Seda tüüpi harjutused muudavad teie keha põletikulisemaks

Kui te regulaarselt treenite, olete tõenäoliselt tuttav „hea” ja „halva” valuga. Kui teie triitseps valutab, kuna tegite eelmisel päeval raskusi tõstes veel paar komplekti või kui põlved põlevad jooksvatest mägedest, on see tavaliselt teie kehalt ajule signaal, et teie lihased on pärast head treeningut remondirežiimis. Kuid kui hakkate kogema liigeste, näiteks põlvede, randmete või pahkluude, valulikkust või teravat valu, võib see olla soovimatu põletiku märk.

'Korduvad stressivigastused sidemetes ja kõõlustes on põletiku märk,' selgitab kroonilise väsimuse ja fibromüalgia ekspert Jacob Teitelbaum, M.D. 'See põhjustab sageli valu liigeste ümber, mida ekslikult peetakse artriidiks. Saate seda eristada, surudes üle kõõluse ala ja taastoodes valu. '

Niisiis, mis tüüpi treeningud põhjustavad põletikku ja mida saate selle vastu teha? Siin on, mida peate teadma.

Treeningud, mis põhjustavad põletikku.

Kuigi HIIT, CrossFit ja pikamaajooks on teie kehale mõõdukalt kasulikud, võivad need üle pingutades põhjustada teie põletiku taseme tõusu. 'HIIT või rasked jõutreeningtreeningud nagu CrossFit, jõutõstmine ja olümpiatõstmine põhjustavad teie lihastes kõige rohkem põletikke ja pisikesi mikropisaraid,' selgitab tervisetreener Michelle Cady . 'Sama efekti võib anda ka pikamaajooks või rattasõit.'

Dr Teitelbaum märgib, et peamine asi, millele tähelepanu pöörata, on harjutused, mis viivad teid kaugemale sellest, mis teil on tingimata lubatud. 'Te ei taha oma tingimusest kaugemale minna. Ja kui te pole varem korralikult venitanud, võivad raskust kandvad harjutused nagu jooksmine või sörkimine olla liigestele rasked, ”selgitab ta.

Pidage seda meeles: treeningust tingitud põletik ei ole alati halb.

Kui liigne põletik kehas viib paratamatult vigastusteni, siis väike põletik pärast treeningut on tugevamate lihaste ülesehitamisel ülioluline. 'Tahate, et teie lihased pärast rasket treeningut põletaksid, sest see tähendab, et lõite oma lihastesse pisikesed mikropisarad, mis peavad veelgi tugevamad olema ja taastuma. Pärast treeningut on põletik lihtsalt verd, mis ärritatud lihaseid ravib, 'ütleb Cady. 'Sel juhul on põletik üks taastumisprotsessi varaseimaid etappe tugevama, vormikama ja saledama keha ehitamisel.'

Mida teha, kui olete oma treeningud liiga kaugele viinud.

Kui teil on kahtlus, et teie keha on tugevamaks muutumiseks vajalikest mikropisaratest põletikuline, saate selle vähendamiseks rakendada mõningaid lihtsaid taastumistaktikaid. 'Mõnikord tuleb põletikku kontrollida, et vähendada valu, parandada keha mehaanikat ja parandada taastumist,' ütleb Cady. Elupõletik võib põletikku isegi võimendada, nii et kui tunnete end stressis ja jooksete alla, siis pange oma programmi aluseks kindlasti sellised asjad nagu sügav hingamine ja meditatsioon. Ükski taastumistehnika ei ole efektiivne ilma korraliku une ja toitumiseta. '

8080 inglinumber

Mis puutub sellesse, mida peaksite sööma, võib taimne dieet teha taastumisprotsessi jaoks imesid. 'Taimne põletikuvastane dieet aitab kiiremini taastuda,' lisab Cady. 'Laadige vähemalt pool oma taldrikust lehtköögiviljade ja köögiviljadega ning täitke see veepudel sageli. Ärge kuivatage oma lihaseid, kui nad üritavad paraneda! Ja pidage meeles, et mõnikord on see, mida te välja lõigate, veelgi olulisem kui see, mida te lisate. Minu lisatud tervishoiutöötajate kliendid, kes lõikavad välja lisatud suhkrut ja liigseid rafineeritud süsivesikuid, teatavad, et nad raputavad treeninguid isikliku treeneriga, sest nad taastuvad kiiremini kui kunagi varem . '

Ja kui otsite madalama intensiivsusega treeninguid üldiselt, soovitab dr Teitelbaum treeningud võimaluse korral õue viia. 'Piisava päikesepaiste ja D-vitamiini saamine on seotud vähem põletikuga, nii et kõik päikese käes tehtud harjutused võivad olla kasulikud,' ütleb ta. 'Harjutus, mis vähendab kehakaalu, näiteks ujumine, põhjustab põletikku vähem.'

Kas mõtlete oma trenni õue viia? Siin on kuus teadusega toetatud põhjust, miks õues liikumine on teie jaoks palju parem .

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: