Hommikused rutiinid on teie aju jaoks olulisemad kui arvate

Hommikused rutiinid on vastupandamatu. Palun öelge mulle, et ma pole ainus, kes armastab neid sotsiaalmeedias videote 'veeta minuga'. Seal on lihtsalt midagi vaadata, kuidas keegi teine ​​kohvi teeb, pese nende nägu , Kuusk nende kodu jt, see on lihtsalt nii rahul, et rahuldav! 

Ja vaata, mõned neist rutiinidest on üsna idealistlikud. Ma ei ole inimene, kes ärkab äkilise tungiga kogu oma köögi sügavalt puhastada, ja tõenäoliselt ei saa ma seda kunagi.

Kuid ekspertide sõnul on teie aju jaoks ülioluline mingi süsteemi olemasolu. Allpool avastage mõned ajutervislikud harjumused, mida rakendada, STAT. 

Hommiku aju tervisele eelised 

Kommunikatsioonipatoloogi ja kognitiivse neuroteadlase sõnul  Caroline Leaf, Ph.D. , on teie meel ärgates väga haavatav. 'Teie teadlik meel on ärkvel ainult siis, kui olete ärkvel,' märgib ta MindBoDygreen Podcast , aga teie teadvuseta Mind töötab ööpäevaringselt, isegi kui magate.

Kui te esimest korda ärkate, on oluline vaimse ruumi rämps, kui teie alateadlik ja teadlik meel hakkab jälle koos töötama. Ja see, mida te selle aja jooksul teete, võib ülejäänud päeva mõjutada, väidab ta. Oletame näiteks, et ärkate üles, kontrollige kohe oma telefoni ja leiate mõne negatiivse või stressirohke uudisega - võite kogu päeva jooksul seda stressi alateadlikult kaasa võtta. 

Kognitiivne käitumisterapeut  Joanna Grover, LCSW , nõustub: 'See on täpselt nagu esimene asi, mida hommikul sööte, nagu mõned inimesed alustavad oma päeva klaasi veega,' ütleb ta a MindBoDygreen Podcasti episood . 'Esimene asi, mille te üles võtate, olgu see teie telefon või meditatsioonimatt, on märkimisväärne. See seab päeva ootuse.'

Ta soovitab isegi 'harjutada', mida teete või ütlete hommikul, et pühenduda tervislikule harjumusele. 'Te teete seda tõenäolisemalt, kui te seda juba harjutate,' lisab ta. Sellegipoolest pole hommikuse rutiini kavandamine kaugeltki kergemeelne - rahuliku ja tervisliku pearuumi jaoks võib see olla vajalik. 

märts 4. sodiaak

Muidugi ei tähenda see, et peate pühenduma 10-astmelisele heaolurutiinile koos kõrgtehnoloogiliste vidinate ja esteetilise klaasnõudmisega (vastupidiselt millele Tiktok võib -olla olete uskunud ). See pole ajutervislik hommikune rutiin, millest need eksperdid räägivad. Tegelikult on levinud arusaam, et sina peaks Laske enesehooldusega täidetud hommik põhjustada pikas perspektiivis veelgi suuremat stressi. 

'Töötava emana pole aega hommikul ärgata ja 20 minutit mediteerida, teha hingamispraktikat ja seejärel täiuslikku kohvi, millele järgneb jäävann, saun, kena pikk jalutuskäik ja treening,' märgib sertifitseeritud täpsusitreener ja liikuvuse pioneer Juliet Starrett temas MBG Podcasti episood . 'Töötava emana ärkate üles ja teil on õnne, kui saate enne inimeste riietumist, hommikusööke ja lõunaid teha ning kui proovite inimesi uksest välja viia, on õnne. 

Öelge meiega: hommikused rutiinid ei pea võtma suurt tükki aega. Saame isegi fraasi “hommikune rutiin” vahetada “hommikuse hetkega”, kuna kõige olulisem aeg kaaluda on esimesed ärkamise minutid. 

Näpunäited oma hommiku alustamiseks

Allpool vaid mõned näpunäited, et alustada oma vaimse tervise hommikut paremal jalal. 

Hinnake oma emotsioone

'Esimene asi, mida ma igal hommikul teen, on teadmiseks, kuidas ma olen ärganud ja kohe jälgin, millised emotsioonid [ma tunnen],' ütleb Leaf. 'Kui ma olen negatiivses meeleraamis, siis võib -olla pean tegelikult veetma umbes viis minutit, nii et jõudsin end tagasi [algtasemele]. Mis juhtus? Kas see oli unistus? Kas see oli eilsest alates midagi lahendamata, mille ma üle kandsin ja koos magama läksin? Ma saan selliseks sorteerituks ja siis see, mis mind edasi saab.' 

Võtke aega, et mõtiskleda selle üle, kuidas tunnete end enne voodist tõusmist, võib -olla kasutades LEAF -i viieastmeline mõttejuhtimisprotokoll giidina. 'Nii et selleks ajaks, kui te] uksest välja saate ja liigute, ei lohista te seda negatiivsust sellesse toimingusse,' lisab ta. 

Pilgu aknast välja

Voodist tõustes astuge akna juurde ja võtke mõni hetk aknast välja heita. See teeb tõhusalt kahte asja: see ületab teie süsteemi loodusliku valgusega ja uuringute näitamine Hommikul rohkem päikesevalguse kokkupuude saamine võib kortisooli taset vähendada 1 Hiljem õhtul; Ja laiade vahemaade (nagu näiteks aknast väljas) vaatamine võib tekitada loovust ja hoida teid rahulikult.  

'Kui vaatate väga laia taeva, perifeerset nägemist, siis see tegelikult aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi 2 , ”Tulemuslikkuse ekspert Steven Kotler varem jagatud MindBoDygreen Podcast . 

Kuula muusikat 

See võib võtta natuke rohkem planeerimist, kuna te ei soovi kulutada liiga palju aega oma telefoni läbi kerimisele A.M., kuid kui teil on lemmikhommikune esitusloend, proovige ärgates neid lugusid kohe kuulata. Lõppude lõpuks ütleb uurimistöö Muusika võib põhjustada emotsioone energiat , nii et kui te päevaks valmistute, võite julgelt end sisse. 

Kaasatus

Hommikused rutiinid pole pealiskaudsed - mitte see, et me kunagi arvasime, et nad on kõigepealt. Võite kõik peatused välja tõmmata (saun, külm sukeldus, meditatsioon) või võite kinni pidada vaid mõnele mõistlikule hetkele.

Peamine on lõpetada vaade nendele mõnele minutile Dreamlandi ja reaalsuse vahel; Ekspertide sõnul on neil väärtuslikel hetkedel teie aju üle rohkem jõudu kui arvate.