Dieet (ja konkreetne toit), mis võib aidata menopausi sümptomite korral

Inimesed, kes läbivad menopausi, võivad üldiselt tunda kaastunnet mõne ühise kogemuse pärast, nagu ebamugavad sümptomid nagu kuumahood. Õnneks on looduslikud viisid tavaliste menopausi sümptomite leevendamiseks .

OB/GÜN Suzanne Gilberg-Lenz, M.D., varem meiega jaganud, et mõned valivad looduslikud toidulisandid ja adaptogeenid võivad aidata . Ja nüüd, ajakirjas avaldatud uuring Põhja-Ameerika menopausiühingu ajakiri on linkinud toitumise kohandamine sümptomite leevendamiseks , samuti.

15. juuni sodiaagis

Dieet, mis võib pakkuda leevendust kuumahoogude (ja muu) vastu

Selle kuu alguses avaldatud uuringu kohaselt on madala rasvasisaldusega,  vegan toitumine , eriti see, mis sisaldab iga päev ½ tassi keedetud sojaube, aitas postmenopausis naistel vähendada kuumahoogude arvu 79% võrra. Kuid mitte ainult: numbrid näitasid, et mõõdukate kuni raskete kuumahoogude sagedus vähenes 84%, nii et naiste kuumahood olid väiksema tõenäosusega jõhkrad.

Kuigi tegemist oli väiksema uuringuga (osalejaid oli vaid 38), näitavad tulemused tugevat korrelatsiooni selle valitud rühma vahel.

'Umbes 80% menopausijärgses eas naistest on Põhja-Ameerikas kuumahood,' selgitab Neal Barnard, M.D., FACC , uuringu võtmeautor. 'Kuid teadlased märkasid, et Jaapanis olid kuumahood haruldased, kui toitumine oli rohkem riisipõhine, kuid need muutusid üsna tavaliseks, kui liha- ja piimatooted muutusid populaarseks, mis viitab dieedi rollile.'

38 naisest koosnev rühm, kelle keskmine vanus oli 54 aastat, jagati kahte rühma: üks järgis konkreetset vegantoitumist ja teine ​​pool kontrolliprotokolle. Naised jälgisid oma sümptomeid rakenduste ja digitaalse aruandluse abil. Need, kes järgisid vegantoitumist, sõid ka GMO-ta terveid sojaube, mis Barnardi sõnul keedeti kiirpotis, kuid osalejad said valida, kuidas neid lisada.

Kuidas näeb välja madala rasvasisaldusega vegandieet?

Vegandieet, mida osalejad järgisid, nägi välja nagu paljud taimsed dieedid : See rõhutas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju – ja loomulikult nõutavat ½ tassi sojaubasid päevas.

Peamine erinevus selle dieedi ja klassikalise vegandieedi vahel seisnes selles, et rasvasemaid toite, nagu õlid, pähklid ja avokaado, oli piiratud koguses. Oli ka teisi kohandusi: kõigil osalejatel, olenemata sellest, kas nad järgisid dieeti või mitte, paluti piirata oma alkoholitarbimist ühe joogiga päevas, kui seda oli.

Miks just sojauba?

'Sojaoad sisaldavad isoflavoonid,' selgitab Barnard, 'mis näivad olevat tõhusad kuumahoogude vastu [varasemate uuringute kohaselt]. Ja ühte neist isoflavoonidest nimetatakse daidzeiiniks. Teie soolebakterid muudavad selle teiseks, mida nimetatakse võrdseks, mis võib olla eriti oluline. tõhus kuumahoogude vastu.

Kuid kui te ei järgi tervislikku toitumist, ei saa te tõenäoliselt daidzeiini ekvooliks muuta.' Sel põhjusel otsustas seda uuringut koostanud meeskond valida tervisliku toitumise kombinatsiooni, mis hõlmab ka tervet toitu. soja kui sekkumine kuumahoogude korral .

Takeaway

Uurijate jagatud videos mainisid osalejad kiiresti, kui lihtne see sekkumine oli - ja kuigi see oli väike uuring, on sellel nii sirgjoonelise elustiili muutuse jaoks üsna muljetavaldavad tulemused.

Kuigi toitumise muudatusi ei tohiks võtta kergelt – ja see aitab alati otsida toitumiseksperdi juhised See uuring annab tõendeid selle kohta, et dieet võib olla võimas vahend menopausijärgsete sümptomitega toimetulekuks.

kaljukits naine kaalud mees