Funktsionaalne MD kiire trikk alakeha tugevuse testimiseks

Terve päeva istumisel on kahtlemata ja üllatuslikult oma negatiivsed kõrvalmõjud. Kaela ja õlgade jäikus ning selja- ja puusavalu on vaid mõned ilmsed tagajärjed, kuid ilmselt võib vähese kehajõu tähelepanuta jätmine häirida ka tervislikku vananemist. 

Eelmises TikToki videos funktsionaalse meditsiini arst ja mbg kollektiivi liige Amy Shah, M.D. ütles: ' Madalam keha tugevus on aju tervise jaoks nii oluline ja vananemine' ja mitmed uuringud on seda toetanud. 

Seos alakeha tugevuse ja pikaealisuse vahel

Üks uuring, mis avaldati Journal of Aging Health , vaatas lihasmass ja tugevus 1 1280 täiskasvanut, kes olid 55-aastased ja vanemad. Nad leidsid, et jalgade tugevus on üks suuremaid füüsilise võimekuse ennustajaid hilisemas elus, sõltumata vanusest või soost. 

Veel ühes 2018. aasta uuringus, mida Shah oma videos tsiteerib, vaadeldi, mis juhtuks, kui hiired lõpetaksid oma tagumiste jalgade kasutamise 28 päevaks. Selgub, selle alakeha lihasmassi mitte säilitamine või kasutamine vähendas ajurakke 70% 2 . Need mõjud võivad suurendada dementsuse, Alzheimeri tõve või muude neurodegeneratiivsete häirete riski. 

Kokkuvõttes võib öelda, et 'alakeha tugevus on nii suur tervisemarker,' ütleb Shah mbg-le. Niisiis, kuidas sa tead, kas sinu oma on õigel teel?

5. septembri märk

Kuidas testida oma alakeha tugevust

TikTokis demonstreerib Shah kiiret istu-seisatesti, et kontrollida teie alakeha tugevusfunktsiooni, ja jah, see on nii lihtne, kui see kõlab:

3. oktoobri sodiaagis

1. Istu maha, risti. 
2. Tõuse püsti, kasutades ainult jalgade jõudu. (Püüdke hoida oma käsi palvepoosis, et vältida kiusatust kasutada oma käsi hoogu andma.)
3. Korrake seda viis korda järjest.

Vanematele täiskasvanutele või tasakaaluhäiretega inimestele soovitab Shah proovida istu-seisa test tooli abil 3 .

Mis puutub jalgade tugevuse suurendamise viisidesse, siis „Kõndimine, väljaastumiste tegemine ja kükid , ja sagedased puhkepausid on minu parimad vaba aja veetmised,“ ütleb Shah.

Edasi neutraliseerida istumise tagajärgi , proovige neid 14 PT-ga heaks kiidetud venitust ja näpunäiteid oma kontoritool ergonoomilisem .