Miks peaksite iga päev vahtu rullima

Olete neid näinud jõusaalis ja teil võib see isegi kodus olla. Aga kui tihti sa tegelikult teed kasutamine vahurull? Enamiku inimeste jaoks on vahtvaltsimine, nagu venitamine, üks neist asjadest, mida nad plaanivad teha, kui neil on päevas lisaaega - see tähendab, et nad ei jõua selle tegemiseni tegelikult kunagi.

Kuid kuigi treeningute ajal on vaja kõvasti tööd teha, on sama oluline tagada, et keha saaks vajaliku taastumise. Ja kuigi iga natukese aja tagant massaaži saamine on suurepärane võimalus ennast ravida ja valusaid lihaseid rahustada, on vahtvaltsimine palju rahakotisõbralikum ja aegsam viis igapäevaselt taastuda.

Siin on neli veenvat põhjust, miks peaksite iga päev vahtu veerema:

1. See vähendab treenimise valulikkust ja pinget.

Teate seda tunnet, kui ärkate järgmisel päeval pärast tõeliselt rasket treeningut ja lihased on nii valusad, et seda on raske liigutada? Jah, me kõik oleme seal käinud. Kuid vahu veeremine vahetult pärast treeningut (või isegi järgmisel päeval) võib aidata vähendada seda valulikkust ja tihedust.

Seda seetõttu, et vahtvaltsimine masseerib teie lihastesse fastsia kogunemist, mis viib sageli valulike ja valulike lihasteni. Selle vähendamine tähendab, et te ei pea treeningut vahele jätma, kuna olete eelmise päeva seansist liiga valus.

2. See suurendab paindlikkust.

Me kõik teame, kui oluline on jääda paindlik ja ka vahtvaltsimine võib aidata. Kogu elu jooksul paindlikkuse säilitamine vähendab vigastusi, parandab teie sportlikku sooritust ja hoiab teid vanaduseni tugevana ja tervena. Nii et kas teil on huvi HIITi vastu, jooga või isegi aerutades püsti, võib vahtvaltsimine parandada teie jõudlust ja muuta teid üldiselt paindlikumaks ja tervislikumaks sportlaseks.

3. See aitab vältida vigastusi.

Kui te pingutate, on teie lihased pingul ja neil tekivad pidevast stressist sõlmed. Ja kui te ei soovi üks või kaks korda nädalas kogu keha massaaži saamiseks sularaha välja käia, on teie parim võimalus vigastusteta püsimiseks võimalikult tihti vahtu rullida.

Tihedate kohtade väljaviskamisel hoiab see ära, et need piirkonnad muutuksid vigastuste käivituspunktideks, mis võib lõpuks põhjustada sääreluu, kaela liikumatust ja isegi hüppavat ribi. (Räägin kogemustest!)

4. See aitab teil stressi kaotada.

Sõlmede veerev vaht võib aidata teil raske päeva lõpus stressi kaotada - täpselt nagu massaaž. Seda seetõttu, et kui vabastate oma sõlmed ja valulikud kohad, vabaneb sidekoes tekkinud pinge ja jätate vähem stressi.

Kuidas alustada vahtvaltsimist

Vahtrulli saate kasutada mis tahes kehaosas, kuid see sobib eriti hästi teie säärelihastele, lattidele (seljalihastele), quadidele, reieluudele ja tagumikule. Sõltumata sellest, millisele kehaosale keskendute, peaks teie eesmärk olema iga lihasgrupi jaoks 30 sekundit kuni minut veereda edasi-tagasi. Iga kord, kui leiate valutava koha (teate, kui leiate), peaksite tegema kõik endast oleneva, et seal viibida umbes 15 sekundit, et koel oleks aega vabaneda.

Ja pidage meeles: kui see on teie esimene vahtvaltsimise kord, võib see esimest korda alustades teile valus olla - isegi piinav. Hoidke seda paar nädalat ja valu leevendab.

18. juuni sodiaagimärk

Paindlikkuse, stressivaba hoidmise ja vigastuste vältimiseks peaksite püüdma igapäevaselt 5 kuni 20 minutit vahtu rullida. Kuid isegi paar korda nädalas on suur erinevus!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: