Fakt või väljamõeldis: suhkur võib kollageeni lagundada – mida uuringud ütlevad

Mis puudutab toitumist ja nahka, siis on seal palju segadust tekitavat (ja mõnikord ka vastuolulist!) teavet. Lihtsalt sirvige sotsiaalmeediat ja leiate sellel teemal kümneid erinevaid arvamusi, alates  toit, millel ei ole mingit mõju nahale  juurde  toitumine on ainus asi, mis on oluline, kui tegemist on naha tervisega. 

aug 11 Tähtkuju

Kuid üks kuumimaid arutelusid tekitavaid toiduaineid on suhkur. Inimestel on palju küsimusi selle kohta, mida täpselt see mõjub nahale, sealhulgas siis, kui see põhjustab peeneid jooni ja kortse. Seega uurisime, kuidas suhkur mõjutab naha enneaegset vananemist.

Tõde: suhkur võib kollageeni lagundada 

Üldiselt põletikuvastased dieedid võivad kollageeni jaoks olla halvad uudised. 

Põletikulised dieedid, mis sisaldavad sageli kõrge suhkru-, lihtsate süsivesikute ja töödeldud liha sisaldavaid toitumiskavasid, aktiveerivad immuunsüsteemi ja soodustavad kogu keha põletikku. Põletik kahjustab kollageeni kahekordselt: aja jooksul võib see  pärsib kollageeni tootmist, 1   ja  saab küll  lagundada olemasolevat kollageeni 2 .  

Suhkur mitte ainult ei saa kehas põletikku esile kutsuda, vaid kahjustab kollageeni väga spetsiifiliselt. Uuringud näitavad, et rafineeritud suhkur põhjustab glükatsiooni kollageen nahas 3 . Suhkur ühendab kollageenis ja elastiinis olevad aminohapped, muutes need mõlemad võimetuks kergesti paranema.

'Kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada kollageeni kõvenemist ja killustumist, nõrgestades naha alust ja soodustades naha enneaegset vananemist,' ütles sertifitseeritud dermatoloog. Joshua Zeichner, M.D. , mida jagati kord levinud põhjuste kohta kollageeni langus . 

Toidud, mis toetavad kollageeni tootmist

Ärge arvake, et peate oma naha 'parandamiseks' kogu oma toitumisrežiimi üle vaatama: elu on ju tasakaalus. Nii et kui vajate suhkruparandust, lubage endale nautida mis tahes magusat maiust, mis teile meeldib. Kindlasti lisage oma dieeti ka palju erinevaid nahka toetavaid toitaineid!

mai 23. Tähtkuju

• Tsitrusviljade tarbimine suurendab C-vitamiini , mis on toitaine, mis aitab keha toodab kollageeni 4 .
• Munavalged sisaldavad heas koguses glütsiini ja proliini aminohappeid, mis moodustavadki kollageeni.
• Pähklid sisaldavad tsinki, olulist mineraali, mis tegelikult toetab teie kollageeni tootvaid fibroblaste. See mineraal võib toimida ka antioksüdandina, aidates sellega kaasa neutraliseerida vabu radikaale 5 .
• Antioksüdantiderikkad köögiviljad võivad aidata vähendada põletikku 6 kehas ja neutraliseerida oksüdatiivset stressi, mis on kaks kollageeni vähenemise põhjust. 
• Kuigi see pole otseselt seotud kollageeniga, võiksite süüa ka oomega-3 rasvhappeid (mida sageli nimetatakse 'tervislikeks rasvadeks'), kuna need võivad toetada naha barjääri 7 , hoiab nahka hüdreeritud ja vähendab põletikku tervikuna. 

Pole olemas 'universaalset' söömisprotokolli, mis töötaks kõigi jaoks ja see kehtib eriti teie naha tervise kohta. Kuid mitmekesise toidu söömine võib aidata tagada, et saate toitaineid, mida teie nahk vajab õigeks toimimiseks. 

Seotud lugemine: Parimad toidud kollageeni toetamiseks 

Muud viisid kollageeni toetamiseks nahas

Toit võib nahale sügavalt mõjutada (positiivne ja negatiivne), kuid see ei ole ka ainus asi, mis mõjutab meie naha välimust, eriti aja jooksul. 

Kandke kindlasti päikesekaitsekreem , kuna UV-kiirgus on kollageeni vähenemise üks peamisi põhjuseid. (Tegelikult võib see moodustada kuni 80-90% nähtavatest vananemismärkidest 8 teatud nahatoonide jaoks.) Soovite seda nahahooldusrutiini täiendada õrna näopesu ja rahustava niisutajaga, et kaitsta naha barjääri. Ja täiendavaks kollageeni suurendamiseks, lisada a C-vitamiini seerum või retinool soodustada kollageeni tootmist nahas .  

Magage öösel kindlasti kvaliteetselt , kuna see on keha esmane taastumisaeg. Uuringud näitavad, et just siis keha parandab ja taastab kollageeni 9 , seega on oluline magada, kui soovite oma kollageeni pikaajaliselt kaitsta. 

Liikumine võib samuti aidata suurendada naha pinguldatust. Uuringud näitavad, et vastupidavustreening parandab naha elastsust 10 , naha ülemine struktuur ja naha paksus . Ja teadlased leidsid nende osalejate vereproovides molekule, mida nimetatakse biglükaanideks, mis on seotud naha pingulusega 11 . Teisest küljest leidsid nad molekulide vähenemist, mis inhibeerivad biglükaane, näiteks tsütokiine.

Ja lõpuks jälgige oma stressi. Uuringud näitavad, et stress võib olla põletikku soodustav 12 , mis võib vähendada teie võimet toota looduslikult kollageeni . Stress põhjustab ka hormoonide, nagu kortisool, taseme tõusu, mida uuringud on leidnud vähendada kollageeni tootmist . 

Takeaway 

Jah, suhkur võib nahas kollageeni lagundada. Aja jooksul võib see kaasa tuua nähtavaid muutusi, mida me sageli vananemisega seostame, nagu tugevuse kadu, lõtvumine ja peened jooned. Ehkki te ei pea suhkrust täielikult loobuma, soovitame eelistada tervislikku ja jõulist dieeti, mis on täis nahka toetavaid toite, nagu antioksüdantiderikkad köögiviljad, valgud ja tervislikud rasvad. Ja loomulikult leidke nahahooldusrutiin, millest saate kinni pidada. 

22. jaanuar Tähtkuju