Suveaja kokkuhoidmine teie unegraafikus? Siit saate teada, kuidas õigele teele jõuda

Selle kuu alguses suveaeg tabas USA-s kättemaksuga, segades veelgi unegraafikuid, mille COVID-19 on juba maha visanud. Siin on asi: nendel pimedamatel päevadel (otseses ja metafoorilises mõttes) rõhutavad eksperdid, et järjepideva unegraafiku pidamine on eriti oluline.

28. september Tähtkuju

'Paljude inimeste jaoks on kõik ajakava ankrud muutunud või kadunud, seetõttu on oluline võimalikult palju kodus uuesti luua,' ütleb pardal sertifitseeritud unemeditsiini uurija W. Christopher Winter, MD Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiin ja selle autor Unelahendus: miks teie uni on katki ja kuidas seda parandada . 'Me peame oma elus need markerid üles ehitama.'

Tavapärasest une-ärkveloleku tsüklist välja tulek ei tähenda mitte ainult teie normaalsuse tunnet - see võib ka teie keha oluliselt mõjutada. Sellepärast on regulaarse magamaminekuaja määramine nii oluline, pluss see, mida saate teha, et ennast õigele teele tagasi saada.

OK, miks mul on vaja tavalist magamaminekut?

Hetke varundamine siin: teil on ööpäevane rütm, mis on 24-tunnine sisemine kell, mis töötab teie mõtte taga, Riiklik unefond (NSF) selgitab. Teie ööpäevane rütm tsüklite vahel, mis muudab teid uniseks ja erksaks regulaarsete ajavahemike järel, et saaksite vajaliku ülejäänud.

Teie ööpäevarütmi reguleerib selliste ainete nagu hormoon melatoniin vabanemine, mis võib teid uniseks muuta, ütleb funktsionaalse meditsiini arst Heather Moday, MD

Seal on terve kaskaad, mis juhtub siis, kui väljute tavalisest ööpäevarütmist. See mõjutab teie heledat / pimedat ajakava, mis võib ka teie söögiaja ja treeningurežiimi sünkroonist välja viia, ütleb Winter. Põhimõtteliselt midagi nii pealtnäha alaealist kui voodisse minek alati, kui tunned, et see võib sinu elus palju asju pahviks ajada.

Voodiaja muutmine võib ka väsimust tunda, isegi kui järgmisel päeval magad. 'Kui muudate unegraafikut rohkem kui tunnise vahe järgi, tunneb teie keha väsimust, sest teie ööpäevarütmi pole sünkroonitud,' ütleb kahekordse pardal sertifitseeritud integreeriva meditsiini arst Amy Shah, MD

Kuid väsimus on ainult üks asi, millega võiksite tegeleda, kui teie magamaminekuaeg on kõikjal. 'Kõik alates meie seedimisest, immuunsüsteemi aktiivsus ja hormoone reguleerivad meie une-ärkveloleku tsüklid, 'ütleb Moday. Heast unerütmist välja tulek, kui olete ka stressis (nagu praegu on suurem osa maailmast), võib isegi suurendage haigestumise riski , Toob Moday välja. Ja see pole tegelikult asi, millega soovite praegu sassi minna.

Niisiis, kuidas ma saaksin end tavapärase magamaminekuajast kinni pidada?

Üks asi on öelda, et lähed kindlal kellaajal magama, kuid tegelikult on selle teoks saamine hoopis teine ​​lugu. Seetõttu soovitavad eksperdid end nende trikkidega edukaks seada:

1.Sättige magamamineku alarm.

Kõige tähtsam on pühenduda uneajale - see võib erineda teie vanast uneajast ja see on OK. Selle arvutamiseks peaksite välja selgitama, mis kell teil tavaliselt on vaja tõusta ja loete tagasi. The NSF soovitab enamikul täiskasvanutest võtta seitse kuni üheksa tundi magada. Võimalik, et peate algul seadma äratuse, et ärgata õigel ajal, 'kuid lõpuks langeb teie keha tavapärasesse une-ärkveloleku mustrisse,' ütleb Moday.

kaks.Proovige und soodustavat toidulisandit.

OK, kindlasti on uneaja määramine üks asi ... kuid selle kinnipidamiseks on lihtsam öelda kui teha. Üks lahendus une sujuvamaks muutmiseks: Looduslikud une abivahendid nagu magneesium. * Moday on fänn lisada magamisruumi MBG magamise tugi +, eriti sellepärast, et see võib aidata teil magama jääda, ilma et hommikul oleksite närune. *

Lisaks on see funktsioon PharmaGABA , mis võib soodustada suuremat lõõgastumist ja sügavamat und koos jujubega, millel on rahustavad ja lõõgastavad omadused. *

3.Loo magamiskord.

Igal õhtul sama asja tegemine aitab teie ajule märku anda, et on aeg magada, ütleb Moday. Ta soovitab hoida seda lihtsana, näiteks lugeda tassi taimeteed, kasutada aroomiteraapiat või kirjutada päevikusse. See on ka suurepärane aeg oma unetoe + võtmiseks.

Neli.Tõuse üles siis, kui peaks. Päriselt.

Jällegi võib häire seadmine aidata. Moday soovitab ärgates tõesti ärkamine versus voodis lebotamine. 'Avage koheselt rulood, saades ereda valguse,' ütleb ta.

Uude magamaminekurežiimi jõudmine võib võtta natuke aega ja see on OK. Kuid kui olete taas rütmi jõudnud, olete üllatunud, kui palju paremini te ennast tunnete.

Jagage Oma Sõpradega: