FYI: nii kaua kulub teie soolestikku antibiootikumidest taastumiseks

Teeme selle väga selgeks: oleme mitte Antibiootikumid siin. Need on vajalik osa meie reaalsusest ja elupäästev.

Sellegipoolest võivad antibiootikumid teie soolestiku tervisele eristada erilist laastamist. Nad tapavad kõik üksikud bakterid - mitte ainult need, mis põhjustavad teie strepi kurgu, nahainfektsiooni või kopsupõletikku Isegi kasulikud vead - mis võib põhjustada vähem mikroobide mitmekesisust ja seedeprobleeme. 

21. veebruari märk

Lahendus ei ole antibiootikumide vahelejätmine. Neid on võimatu täielikult vältida ja me ei tahaks, et te seda niikuinii! Siiski võite võtta meetmeid tagamaks, et teie soolestik nõuetekohaselt taastub. Juhatuse sertifitseeritud internist Vincent Pedre, M.D., autor Gutsmarti protokoll , selgitab, mida oodata. 

Kui kaua kulub teie soolestikku antibiootikumidest taastumiseks?

Nagu Pedre deklareerib MindBoDygreen Podcast , 'Viiepäevasest Z-pakist taastumiseks kulub teie soolestiku mikrobiomil.

Nüüd kordame: mõnikord on antibiootikumide võtmine tingimata vajalik ja me ei soovitaks kunagi teie arsti tellimusi ignoreerida. Kuid on oluline mõelda soolestiku tervise mõjudele järjepidevate voorude ja eriti pikemate kursuste üle. 

Näiteks on tavaline minna doksütsükliinile kaks kuni kolm nädalat (või isegi kauem), sõltuvalt teie konkreetsest terviseprobleemist. 'Mõnda inimest ravitakse madala annusega doksütsükliin akne jaoks 1 , nii et nad segavad pidevalt oma soolestiku mikrobiomiga, 'lisab Pedre.

Kuidas aidata teie soolestikku taastuda

See ei tähenda, et teie soolestiku tervis oleks igaveseks hukule määratud. See võib võtta natuke aega ja kannatlikkust, kuid saate oma mikrobiomi taastada ja soolestiku paremasse kohta viia. Kui tegelete praegu antibiootikumidega, siis tehke nii, nagu arst teile ütleb, ja lõpetage oma ring! Seejärel järgige Pedre'i näpunäiteid oma soolestiku tervise optimeerimiseks allpool: 

Söö kääritatud toite

Fermenteeritud toidud luuakse kääritamise (DUH) kaudu, milles toidukomponendid, nagu looduslikud suhkrud, lagunevad pärm ja bakterid ning mille tulemuseks on toidupuit täis probiootikume (aka, head vead). Mõned näited hõlmavad Kombucha, Kimchi, hapukapsas (Pedre isiklik lemmik), miso ja jogurt, lisaks teised . 

Kuigi soovitame piisavalt kiudaine saamine oma dieedisse võiksite alustama kääritatud toitudega, kui teil on põletikuline soolestik. Pedre viited uuring 2 milles teadlased mõõtsid mikroobide mitmekesisust inimestel, kes sõid päevas viis kuni kaheksa portsjonit kiudainet, võrreldes nendega, kes sõid päevas 6 tassi kääritatud toitu. 

'Mida nad [leidsid], on see, et kõrge kääritatud toiduga dieet suurendas selles rühmas mikroobide mitmekesisust ja langetas 19 põletikulist markerit,' selgitab ta. Kiudrikka rühm nägi positiivset mõju mikroobifunktsioonile ja immuunvastusele, kuid on huvitav, et kääritatud toidud mõjutasid põletikku nii märkimisväärselt. 

Nii kiudainerikkad kui ka kääritatud toidud on vajalikud õitseva mikrobiomi jaoks. Kui teil on aga ebatervislik, põletikuline soolestik (nagu näiteks antibiootikumide vooru), võiksite eriti viimast laadida. 

Probiootikumi võtma

Kääritatud toidud on loomulikult täis probiootikume, kuid kui soovite isegi tutvustada rohkem Tervislikud soolestiku vead, võiksite kaaluda ka probiootilist toidulisandit. Vaadake, probiootilised toidulisandid sisaldavad kasulikke baktereid, mis aitavad soolestikku taaselustada pärast seda, kui antibiootikumid on mõned head vead tapnud.

'Olen suur usklik probiootilist tüüpi asju, mis aitavad kaitsta soolestikku ja soolestiku mikrobiome,' ütleb Pedre. 'Tavaliselt lasen kellelgi teha probiootilise postituse [antibiootikumid].'

Lihtsalt veenduge, et teie valitud valem sisaldab olulisi kvaliteetsete, kliiniliselt uuritud tüvede taset. Siit leiate Suurepäraste valikute loend , kõik toetab toitumisdoktor. 

Hankige polüfenoolid

Pedre'i sõnul võib 'õige köögiviljade kombinatsioon' aidata teie soolestikku uuesti õigele teele saada. Nimelt köögiviljad rikkad polüfenoolid, mis võivad Toidage teatud baktereid 3 ja vähendada soolestiku põletikku. 

5. juuli sodiaagis

'Kui küsite enamikult inimestelt:' Mitu portsjonit köögivilju saate päevas? ' Kahjuks, mida olen viimase 20 aasta jooksul arstina kuulnud, on võib -olla kaks kuni kolm portsjonit, 'selgitab Pedre. 'Ideaalis peaksime saama viis kuni kaheksa, isegi üheksa portsjonit päevas.' Siit leiate Loomingulised viisid iga päev rohkem köögivilju tarbimiseks , kui vajate söögikorda inspiratsiooni. 

Kaasatus

Soolestiku toitemine on alati hea mõte, kuid see on eriti oluline pärast antibiootikumide vooru. Need pärinevad palju rohkem soolestikku toetavaid näpunäiteid, nii et kontrollige kindlasti meie soolestiku täielik tervisejuhend Põhjaliku rutiini jaoks-lisage Pedre'i näpunäited teie põhilistest mitte-nüanssidest.