Funktsionaalne MD selgitab, miks külma dušši võtmine on+ immuunsuse jaoks

Ma lähen edasi ja eeldan, et te pole see inimene, kes talvekuudel rõõmsalt jääkülma duši alla hüppab (kui olete, siis olete palju tugevam kui mina). Võib-olla olete tahtmatult võtnud ühe või kaks, näiteks kui teie segisti töös on rike, mis paneb teid pihusti all värisema. Käinud seal; kahjuks tegi seda.

oktoober 2. sodiaak

Kuid juhatuse sertifikaadiga OB/GÜN ja funktsionaalse meditsiini spetsialist,  Kyrin Dunston, M.D. , ütleb, et võiksite külma duši all sulistada – meelega . Nagu ta lehel jagab mindbodygreen podcast, lühike jäise vee spurt võib tugevdada teie immuunfunktsiooni. (Suurepärane põhjus brrr kui te meilt küsite.) 

Kas külm dušš tõesti toetab immuunsust?

'On dokumenteeritud, et külm dušš suurendab looduslikke tapjarakke, mis on teie keha immuunvastupidavuse kõrge marker, ' ütleb Dunston. Täpsemalt viitab ta 2014. aasta uuringule, mis leidis a tilk külma veega vabastas epinefriini (teise nimega teie adrenaliinihormoon), mis seejärel põhjustas IL-10 - põletikuvastase tsütokiini, mis reguleerib teie keha reaktsiooni infektsioonidele, tõusu. Lisaks leiti 2016. aastal läbiviidud randomiseeritud kontrollitud uuringus, et osalejad, kes võtsid sooja kuni külma duši all. vähendas oma haigusega seotud töölt puudumisi 29% 1 . 

Muidugi on enne selge seose loomist vaja palju rohkem uurida. Kuid külmad dušid ja nende seos tervisega pole midagi uut: kui olete 'Jäämehega' tuttav, Wim Hof , võib-olla teate tema seisukohta jäise pihusti suhtes: ta nimetab 'külmaravi' kasulikuks  põletiku juhtimine 2 , une parandamine 3 , valu leevendamine 4 , ja ärevuse ja depressiooni leevendamine 5 .

Funktsionaalmeditsiini arst  Frank Lipman, M.D. , autor  Uued hästi vananemise reeglid , on ka pardal, eriti pikaealisuse huvides. 'Need väikesed lühikesed stressipursked stimuleerivad teie kehas pikaealisuse geene,' jagab ta mindbodygreen podcast . 'Paastumine on üks viis, kuid temperatuur on teine ​​võimalus - saun kuni külma suplus või külm dušš.'

Kuidas tuleks külma dušši võtta?

Siin on võit neile, kes ei ole jäise duši all kannatama entusiastlikud: te ei pea kogu aeg külmas olema!

Kuuma-külma dušš võib igal juhul esile kutsuda parema stressireaktsiooni (Lipmani ja nende pikaealisuse geenide suhtes). Dunston nõustub: ta soovitab alustada duši all käimise lõpus 30 sekundiga – see on kõik! – ja töötada kuni üks minut, võib-olla kolm. Ta märgib, et keerake otsik nii külmaks, kui suudate seda taluda, et saaksite 'värinavastuse esile kutsuda'. Astuge välja, rätik seljast ja näksige mõnda immuunsüsteemi toetavad toidud , hea mõõt. 

16. juuli horoskoop

Takeaway

Kas külm dušš tugevdab teie immuunsust? Kindlalt pole veel piisavalt andmeid, kuid paljud eksperdid arvavad nii. Sellegipoolest on see üsna madala tõstetav tava, mida oma igapäevarutiini lisada – nii kaua, kui suudate 30 sekundit külmas olla.