Hoidke oma juhtivtöötajat nende 5 asjatundliku sammuga kontrolli all

Meie tähelepanu jaguneb rohkem kui kunagi varem, lõputu kerides sõrmeotstes, grupivestlussõnumid lähevad välja ja reklaamid on palju. Kuid hoolimata kõigist nendest tähelepanu kõrvalejuhtimisest nõuavad meie igapäevast elu meie tähelepanu ja keskendumist ning kui te juba võitlete täitevvõimuga, võib see olla võimatu õigel teel püsida.

Niisiis, küsisime ekspertidelt nende peamisi näpunäiteid täitevvõimu parandamiseks - ja nad pole nii keerulised, kui võite arvata. Siin on see, mida teada.

Mis on täidesaatva funktsioon?

Juhtkonna funktsioon on sisuliselt kognitiivsed protsessid, mis võimaldavad meil asju korda saada, näiteks oma mõtete korraldamine, aja juhtimine, kavandamine ja teatud ülesannete tähtsustamine ning otsuste tegemine.

Käivituse kehva funktsioneerimise korral ei tule need asjad siiski lihtsalt. Keskendumine, tähtaegade tippu püsimine, juhiste järgimine ja emotsioonide reguleerimine võib täiendavaid pingutusi teha. Seda tüüpi probleeme on ADHD -ga inimestel sageli näha, vastavalt silmapaistvate ekspertide sõnul  Russell Barkley, Ph.D. , kes peavad ADHD -d tegelikult Täitevfunktsioonide puudujäägi häire .

Litsentseeritud terapeudi sõnul  De-a-a -rea Blaylock-solar, MSW, LCSW , ei pea te kliiniliselt diagnoosima ADHD aeg -ajalt võitlema täitevvõimuga. Eriti ütles ta viimastel aastatel, kuna ta on tunnistajaks digitaaltehnoloogia tõusule Nõrgenenud tähelepanu ulatus paljude tema klientide jaoks.

10. jaanuari märk

5 lihtsat viisi täitevfunktsiooni parandamiseks

Tööl töötama

Blaylocki-solari sõnul on paljude täitevvõimuga seotud probleemidega inimestel kasulik töötada sammudena, seades erinevad ülesanded prioriteediks vastavalt sellele, kui olulised need on.

Mõne inimese jaoks võib tema sõnul olla lihtsam kõige olulisem asi kõigepealt välja lüüa ja see teelt välja saada, seejärel väiksemate asjadega tegeleda. Klapi poolel võivad teised inimesed paremini reageerida väiksemate asjadega, et kõigepealt 'palli veeremine', niiöelda ja seejärel töötada olulisemate ülesanneteni.

Andke endale visuaalsed või hoiatusnäpunäited

Kui võitlete juhtkonna funktsiooniga, on reaalsus, et te ei saa ainult oma ajule lootma jääda, et hoida teid organiseeritud ja ajakava järgi. Sellisena ütleb Blaylocki-solar MindBodyGreenile, erinevad visuaalsed näpunäited või hoiatused on ülimalt abiks.

'Mul on sõber, kes elab oma telefonis häirega,' ütleb naine ja lisab, et see sõber seab õhtul eraldi alarmid: üks, et alustada enne magamaminekut, ja teine, et raamat maha panna ja heinale lüüa.

Sarnaselt, lisab Blaylocki-solar, kasutab ta alati oma kalendrit, et püsida organiseeritud, 'kuna väliste näpunäidete omamine ja enda peale tuginemine aitab teil vältida enda peal peksmist, kui ei mäleta asju.' (Mis olgu olgu tõeline, on liiga tavaline, kui näete end korraldamisega.)

Proovige nootroopika

'Nootroopne' on kategooria, mida kasutatakse käputäie erinevate ühendite kirjeldamiseks, mis toetavad aju tervise ja kognitiivse funktsiooni erinevaid aspekte, ning teadusuuringute kohaselt on mõned neist täidesaatva funktsiooni jaoks üsna kasulikud.

Võtma  L-teeniin , näiteks - rohelisest teest leiduv fütokeemiline, mis on nii nootroopne ja adaptogeen, kuna see aitab genereerida a  pingevaba ja keskendunud vaimne seisund 1 .

Vahepeal on  resveratrool , Antioksüdantide ja omadustega koormatud polüfenooli võimsus, mis toetab tervislikku põletikulist vastust. Uuringud on näidanud, et reservatrool edendab  aju verevool 2  ja  Kognitiivse ülesande täitmine 3 , ja seda leidub paljudes teie lemmiktoitudes, näiteks mustikates, viinamarjades, maapähklites ja pistaatsiapähkliks.

Kas teil on erinevaid toad erinevatele asjadele

Kui võitlete oma tähelepanu ulatuse ja täidesaatva funktsiooniga, ei alahinda kunagi seda, mida teie keskkond võib teile avaldada. Alates helide või visuaalide häirivatest kuni rahutu tundmiseni võib Blaylocki-Solar ütleb, et maastiku vahetamine võib kaugele jõuda.

9797 inglinumber

Kui kaotate näiteks ülesande auru, siis ta selgitab, et võite leida kõik, mida peate tegema, et ümberlükkamine on kolimine teise ruumi. Selleks lisab ta, et pole halb mõte, kui erinevad toad on erinevatele asjadele (s.t loete ühes toas, teete oma kodujooga treeningu teises, tehke oma magamistoas telefonikõnesid jne).

Liigutage oma keha

Lõpuks, MIT ja Harvardi koolitatud ajuuurija sõnul  Elizabeth Ricker , Liikumine on suurepärane viis end tsooni tagasi saada, kui tunnete end libisemas.

See võib olla näiteks teie pärastlõunase languse ajal, kui tavaliselt jõuate oma teise või kolmanda kohvi juurde. Rickeri sõnul 'jõuab enamik inimesi kohvi, kui nad Fookus segab , kuid nad võiksid kaaluda selle asemel treeningpausi, 'lisades', on paljud uuringud näidanud täitevvõimu funktsiooni kasutamise eeliseid, mis on tugevalt seotud nii fookuse kui ka tootlikkusega - isegi pärast vaid ühte seanssi. '

Sarnaselt ideega oma maastiku vahetamise ideele, võib ka töötsoonist kiire jalutuskäik ja tagasi tulemine aidata teil ka oma tähelepanu hiilida (ja liikumise kaudu kehalised vägistajad välja viia).

Kaasatus

Täitevalimistega võitlemine võib tulla a Terve palju häbi ja piinlikkust , nii et viimane näpunäide oleks lihtsalt see, et mitte liiga kõvasti olla. Kui mõned kasulikud tööriistad on paigas, kivi tahke kalender ja võib -olla meeldetuletus või kaks telefoni seatud, on võimalik teie juhtiv funktsioon püsida tugevana, kui seda kõige rohkem vajate.