Siin on kõik, mida tahtsite teada vahtvaltsimise kohta

Paari viimase aasta jooksul on poroloonrullide kasutamine tervisemaailmas hüppeliselt tõusnud pinge maandamise ja stressi vähendavate võimete tõttu nii vaimu kui ka keha jaoks. Enamik inimesi otsib vahtrulle, et leevendada füüsilise tegevuse ja päevase istumise valu ja valulikkust, kuid sellest kasu vahtrullid laiendage kaugemale kui lihtsalt hea enesetunne; need aitavad venitada meie fastsiat, mis mängib olulist rolli meie luude ja liigeste üldises struktuuris.

A-Z vahurullide paremaks mõistmiseks on siin juhend, mis jagab nii ära, kui ei tohi, ja lühike harjutuste seeria nii hästi maitsestatud kui ka algajatele mõeldud vahurullidele.

okt 20. sodiaagis

Vaht veereb sihikule.

Enamik inimesi arvab, et vahtvaltsimine on mingi keskaegne piinamine, mis on loodud valu tekitamiseks, kui te oma pingulisi IT-ribasid välja sirutate, kuid vahtrull on võimeline palju rohkemaks - ja kui seda õigesti kasutatakse, ei pea rullimine haiget tegema. Rull võib tegelikult aidata kogu keha noorendada ja tugevdada, tervendades ja taastades teie fastsiat. Fascia on õhuke sidekoe kiht, mis asub naha all ja ümbritseb keha kõiki lihaseid ja organeid. Fascia roll kehas on tegelikult alles nüüd täielikult tunnustatud. Fascia aitab ühendada lihaseid luude ja liigestega ning mängib võtmerolli meie struktuurilises terviklikkuses - nii et see on omamoodi nagu keha tellingud. Parim viis fasciat ette kujutada on mõelda õhukesele Sarani mähisetaolisele kihile, mis lebab naha ja lihaste vahel nagu veeb. Kui olete kunagi näinud valget nöörikihti, kui lõikate küpsetamata kanaks, on see fascia. Fascia on ka koht, kus istuvad närvid ja lümfisõlmed - nii et seda nimetatakse nüüd meeleorganiks, sest see on koht, kus valu tekib ja edastatakse ajule.

Mis kasu on vahtvaltsimisest?

Rulli üks peamisi eeliseid on see, et see aitab sidet siluda ja niisutada. Vahtvaltsimine parandab vereringet kogu kehas, mis aitab verd hapnikuga varustada, suurendada lümfidrenaaži ja viia toksiine kehast välja. Samuti aitab rull 'määrida' liigeseid ja vähendada põletikku kehas, suurendades samal ajal paindlikkust ja liikumisulatust. See võib parandada ka sisemiste või südamelihastega ühendamist; vananedes kipume selle ühenduse oma südamikuga kaotama. Nii et kokkuvõttes on rull uskumatu vahend üldise vormisoleku ja tervise parandamiseks.

Vahtvaltsimine on terviklik tööriist, mida saab kasutada kõikides liikumis- ja treenimisvormides.

Nii mõnigi treeningkava keskendub konkreetsetele asjadele, nagu kardiotreening või lihaste kasvatamine, mis mõlemad võivad olla head asjad, kuid tõelise tasakaalu saavutamiseks peate kasutama terviklikumat lähenemist. Lisaks faaside silumisele ja niisutamisele, vereringe parandamisele, lümfidrenaaži suurendamisele, liigeste määrimisele, põletiku vähendamisele ja paindlikkuse suurendamisele võib rulli kasutada ka kogu keha treeningu aluseks, mis on ideaalne täiendus mis tahes muule treeningule sulle meeldib teha või see võib olla omaette treening. Olen veetnud aastaid rullil liikumiste seeriat, mis põhimõtteliselt jäljendab pilatese harjutusi, kuid pole vaja kallist või mahukat varustust nagu Cadillac või Reformer.

aug 28 Tähtkuju

Need on kõik eelised, mida sellised harjutused nagu jooksmine, jooga, raskused, ketramine või mitmed muud rutiinid tingimata ei paku, ja see teeb rullist ideaalse täienduse mis tahes muule treeningule, mida te võiksite teha.

Teile sobivaima vahtrulli valimine.

Paljud inimesed kasutavad liiga kõva rulli, eriti kui nad esimest korda alustavad. Katsetasin aastaid erineva tihedusega rullidega ja otsustasin lõpuks areneda minu enda rull. Isegi pehmema rulliga ei ole rullimine alati mugav - kuid see peaks olema selline valu, mis tundub hea, sest see teeb sulle head. Rullimine ei tohiks tõesti haiget saanud. Kui leiate end grimassimas, soovitan proovida veidi pehmemat rulli.

Vahtvaltsimine võib olla valus, kuid see peaks end hästi tundma.

Õige rulli ja õige tehnika korral peaks veeretamine end tõesti hästi tundma. Mulle tundub, et rull on pärast pikka päeva uskumatu - see aitab mul lahti suruda. Muidugi, on mõned harjutused, mis võivad olla keerukad ja viia põletus täpselt vajalikule kohale. Kui veereb tõesti teeb sulle haiget, teed valesti!

Turul on palju rulle, kuid enamiku inimeste jaoks soovitan alustada keskmise tihedusega rulliga, millel on natuke andmist. Paljud proovivad kõigepealt väga kõva rulli ja leiavad, et see on ebamugav või isegi valus, mis on mitte veeremise kavatsus. Sel põhjusel konstrueerisin oma rulli, mis on minu arvates täiuslik tihedus enamiku inimeste jaoks. Proovisin palju võimalusi, kuni sain tiheduse õigeks; Lisasin ka tekstuuri, et see ei libiseks. Pisikesed punnid pinnal abistavad lümfidrenaažis ja see on nagu mäluvaht, mis moodustub teie kehale, tekitades nii survet kui ka tuge.

Töötasin välja ka väiksema, pehmema vahtrulli spetsiaalselt reisimiseks. Ma leian, et alati, kui olete liikvel, on vaja rulli, nii et lõin selle rulli, et see oleks piisavalt väike, et teie käsipagasisse hüpata, kuid piisavalt suur, et ikkagi rullimise kõik eelised ära kasutada. Te ei saa selle rulliga kõiki selle raja kursusi, kuid saate neid teha palju ja kui olete palju teel, soovitan seda võimalust tõesti.

15. oktoober märk

Vahurullide kasutamisel tuleb vältida ka mõningaid levinud vigu.

Kõigepealt ärge kunagi veeretage oma emakakaela selgrool (kaelal) ega nimmelülil (alaselja kondises osas). Nendes piirkondades olevatel ketastel ja selgroolülidel pole nii palju pehmeid kudesid, mis neid kaitseksid ja nende piirkondade veeretamine võib tõesti haiget teha! Mõned minu käigud jõuavad nendesse osadesse, kuid see kõik on seotud keha paigutamisega, nii et see tegelikult veereb üle statsionaarse rulli, selle asemel, et rull liiguks teie all. Ausalt öeldes arvan, et inimeste suurim viga on see, et rull on lihtsalt füsioteraapia tööriist. Alustuseks on siin viis algajate vahtrullharjutust, mida saate oma igapäevases liikumis- ja tervisepraktikas tutvustada.

5 põhilist vahtrulli harjutust:

Lumeinglid

1. Lamage rullil, selgroog toetatud peast kuni sabaluudeni.
2. Rindkere avamiseks ja laiendamiseks alustage peopesadega ülespoole sirutatud kätega.
3. Hingake sügavalt sisse, kui jõuate aeglaselt ja kontrollitult käte kohale, hoides neid võimalikult matile lähedal ja põrandaga paralleelselt.
4. Hinga täielikult välja, kui tõmbate käed külgedele tagasi.
5. Korda kaheksa korda.

Kinkide välja rullimine

1. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Pange rull selja alla rinnahoidjajoonele, toetades selja keskosa üle rulli.
3. Pange oma sõrmed pea ja kaela toetamiseks õrnalt pea taha.
4. Kasutades liikumise juhtimiseks jalgu, hingake sisse kerides, peatudes abaluude ülaosas.
5. Hingake, kui rullite ja masseerite selgroogu, peatudes oma rinnakorvi põhjas. (Olge ettevaatlik ja ärge veeretage alaseljale edasi-tagasi.)
6. Korda 10 korda.

Joonis 4 veeretab

1. Istuge rullile ja sirutage oma parem käsi oma selja taha, istutades oma parema käe põrandale paar tolli selja taha.
2. Ristige parem pahkluu üle vasaku põlve neljandas joonis. Nihutage oma kehakaalu pisut parema puusa- / tuharalihase piirkonda. ja veereta edasi-tagasi paar tolli kummaski suunas umbes 30 sekundit.
3. Veetke veel 30 sekundit hingates, kui veerete pisikeste ümmarguste liigutustega.
4. Korrake seda vastasküljel.

Jumalanna rull

1. Alustage käsivartest, kõht matt vastu.
2. Asetage rull puusade alla, jalad koos ja põlved laiad. Hoidke oma kõhulihased kinni, et vältida alaselja üldist ulatumist.
3. Keha ettepoole veeretamisel hingake välja, nii et vahtrull liiguks alla põlvede alla. Tagasi kerides hingake sisse.
4. Korda kaheksa korda.

Pööratud sakraalne rull

1. Pange matile pikali põlved ja jalad puusalaiuse kaugusel.
2. Tõstke puusad matilt üles ja libistage rull puusade / ristluu alla (kolmnurkne luu selgroo põhjas), otse sabaluu kohal.
3. Tõstke põlved üles, nii et need hõljuksid otse teie puusade kohal.
4. Hingake sisse, kui vabastate põlved paremale.
5. Põlved vasakule vabastades hingake välja.
6. Korda mõlemat külge kaheksa korda.

Vahtvaltsimine on suurepärane vahend ja praktika taastamiseks ja enesetervendamiseks, kuid see on palju enamat. Mul on palju lõbusaid rullitreeninguid veebisaidil ja Youtube mis demonstreerivad täpselt, kuidas saate rulli kasutada uskumatu kogu keha treeningu aluseks, mis paneb teie tuum ja sisemised lihased tulistama nagu midagi muud! Ja muidugi, proovige minu MBG-d vahtvaltsimise treeningtund siin .

Kas soovite õppida, kuidas kasutada vahtvaltsimist põletiku vähendamiseks? Siin on juhend kuidas treeningutega põletikku vähendada.

Jagage Oma Sõpradega: