Fakt või väljamõeldis: suhkur võib lagundada kollageeni - mida uurimistöö ütleb

Dieedi ja naha osas on seal palju segaseid (ja mõnikord vastuolulisi!) Teavet. Lihtsalt kerige läbi sotsiaalmeedia ja leiate kümneid erinevaid arvamusi selle teema kohta, ulatudes  toit, millel pole nahka  juurde  Dieet on ainus asi, mis naha tervise osas oluline on. 

Kuid üks kõige tulisemalt vaieldavamaid toite on suhkur. Inimestel on palju küsimusi selle kohta, mis täpselt See teeb nahale, sealhulgas kui see viib peenete joonte ja kortsudeni. Niisiis teeme uurimistöösse, et näha, kuidas suhkur mõjutab naha enneaegset vananemist.

Tõde: suhkur võib kollageeni lagundada

Üldiselt Põletikuvastased dieedid võivad olla kollageeni jaoks halvad uudised. 

Põletikulised dieedid - mis hõlmavad sageli palju suhkrut, lihtsaid süsivesikuid ja töödeldud liha, aktiveerivad immuunsussüsteemi ja soodustavad põletikku kogu kehas. Põletik teeb haiget kollageeni kahekordseks: aja jooksul saab see  pärssige kollageeni tootmist, 1   ja  see saab  Jagage olemasolev kollageen 2 .  

Suhkrupõletikku ei saa mitte ainult kehas, vaid teeb kollageeni väga konkreetsel viisil. Uuringud näitavad, et rafineeritud suhkur põhjustab glükatsiooni kollageen nahas 3 . Suhkur ühendab kollageeni ja elastiini sisalduvaid aminohappeid, muutes mõlemad kergeks parandamiseks.

'Kõrge suhkrutase võib põhjustada kollageeni kõvenemist ja killustumist, naha vundamendi nõrgendamist ja naha enneaegse vananemise soodustamist,' Joshua Draftsman, M.D. , kui jagati ühistest põhjustest kollageeni langus . 

Toidud, mis toetavad kollageeni tootmist

Ärge arvake, et naha 'parandamiseks': elu on kogu oma söömisrežiim läbi vaadata: elu on ju tasakaal. Nii et kui vajate suhkruparandust, lubage endale nautida mis tahes magusat maiuspala. Lisage oma dieedis kindlasti ka mitmesuguseid naha toetavaid toitaineid!

• Tsitruseliste suurendamise tarbimine C -vitamiin , mis on toitaine, mis aitab keha toodab kollageeni 4 .
• Munavalged sisaldavad palju glütsiini ja proliini aminohappeid, mis moodustab kollageeni.
• Pähklid sisaldavad tsinki, mis on oluline mineraal, mis tegelikult toetab teie kollageeni tootvaid fibroblastid. See mineraal võib töötada ka antioksüdandina, aidates neutraliseerida vabad radikaalid 5 .
• Antioksüdantide rikkad köögiviljad saavad aidata Vähendage põletikku 6 kehas ja neutraliseerib oksüdatiivse stressi kaks kollageeni põhjust. 
• Ehkki see pole otseselt seotud kollageeniga, soovite süüa ka oomega-3 rasvhappeid (sageli nimega 'tervislikud rasvad'), nagu need saavad Toetage nahabarjääri 7 , hoidke nahka hüdreeritud ja vähendage põletikku tervikuna. 

Puudub 'universaalne' söömisprotokoll, mis toimiks kõigile, ja see kehtib eriti teie naha tervise kohta. Kuid mitmekesise toidu söömine aitab tagada, et saate teie nahk korralikult toimimiseks vajalike toitainete spektrit. 

Seotud lugemine: 8 parimat kollageeni toidulisandit naha, liigeste ja muu jaoks

Muud viisid naha kollageeni toetamiseks

Toit võib nahale sügavat mõju avaldada (positiivne ja negatiivne), kuid see pole ka ainus asi, mis mõjutab meie nahka, eriti aja jooksul. 

Kandke kindlasti päikesekaitsekreem , kuna UV -kokkupuude on kollageeni languse üks peamisi põhjuseid. (Tegelikult võib see arvestada kuni 80–90% nähtavatest vananemismärkidest 8 Mõne nahatooni jaoks.) Tahate selle nahahoolduse rutiini ümardada õrna näopesu ja rahustava niisutajaga nahabarjääri kaitsmiseks. Ja lisatud kollageeni suurendamise etapi jaoks, lisa a C -vitamiini seerum või retinool aidata soodustada kollageeni tootmist nahas .  

Saage kindlasti öösel kvaliteetset magada , nagu see on keha peamine taastumisaeg. Uuringud näitavad, et kui keha on remont ja ümberehitavad kollageeni 9 , nii et kui soovite oma kollageeni pikaajaliselt kaitsta, on oluline see uni saada. 

678 inglinumber

See, kuidas te liigute, võib aidata ka teie naha tugevust suurendada. Uuringud näitavad seda Vastupidavuse treenimine parandab naha elastsust 10 , ülemine nahastruktuur ja nahapaksus . Ja teadlased leidsid nende osalejate vereproovides, mis on seostatud naha tugevusega 11 . Klapi poolelt leidsid nad molekulide langust, mis pärsivad suurtekaane, nagu tsütokiinid.

Ja lõpuks jälgige oma stressi. Uuringud näitavad seda Stress võib olla põletikuvastane 12 , mis võib vähendada teie võimet kollageeni looduslikult toota . Stress põhjustab ka hormoonide suurenemist nagu kortisool, mida uuringud on leidnud vähendada kollageeni tootmist . 

Kaasatus

Jah, suhkur võib nahas kollageeni lagundada. Aja jooksul võib see põhjustada nähtavaid muutusi, mida me sageli seostame vananemisega, näiteks tugevuse kaotamine, longus ja peened jooned. Nii et kuigi te ei pea täielikult suhkrut välja lõikama, soovitame eelistada tervislikku, vastupidavat dieeti, mis on täis nahka toetavaid toite nagu antioksüdantrikkad köögiviljad, valke ja tervislikke rasvu. Ja muidugi leidke nahahoolduse rutiin, millest võite kinni pidada.