Hm, kas kõhukinnisus võib olla märk sellest, et te ei söö piisavalt?

Ma tean, et viimane asi, mida paljud inimesed kõhukinnisuse korral teha tahavad, on rohkem süüa. Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et rohkem söömine võib olla lahendus ebamugavale probleemile? Kõhukinnisusel on mitu algpõhjust ja alasöömine on peamine põhjus, mis sageli tähelepanuta jäetakse. Arutame...

Kuidas alasöömine võib põhjustada kõhukinnisust.

Minu erapraksis on spetsialiseerunud seedetrakti tervisele ja aitame paljusid kliente, kes seda soovivad leevendada kõhukinnisust . Esimene samm meie töös nende klientidega on hinnata, kas nad söövad piisavalt kaloreid ja makrotoitaineid (valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid). Ja selgub, et paljud neist söövad alatoitu (ja ei pruugi sellest täiesti teadlikud olla), mis mõjutab nende võimet süüa vähemalt tervislik soole liikumine iga päev.

vähk isane ambur naine

Alasöömine võib põhjustada kõhukinnisust kahel viisil: esimene on tingitud soolestikust liikuva füüsilise toidu puudumisest ja teine ​​on tingitud hormonaalsetest muutustest, mis tekivad krooniline kütusepuudus .

Soolestiku kaasamise puudumine.

Soolestik on lihaseline organ, mis liigutab toitu läbi oma pika ja lookleva seedetrakti lihaste kaudu. Meil ei ole nende lihaste üle otsest kontrolli, kuid need toimivad väga sarnaselt meie biitsepsi ja nelipealihase skeletilihastega. Reegel on sama: kui me neid ei kasuta, kaotame need!

Kui me ei söö tugevat einet, mis sisaldab optimaalseid kaloreid, makrotoitaineid ja kiudaineid, ei ole soolestiku lihastel piisavalt füüsilist koresööta, et soolestikku vastu suruda ja jääkaineid alla ja sealt välja viia. Nii et väga lihtsalt, piisava toidu söömine treenib soolestiku lihaseid, et need püsiksid tugevad ja hoiaksid ära kõhukinnisuse.

Hormonaalsed häired.

Teine roojamist tekitav kiht hõlmab teie hormoone ja adaptiivseid kaitsenihkeid, mis võivad tekkida siis, kui aju tajub väheseid ressursse kalorite või makrotoitainete näol.

Madal kaloraaž on kehale stressitekitaja. Kui oleme krooniliselt alasöönud, kogeb meie keha a krooniline stressireaktsioon närvisüsteemist, mis suhtleb kehaga ressursside säästmiseks. Kui hinnatakse madala kalorsusega tarbimise stressitegurit, nihutavad meie hormoonid keha fookuse elujõult eemale kaitse poole. Need hormonaalsed nihked võivad põhjustada kõhukinnisuse sümptomeid, kuid need võivad ilmneda ka väsimuse või madala energiasisalduse, juuste väljalangemise, ebaregulaarsete menstruaaltsüklite, viljakuse probleemide, madala libiido, suhkruhimu, halva une, puhitus ja kaalutõusuna.

Kui teil esineb nende sümptomite kombinatsioon, siis see on teie üleskutse saada uudishimulik, kui palju te sööte ja kas see on osa teie tervendavast mõistatusest.

Mida sellega teha.

Sümptomid nagu kõhukinnisus on märk sellest, et meie keha nõuab rohkem tuge. Valige kuulata ja vastata oma kehale tänu ja aukartusega kõigi hämmastavate funktsioonide eest, mida see teie heaks iga päev teeb. Kõik need funktsioonid nõuavad toidust saadavat energiat.

Alasöömine ei pruugi olla söömishäirete sünonüüm. See on paljude naiste ja meeste harjumus meie 21. sajandi maailmas, kus toitumiskultuur on aastaid juhtinud suure osa toitumise ja tervise teemalistest vestlustest. (Kui aga kahtlustate, et teil on söömishäired, pidage nõu koolitatud spetsialistiga, näiteks söömishäirete terapeudi, arsti või dietoloogiga. Lisateabe saamiseks külastage Riiklik söömishäirete ühing .)

Siin on meie juhised, kuidas hinnata ja kohandada kaloreid, et see vastaks oma keha vajadustele, taastada elujõudu ning alustada kõhukinnisuse ja alatoitluse sümptomite ravi.

Tehke kindlaks oma optimaalne kalorite tarbimine.

Kui olete elav, hingav täiskasvanu, vajate rohkem kui 2000 kalorit päevas ja veelgi rohkem, kui treenite või olete füüsiliselt aktiivne. Saate arvutada oma Päevased kogukulud (TDE) – kalorite koguhulk, mida keha iga päev kulutab – et saada paremini kohandatud pilt oma optimaalsest kaloritarbimisest.

Mõelge sellele, kus te olete ja kuhu soovite minna.

Lühiajalise toitainete tarbimise jälgimine võib olla abiks teie praeguse kaloritarbimise kindlakstegemisel (kuigi ma ei usu, et see on pikas perspektiivis produktiivne). Kasutades jälgimistööriista nagu Kronomeeter neli või viis päeva annab teile aimu, kui lähedal olete ülaltpoolt oma arvutatud TDE-le.

Kui olete sellest numbrist väiksem, püüdke oma kalorite hulka järk-järgult suurendada 100–200 võrra nädalas, kuni jõuate oma keha ideaalse kalorieesmärgini. Aeglane kalorite suurendamine võimaldab teie kehal ebamugavustunnet vähendada.

mai 30. Tähtkuju

Valige oma keha toitmine.

Võtke endale kohustus valida oma keha toitmine iga päev ja igal toidukorral. Suurendades oma kaloreid ja taastades toitainete defitsiiti, õpetate oma keha kaitsest välja minema ja elujõudu võtma.

Keha tankimise parim osa on see, et hakkate tundma selliseid eeliseid nagu parem energia, parem keskendumine, tasakaalustatum meeleolu, vähem suhkruisu, parem uni ja loomulikult täielikum regulaarne väljaheide .

Takeaway.

Keha toitmise valimine on esimene samm seedimise kõrvaldamiseks sümptomid nagu kõhukinnisus . Parim vahend optimaalse tervise saavutamiseks on olla uudishimulik oma keha sümptomite suhtes ja tagada, et teie alus on tugev, alustades kõige elementaarsemast tasemest: kas sööte piisavalt?