Endaga rääkimine: võimas õppetund meditatsioonist

Ajal a meditatsioon klassis juhendas õpetaja paar aastat tagasi rühma järgima hingamist, jälgides sissehingamise tõusu ja väljahingamise langust. Siis soovitas ta meil märgata hetki, mil leidsime, et oleme sellest hingamisteadlikkusest hajunud ja lahti ühendatud.

Ta tunnistas, et on normaalne, et mõtted, segajad, aistingud, näljavalud, igavus jne tõmbavad end hingest eemale ning et oluline on keskenduda ja keskenduda hingamisele. Kõik meditatsioonitunni jaoks väga oodatud ja normaalne. See oli järgmine direktiiv, mis raputas mu maailma täielikult.

Ta ütles, et pane tähele kuidas me iseendaga rääkisime nendel hetkedel, kui nägime, et oleme hajameelsed ja tähelepanu pöörata kuidas me iseendaga rääkisime kui me fookuse ümber suunasime.

Ma ei suutnud uskuda, mida ma kuulsin! Asi ei olnud niivõrd sõnades, sest sõnad olid üsna healoomulised, aga vau, see, kuidas ma endaga rääkisin, ehmatas mind täielikult. Ma ei saanud kunagi isegi aru, et kinnitasin oma peas häälele tooni, mis tähendab, et ma ei olnud kindlasti kunagi märganud, kui täis hinnangud, kriitika, pettumus, ärritus , ja kõik muu blaa, mida võite mõelda, oli see. Olin enda vastu nii kuri ja hindasin ennast üles-alla ja ümberringi, et ma ei mediteerinud piisavalt hästi (iseenesest humoorikas vastuolu).

Esimest korda kuulasin iseennast, lihtsalt sellele, mida ma ütlesin, reageerimata ja mõistsin, et minu hääles ei olnud kaastunnet, lahkust, aktsepteerimist ja kindlasti mitte andestust. Ahimsa mida? Kuni selle väga pöördelise hetkeni, mis oli svadyayaga nii tahtmatult, kuid täiesti varjatud, ei olnud ma kunagi mõelnud selle tohutule jõule, mis on selle taga, mida me endale ütleme, ja viisi, kuidas me seda ütleme.

See, kuidas hääl meie peas Räägib meiega aitab kaasa sellele, kuidas me igal hetkel tunneme, mis omakorda mõjutab seda, kuidas me käitume, reageerime ja teistega suhtleme ning välissõnas tervikuna. Enesekriitika on üks vägivaldsemaid ja ennasthävitavamaid mustreid, mis võimalik, ja viib meid ainult nendesse sisemistesse rüselustesse iseendaga. Sel päeval oma sisehääle märkamine pani mind mõistma, et osalen selles lõputus kodusõjas iseendaga – ja tõsiselt, kellele see kasu on?

Kas olete kunagi märganud, kuidas te iseendaga räägite?

Kas olete tõesti kuulanud, mida te ütlete ja kuidas te seda endale ütlete – kõikvõimalikel hetkedel: mitte ainult pettumuse, pettumuse või viletsusena, vaid ka hetkedel, mil rõõmu , triumf, nauding või kergus? See on nii põnev iseõppimise küsimus.

Tähtkuju 21. märts

Kui ma kuulsin, kuidas ma iseendaga rääkisin, õppisin nii palju oma suhte kohta iseendaga. Mulle oli nii selge, et see ei olnud selline suhe, mida ma ei soovi enda ega kellegi teisega luua. Sain aru, et pean valima, kuidas tahan ennast kohelda. Avastasin, et mul on jõudu sellest lahti lasta negatiivne enesekõne ja selle asemel lihtsalt enda vastu kena olla. Tingimusteta.

See on tava. See on tava märgata vestlust ja märgata, mida see ütleb. See on tava märgata, kui kohtleme ennast armastava lahkusega. See on tavaks hakata seda harjutama, kui meie kalduvus on sisemises võitluses jätkata. See on tava märgata oma mõtteid ja, mis võib-olla veelgi olulisem, märgata neid ilma hinnanguteta ja ennast veelgi enam rünnata – märgata jutuvada, märgata jutustavat tooni ja seejärel teha teadlik otsus lahti lasta. kahjulikke mustreid, asendades need õrnuse, kaastunde ja armastuse mustritega.

See on kahjulike ja haiget tekitavate sõnade ja toonide väljahingamise tava ning tõeliselt jõuline sissehingamine, mis on täidetud heade sõnade, lahkete toonide ja armastava aktsepteerimisega. Ahimsa, Ahimsa, Ahimsa.

Meil on võim muuta seda, kuidas me ennast kohtleme. Meil on võim valida häid sõnu ning rääkida enda vastu armastuse ja kaastundega. Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite oma parima sõbra või oma elu armastuse, lapse või vanemaga või isegi oma koeraga. Lihtsalt vaadake, mis juhtub. Lihtsalt pane tähele, mis tunde see tekitab, kui oled enda vastu lahke. Kui teile meeldib, kuidas see tunne on, kaaluge sellest kinnipidamist ja selle praktika oma ellu põimimist, kuni sellest saab kõige loomulikum viis, kuni avastate, et see on tõesti kõige loomulikum viis.