Siin on kõik, mida peate teadma oma keha tervendamiseks treenimise kohta
Põletiku vähendamise osas pöördume sageli a tervislik toitumine , kuumad vannid ja toitev massaaž. Kuigi selles taktikas pole põletiku löömises midagi halba, on treenimine ka tõhus viis põletiku vähendamiseks. Tegelikult, üks uuring kümneaastase perioodi jooksul 4000 keskealist inimest jälgis, et kaks ja pool tundi nädalas trenni teinud inimesed vähendasid põletikku 12 protsenti.
Kuid mis puutub põletiku vähendamisse, siis millised treeninguliigid on kõige paremad? Siit räägivad eksperdid.
Jalutama minema.
Kui teie keha on põletikuline, olgu see siis pärit intensiivne treening või midagi muud, kerge jalutuskäik on suurepärane viis lähtestamiseks. 'Ma ütlen oma klientidele, eriti neile, kes kipuvad ennast tõeliselt tõukama, kergendama end natuke ja minema lihtsalt pikale jalutuskäigule, kui nende keha kardab tõesti rasket treeningut,' ütleb Michelle Cady , tervisetreener ja FitVista asutaja. 'Kõndimine on suurepärane viis lihaste taastumiseks - see vähendab põletikku, saates kogu kehasse värsket verd ja hapnikku, pumpades lümfisüsteemi jäätmete eemaldamiseks ja taastades seedesüsteemi õrnalt, kui see end ära tunneb.'
Reklaam
Matk.
Kas soovite oma jalutuskäigu uuele tasemele viia? Sukeldu loodusse ja mine matkama. 'Leidke turvaline rada, võtke kaasa sõber ja minge tunnikese hõlpsalt mööda metsa,' ütleb Cady. Nii nagu kõndimine, stimuleerib ka lihtne matkamine lihaste taastumist ja taaskäivitab teie süsteemi. Lisaboonusena vähendab metsa suplemine või puudega ümbritsetud aeg keha kortisooli stressivastust (mis on seotud põletikuga) kuni 20 protsenti.
Vahtrull.
Ehkki sellel on südamikku tugevdavaid eeliseid, peetakse vahtvaltsimist sageli taastumistaktikaks ja mõjuval põhjusel: see aitab lihasvalude korral, parandab paindlikkust, parandab und, aitab seedimist ja vähendab põletikku. 'Põletiku vähendamiseks vahurulliga lamage rullil ja kasutage lihasele surve avaldamiseks raskusjõudu,' ütleb Nicholas M. Licameli, füsioterapeut Professionaalne füsioteraapia . 'Rull surutakse lihase kõhtu ja kasutaja veereb üles-alla sihtlihase pikkuses.'
Tehke joogat, mediteerige ja hingake sügavalt.
See ei ole ilmselt nii suur üllatus, kuid sügava hingamise ja jooga jõudu kui põletikku purustav taktikat ei saa alahinnata. 'Sügav, kontrollitud hingamine ja meditatsioon kutsuvad esile füüsilise ja vaimse lõdvestuse seisundi,' ütleb Licameli. 'See on uskumatult kasulik, kui soovite vähendada kehas põletikku.' Kui vajate ideid konkreetsete joogapooside jaoks, mis vähendavad põletikku, vaadake neist kolme siin .
Kas otsite muid võimalusi põletiku vähendamiseks? Nii saate hoida teie seedimine ja nahk kontrolli all .
24. novembri sodiaagis
Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
