Edeta ühendused tervisliku aju jaoks - ekspertide näpunäited MD -st

Minu põnevus psühhiaatria vastu sai alguse tõsisest entusiasmist ajurakkude vastu. Olen endiselt lummatud neuronite, sünapside ja neurotransmitterite sisemisest tööst. Mäletan, et õppisin oma esimeses bioloogiaklassis, et funktsioon on seotud struktuuriga. See tähendab, et see, kuidas midagi ehitatakse, räägib teile palju selle kohta, mida see teeb.

Inimese aju on ühenduse organ. Iga kohanemisvõime, iga teie vaimse tervise tahk on üles ehitatud, et reageerida teie hõimuga suhtlemisele. Suhelda, kaasata ja vestelda. Mis juhtub ajuga, kui sotsiaalsed paradigmad nihkuvad üha enam isolatsiooni poole?

Ma mõtlen sellele palju, kui kaalun inimühenduse eeliseid. Lõppude lõpuks on neuronid loodud ühenduse loomiseks. Ajudel on suur töö teha - ja nad ei saa seda teha ilma meie ajurakude vallandamise ja juhtmeta. Sellepärast näen seost peamise direktiivina - me oleme paremini koos - ja miks küsin kõigilt oma patsientidel nende sotsiaalsete sidemete kohta, et nende üldist vaimset tervist paremini hinnata. Loon kaardi nende isikliku ühenduste veebist. Kes on selle loo tegelased ja mis on minu patsiendi seose kvaliteet nendega?  

märts 28. sodiaagis

Oma ühenduste kaardistamine

Nagu uurimistöös märgiti, soovite saada mitmekesist sotsiaalsete sidemete, sõprade, pere, tuttavate ja seda tüüpi, kellega smuutiretsepte joogatunnis jagate. Oma sotsiaalsete sidemete paremaks mõistmiseks võtke natuke aega oma inimeste kaardistamiseks. Kirjutage oma elus inimeste nimed, kes kuuluvad järgmiste kategooriate alla:

• Romantiline partner (d)/abikaasa
• Otsene perekond
• Laiendatud perekond
• Sõbrad
• Naabrid
• Tuttavad
• Kolleegid
• Eeskujud
• Juhendajad
• Klassikaaslased
• Vaimse kogukonna liikmed
• Vabatahtlikud kogukonna liikmed

See nimekiri pole ammendav. Võib olla ka muid kategooriaid, mis on mõistlikud, kui te elus olete. Toakaaslased, õppepartnerid, tegevuspartnerid, klubi liikmed, tööstuse ühendused või meeskonnakaaslased. Te määrate kindlaks inimesed, kes moodustavad teie seltsielu - saate kindlaks teha, millised kategooriad teie maailma moodustavad inimesed kõige paremini. Siin on peamine inventuuride võtmine, et saaksite rohkem teadvustada, kus kulutate suurema osa oma sotsiaalsest kapitalist - ja kus võiksite oma sotsiaalseid ringe laiendada, et luua mitmekesisemaid ühendusi. 

Nüüd, ülestunnistus: mul oli muret oma vaimse tervise pärast, kui istusin seda peatükki kirjutama. Pärast aastaid elamist peretalus koos oma vanematega, Indiana kogukonnas, kus ma üles kasvasin, istun nüüd Wyomingis üle 2000 miili kaugusel. Kui talve pimedus mulle laskusid, mõistsin, et see samm tähendas, et ma kaotasin üsna palju seoseid, millele ma aastakümnete jooksul tuginesin. Kuid kui ma mõtlesin rohkem Indianasse lahkunud inimestele, mõistsin, et ma ei kaotanud neid tegelikult. Minu pere ja sõbrad, ehkki nüüd kaugemal, on minu elus endiselt. Ma pean lihtsalt rohkem mõtlema, kuidas neid suhteid toita, kui ma ei ela läheduses. Mõistsin, et mul on vaja näha üleminekut oma elus ja meie kodu loomise tähenduse. Ja kui ma neid tundeid sorteerisin, oli mul vaja tegutseda, et alustada uute sõprade ja tuttavate kohaliku tugisüsteemi loomist. Nagu teate, ei juhtu seda üleöö. Ühenduste loomine võtab aega ja vaeva.

5. detsembri Tähtkuju

Mida ühendus ajuga teeb

Terve aju on ühendatud aju. Struktuur võrdub funktsiooniga. Samamoodi on terve inimene ühendatud inimene. Ja talispordi, mu kohalike kolleegide ja laste tegevuse kaudu, mu naine ja mina leiame viise, kuidas meie võrku siia ehitada. Seejuures anname oma ajudele seda, mida nad vajavad arenemiseks. Mäletan nii selgelt, et esimene reede õhtul kutsus meid uute naabrite rühma potlucki. Veetsin õhtu vestledes, naerdes ja särades. Ühendustunne on mõnikord imeliselt lihtne. 

See on ka ellujäämise küsimus. Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et inimese seos ja tähelepanu on meditsiini vormid. Üks tuntumaid, Brigham Youngi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud metaanalüüs, mille läbi viisid, vaatas ligi 150 uuringut, et hinnata, mil määral mõjutavad sotsiaalsed suhted suremuse riski. Teadlased leidsid, et tugevate sotsiaalsete suhete omamine aitab meid kauem elus hoida - hoolimata vanusest, soost või meie tervislikust seisundist.

Need sotsiaalsed ühendused aitavad sõna otseses mõttes ka meie ajusid tervislikumaks hoida. Sotsiaalse toe omamine aitab suurendada ajust tuletatud neurotroofsete tegurite taset umbes 27%. Kui selle uuringu teadlased uurisid sotsiaalset tuge ja selle mõju dementsuse või insuldi arengule, siis teame, et BDNF on otseselt korrelatsioonis ajuga, mis on Grow -režiimis. Teiste inimeste läheduses olemine ei aita mitte ainult vaimset langust ära hoida, vaid parandab ka meeleolu-ja seetõttu vaimse tervise ja heaolu tagajärjel.

Muud uuringud näitavad, et sotsiaalne tugi aitab vähendada kehapõletikku. See on kogu kehale kasulik, kuna liigne düsreguleeritud põletik on seotud mitmesuguste tervislike seisunditega. Kuid me teame ka, et aju põletik on seotud depressiooni ja ärevuse sümptomitega.

Sotsiaalsed ühendused mängivad isegi rolli mikrobiomi mitmekesisuse edendamisel. California ülikooli San Diegos asuvas uuringus olid teadlased 184 osalejat täitnud üksinduse, sotsiaalse toe ja sotsiaalse kaasamise enda teatatud meetmed. Isegi pärast vanuse ja kehamassiindeksi kontrollimist leidsid nad, et inimesed, kes teatasid kõrgemast sotsiaalsest toetusest ja kaasamisest (ja madalamad üksinduse mõõdikute hinded) näitasid soolestiku mikrobiomi mitmekesisust. See on veel üks viis, kuidas meie sotsiaalsed võrgustikud aitavad meil vaimselt sobivaks jääda.

Siin on veel midagi mainimist väärt. Teistega koos olemine on lihtsalt hea. Ükskõik, kas veedate oma lastega kvaliteetaega või mõistsite lihtsalt, et teie lemmik lõunasöögi kohas mäletab teie nime või lemmikmagustoitu, tuletavad need suhted teile meelde, et kuulute - ja teil on tähtsust.

inglinumber 310

Väljavõte raamatust Kaasaegse aju tervendamine Autor Drew Ramsey, M. D. Autoriõigus © 2025 Drew Ramsey, M. D. Harperi trükiväljaanne, Harpercollinsi kirjastuste jäljend.