Füsioterapeudi 7 venitust kaela- ja lõualuuvalu leevendamiseks

Kas te kannatate tehniline kael , hammaste krigistamise või tõsisema lõualuu probleemi, nagu temporomandibulaarne häire (TMD), algpõhjuse leidmine ja õigeaegne ravi otsimine on ülioluline. Kui seda ei ravita, lõualuu pinge võib hakata ilmnema ka teistes kehapiirkondades ja võib isegi stressitaset tõsta. 

Tõsisema valu korral kõrvaldades teatud raskesti näritavad toidud dieedist ja isikliku raviplaani saamiseks on soovitatav pöörduda arsti poole. Aga kui teil on vähem tõsine igapäevane ebamugavustunne, füsioterapeut Jaclyn Fulop, M.S. , soovitab lõualuu ja kaela pinge vabastamiseks proovida neid seitset venitust: 

Lõua tõmblused

1. Alusta sirge seljaga istumisest või seismisest. 
2. Vaadake otse ette ja tõmmake pead tahapoole, kasutades kaela esiosa lihaseid. 
3. Hoidke oma pead kogu aeg põrandaga tasasel tasemel ja vältige selle kallutamist üles või alla. 
4. Hoidke 5 sekundit; korda 10 korda või nii palju kui vaja. 

Ülemine lõks emakakaela lülisamba venitus 

1. Tõmmake pea lõuatõmbeasendisse.
2. Asetage parem käsi selja taha. 
3. Kasutades vasakut kätt, tõmmake pea õrnalt vastaskülje poole.
4. Korrake teisel pool.
5. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.

Levator scap emakakaela lülisamba venitus 

1. Asetage parem käsi selja taha. 
2. Kasutage vasakut kätt, et tõmmata pea alla ja vasakule poole. 
3. Peaksite vaatama oma vasakusse kaenlaalust. 
4. Korrake seda teisel küljel.
5. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.

Scalene emakakaela lülisamba venitus 

1. Asetage parem käsi selja taha. 
2. Kallutage oma pead ülespoole ja paremalt küljelt eemale, kuni tunnete õrna venitust mööda kaela esi- ja külge. Kui soovite sügavamat venitust, asetage vasak käsi pea peale ja tõmmake õrnalt tagasi.
3. Korrake teisel pool.
4. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.

Nurga seina venitus

1. Seisake ukseavaga umbes 1–2 jala kaugusel teie ees. 
2. Tehke kätega väravapost nii, et teie õlavarred oleksid põrandaga paralleelsed. 
3. Asetage küünarvarred mõlemale poole ukseava. 
4. Astuge ühe jalaga edasi nii, et see oleks ukseava vastasküljel. 
5. Viige raskus aeglaselt esijalale, kuni tunnete rinnus venitust. 
6. Lülitage raskust kandev jalg.
7. Korda 3 korda mõlemal küljel. 

Keel püsti 

1. Asetage keel suu katusele. 
2. Avage aeglaselt (nii laialt kui võimalik) ja sulgege suu. 
3. Hoidke 5 kuni 10 sekundit ja korrake 2 komplekti 10-st. 

Alumise lõualuu tagasitõmbamine/väljaulatumine 

1. Asetage oma keele ots oma suu katusele. 
2. Libistage alumine lõualuu välja nii kaugele kui võimalik.
3. Seejärel libistage see tagasi nii kaugele kui võimalik. 
4. Hoidke igas asendis 5 kuni 10 sekundit ja korrake 2 seeriat 10 kordust. 

Takeaway

Olenemata põhjusest võib lõualuu ja kaela valu olla valus ja häiriv. Kui võtate kogu päeva aega oma tegevuse peatamiseks (eriti kui vaatate ekraani) ja sooritate need seitse venitust, võib see ebamugavustunnet leevendada. Kui valu püsib, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole.