seega kergem oma matil. See kergus ei lase sul väsida, kui see õpetaja ehk mina panen sind igavesti ja päevaks midagi näppama või teeb teist korda Chatarungat. Füsioloogilises mõttes stimuleerib Mula Bandha vaagna närve, suguelundite süsteemi, endokriinsüsteemi ja väljutussüsteemi. Samuti on näidatud, et see leevendab kõhukinnisust ja depressiooni.
Pilt autorPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Mula bandhast üles liikudes on meil teine bandha, Uddiyana. Sanskriti keeles tähendab uddiyana üleslendu või üles tõusmist. See “üleslendav üleslend” tähendab seega kõike seda, kui teie sisemus lendab ülespoole, tähendades immateriaalselt teie energiat, käegakatsutavalt teie diafragmat, mao ja kõhuorganeid.
Uddiyana Bandha leidmiseks hakka püsti tõusma, jalad üksteisest umbes meetri kaugusel. Sisse hingata läbi nina ja sirutada käed kõrvade kõrval üles. Hingake suust välja ja pöörake ettepoole, asetades käed veidi üle põlvede. Sissehingamata sulgege huuled, sirutage küünarnukid ja tundke, kuidas kõhu sein ja elundid suruvad üles ja tagasi selja poole. See peaks tunduma mõnevõrra nagu kõik, mis seestpoolt välja imeb. Kui teete seda õigesti ja juhtute oma profiili peeglist vaatama, peaksite nägema oma vöökohta Marilyn Monroe - stiililt pisike, ribid, mis ulatuvad märgatavalt üle kõhu või kõhunööbi ja nende ette. Hoidke sellisena nii kaua kui võimalik ja väljuge bandhast sisse hingates läbi nina ja püsti püsti, tõstes käed kõrvade poole ülespoole ja hingates seejärel läbi nina uuesti, kui liigutate käsi alla.
Uddiyana Bandha võib olla teie joogapraktika üks kõige ümberkujundavamaid aspekte, eriti kui olete arenenum. See liigutab energiat ülespoole palju suurema jõuga kui Mula Bandha, võimaldades seeläbi kergemini ümber pöörata ja hüpata, samuti kergemini edasi ja tagasi hõljuda ning sügavamalt väänata. Kuna kõhu sein surub kõhuõõne organeid ja kudesid tahapoole, loob Uddiyana Bandha pehme massaaži alaselja sügavamatele siselihastele.
Igapäevases mõttes on Uddiyana Bandha ülim vahend kõhu- ja maohaiguste korral, alates kõhukinnisusest kuni seedehäireteni. See stimuleerib teie seedemahlu, suurendades seeläbi ainevahetust ja toniseerides teie ülekoormatud kõhuorganeid. Samuti tasakaalustab see neerupealiste süsteemi, leevendades stressi, letargiat ja pingeid. Ja mis kõige parem, see on kindel tulekahju viis saada lamedad pesulaua kõhulihased ilma kunagi mingeid krõbinateta.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha on üsna ainus topeltlõug, mida soovite ja proovite omada. Sanskriti keeles tähendab jal kurku, jalan võrku ja dharan voogu või voolu. Seega võib Jalandhara Bandhat kõige põhilisemas mõttes pidada kurgulukuks, mis kontrollib energiavoogu kaela närvides ja veresoontes.
Jalandhara Bandha leidmiseks istuge pikalt, kas mugavas ristis jalgadega või oma säärtel, tagumik tervendades. Asetage peopesa põlvedele. Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina, seejärel tooge lõug kaela poole ja tõsta rinnaosa nii kergelt üles. Vajutage käed alla ja sirutage küünarnukid, tõmmake lõug tagasi ja hoidke nii kaua kui võimalik. Lõua tõstmiseks tõsta hing sisse ülejäänud maht kopsudesse ja välja hingata. Kui tundsite, et olete vastik topeltlõug või stressate selle pärast, et keegi teie profiili pildistab, siis tegite seda õigesti!
Erinevalt kahest esimesest tehakse Jalandhara Bandha tavaliselt koos spetsiifiliste hingamistavadega ja harva tehakse seda iseseisvalt. See tähendab, et see on tohutult võimas, kuna surub kaela peamistes arterites olevad siinused kokku ja aitab sellega vereringe- ja hingamissüsteemi reguleerida. Surve kurgus aitab tasakaalustada kilpnääret ja ainevahetust. Ja kui keegi teid tööl ei vaata, kaasake Jalandhara Bandha nii vaimse lõdvestuse kui ka stressi ja viha leevendamise kohese käivitajana.
Maha Bandha: See on suur Kahuna. Maha tähendab sanskriti keeles suurepärast ja Maha Bandha on kõigi kolme eelmainitud bandha kombinatsioon.
Istu mugaval istmel, säärtel või ristijalgadel, peopesad reitel või põlvedel. Inhaleerige täielikult nina kaudu ja täielikult nina kaudu. Suruge pigistage pigistage, kuni iga viimane tilk on välja. Mula Bandha sissehingamata tuleb leida Uddiyana Bandha. Hingake sisse ja tõstke oma rindkere ning haarake sealt Jalandhara Bandha. Hoidke nii kaua kui võimalik, peopesad alla surudes. Kui teil on piisavalt, tõstke pea üles, hingake täielikult sisse ja vabastage kõik bandhad.
Maha Bandha annab kõigi kolme bandha eelised ja reguleerib kogu endokriinsüsteemi. Ja lisaplussina teeb see sind palju paremaks ujujaks, jooksjaks ja muidugi Väikese merineitsi jäljendajaks.
See on see! Ülilihtne. Nii et lukustage need kõik üles ja vaadake, kuidas teie joogapraktika ja keha õhku tõusevad! Koduklasside jaoks, kus bandhasid teile lihtsal ja ligipääsetaval viisil tutvustatakse, vaadake MA OLEN SINA. iTunes'is !
Reklaam
