Enamik inimesi teeb selle vea kassi-lehma ajal + kuidas seda parandada

Enamik venitusi aitab pinget kehast eemal sulatada. Ja kui hoiate kinni stress teie kaelas ja õlgades (Nagu enamik inimesi) võib siis mahlase kassilehma venitusega tegelemine muuta maailma. Kui te ei tee seda õigesti.

Parandusharjutuse spetsialisti ja Pilates'i juhendaja sõnul Helen Phelan , unustavad mõned inimesed, et kael on osa selgroost ja hoiab seda endiselt oma kassilehma ajal. 

Mitte lisada kaela liikumisele, tegelikult olete tegelikult lisamine Pinge kaelapiirkonnale, kirjutab Phelan Instagramis. Eeldades, et see pole teie eesmärk (kuna um, kes üritab end rohkem stressist tunda?), Pakub ta lihtsa joondamise paranduse: 'Laske emakakaela selgrool olla liikumise osa.' 

Kuidas teha korralikku kassilehma

Phelani sõnul 'algatate ikkagi liigese oma vaagnaga', kuid selle asemel, et peatada liikumine kaela põhjas, laske sellel läbi viia läbi emakakaela selgroo. ' (Demonstreeris joogaõpetaja Phyllicia Bonnano .

Lihtne test, et veenduda, et teete seda õigesti, on kontrollida, mis on teie vaateväljas: kui teie selg on ümardatud (kass), peaksite oma kõhu nuppu vaatama; Kui teie selg on kaarjas (lehm), peaksite pilku taeva poole vaatama.

Liikumise tõeliseks kahekordistamiseks pöörake tähelepanu ka oma õlgadele. Ümardamisel proovige abaraua laiaks laiali laotada, et suurendada seljatuge ja aitab ABS -i lepingut sõlmida, soovitab Phelan. Siis, kui kaarete, 'pigistage need kokku ... et suurendada AB venitust ja kehahoiakute lihaste tugevust.' 

Kaasatus

Kass-lehm on üsna lihtne samm, mida saab kasutada abs, selja, kaela ja õlgade venitamiseks. Kas see ärkab teie keha varahommikul või Aidates teil selga panna Pika päeva lõpus on sellel poosil palju eeliseid - nii kaua kui teete seda õigesti. Teisisõnu, ärge unustage kaela!