Head ajukemikaalid: mis nad on ja kuidas rohkem saada

Õnn ei tähenda ainult teie elus toimuvat häid asju; Suur osa sellest on seotud ajukeemiaga. Aju ja keha suhtlevad üksteisega neurotransmitterite kaudu ja aktiveerituna annab see suhtlus selle põhjuseks, et keha vabastab neli primaarset hormooni, mida tuntakse õnnelike hormoonidena. Nende õnnelike ajukemikaalide hulka kuuluvad dopamiin, serotoniin, oksütotsiin ja endorfiinid.

Mõistes, millised ajukemikaalid põhjustavad rõõmsat efekti, saate oma õnne juurde neuro -teele, tehes asju, mis vabastavad need õnnelikud hormoonid.

Dopamiin

Dopamiin edendab positiivseid tundeid 1 naudingu ja motiveeriva kontrolli. On teada, et see soodustab tervislikku mälu, paremat und ja keskendunud keskendumist.

'Dopamiin on ajus keemiline käskjalg, mis aitab meil tunda end hästi ja motiveerituna ning see võib mõjutada ka meie tuju ja emotsioone,' Kaspar Aleknavičius, M.D. , selgitab Kilo Health meditsiiniasjade juht. 'Kui dopamiin vabastatakse, ütleb see meie ajule, et midagi head juhtub, ja tugevdab käitumist, mis viivad need head tulemused.'

See neurotransmitter aitab oksüdatiivses stressi tasakaalus, toetab kognitiivset funktsiooni ja soodustab positiivset tuju. Dopamiin võib ka õnne kaasa aidata, edendades peaaju verevoolu ja julgustades naudingut, motivatsiooni, erksust ja fookust.

Serotoniin

Serotoniin soodustab õnnetunnet, toetades õnnelikku tuju, regulaarsust (s.o tervislikke, normaalseid poop ja seedimine) ning unehügieeni.

'Serotoniin on neurotransmitter, millel on oluline roll meeleolu, une, isu ja muude kehaliste funktsioonide reguleerimisel,' selgitab Aleknavičius. 'Üldiselt aitab [see] reguleerida meie emotsioone ja käitumist.'

märts 24. sodiaagimärk

Oksütotsiin

Oksütotsiin vabaneb sageli positiivsete füüsiliste interaktsioonide ajal (nt koos partneri, lapsevanema, õe -venna või sõbraga). Keha ja aju tõlgendavad sotsiaalset suhtlemist ja positiivset füüsilist puudutust kui preemiat.

See õnnelik hormoon on samuti hädavajalik Tervisliku stressitaseme haldamine ja see on kriitiline loomulik abi sünnituse ajal.

'Oksütotsiini nimetatakse sageli' armastushormooniks ', kuna see vabastatakse vastusena sotsiaalsele sidemele ja lähedusele, näiteks sünnituse ajal, imetamise ja kallistamise ajal,' räägib Aleknavičius. 'Oksütotsiin toimib ajus usalduse, empaatia ja kiindumuse tunde edendamiseks ning sellel võib olla ka füüsilisi mõjusid.'

Näiteks kui lapse keha surub sünnitusel vastu emakakaela, stimuleerib see närviimpulsse, mis põhjustada oksütotsiini vabanemist 2 Seetõttu on emakale signaalides vereringesse, et on aeg alustada kokkutõmbeid ja lõpuks tõugata.

Endorfiinid

Endorfiine seostatakse sageli treeningutega, kuid muud teod - näiteks seksuaalne tegevus, söömine ja joomine - võib ka endorfiine vabastada.

Selle õnneliku hormooni vabastamine aitab toetada mugavustunnet ja edendada heaolu.

Kuidas saada rohkem “õnnelikke ajukemikaale” 

Huvitav, mida saate teha, et saada rohkem õnnelikke ajukemikaale? Alustage nendest rakendatavatest näpunäidetest:

Võtke nootroopne toidulisand

Üks lihtne viis õnnelike ajukemikaalide parandamiseks on esmaklassilise nootroopse toidulisandi, eriti keskendumis- ja kontsentratsiooni toidulisandiga koostisosadega, mis kliiniliselt näitavad, et soodustada tervislikku neurotransmitterite taset, näiteks.*

See puhas, taimepõhine preparaat on täis botaanilisi aineid ( Panaxi ženšenn , Guarana), B12-vitamiin, fütotoitaine (kohvipuuviljadest ja ubadest kofeiin) ning bioaktiivsed (L-teaniin), mis aitavad moduleerida tervislikku serotoniini ja dopamiini tasakaalu, et pakkuda meeleolutoetust, suurendada kontsentratsiooni ja edendada zenitaolist vooluolukorda.*

Suurendage oma trüptofaani tarbimist

Trüptofaani rikas toidud-nt kalkun, kaer, pähklid ja seemned, kana, tuunikala, piim ja šokolaad-toetada meeleolu suurendava hormooni serotoniini tootmist. 2022. aasta uuringus avaldatud uuringus Toiteväärtus , leiti munavalgu hüdrolüsaaat (toidulisand, mis on rikas trüptofaanist) mõjutavad teravalt tunnetust, meeleolu ja stressi juhtimist 3 .

Kuna trüptofaan käivitab serotoniini vabanemise, võib see aidata toetada ka treeningu motivatsiooni ja täiustatud meeleolu.

Suurendage oma füüsilist tegevust

Füüsiline aktiivsus julgustab vabastama endorfiinid, dopamiin ja serotoniin 4 , vastavalt 2017. aastale Aju plastilisus ülevaade. 

Üldine rusikareegel on vähemalt 30 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust päevas. Endorfiinide, dopamiini ja serotoniini eelistest proovige rohkem seista või kõndida sagedamini kui istute kogu päeva jooksul.

Hankige rohkem päikesevalgust

Avaldatud 2014. aasta ülevaate kohaselt Rakk , Päikese kokkupuude põhjustab meie naha ülemise kihi toota beeta-endorfiini 5 . Pärast vereringesse vabanemist sõidab beeta-endorfiin ajule samamoodi nagu muud preemia esile kutsuvad hormoonid.

Ehkki päikesekaitsekreemi tuleks alati kanda, võib õnneliku hormooni esilekutsuvate eeliste saamiseks piisata päikese käes veedetud viis kuni 30 minutit.

5. veebruar sodiaagis

Talvel võib piisava loodusliku valguse puudumine häirida keha loomulikku ööpäevast rütmi. Püüdes saada rohkem päikese kokkupuudet (ja seega ka õnnelike ajukemikaalide kõrgemat taset), proovige a valgusteraapia lamp Täiustatud fookuse ning tuju ja energia suurendamiseks.

Tegeleda füüsilise puudutusega

Igasugune puudutus - olgu see siis kallistus, suudlus, kaisus või seksuaalne tegevus - kahandab oksütotsiini tootmist.

Armumine või aja veetmine kellegagi, kellega tunnete end kiindunud, võib aktiveerida ka oksütotsiini taset. Sellisena on üks lihtsamaid viise selle õnneliku ajukemikaali suurendamiseks veeta kvaliteetaega lähedastega, suhelda sotsiaalsetes keskkondades ja puudutada teisi inimesi füüsiliselt.

Kaasatus

Õnnelikud ajukemikaalid võivad toetada õnnelikku tuju. Mõnel juhul võivad need õnnelikud hormoonid soodustada isegi motivatsiooni, erksuse ja keskendumist.

Õnnelikumate ajukemikaalide saamiseks on mitmeid viise - sealhulgas looduslike meetodite, näiteks treenimise, rohkem päikesevalguse saamine, teie armastatud inimestega aega veetmine ja veetmine, ning igapäevase toidulisandi võtmine, mis on näidatud nii tervisliku neurotransmitterite tasakaalu moduleerimiseks kui ka kognitiivse jõudluse parandamiseks, erksuse ja kontsentratsiooni suurendamiseks (nagu MindbodyGreeni).