D paljastamine: 5 müüti D-vitamiini kohta, mida isegi meid peteti

Sellise elutähtsa toitaine kohta pole D-vitamiini kohta valeinformatsiooni puudust. Nähes kui  D-vitamiini puudus  mõjutab  29% USA elanikkonnast 1  (41% on ebapiisav), usume, et on aeg rekord selgeks teha – üks kord ja kõik. Siin on viis müüti D-vitamiini kohta, mille oleme seni purustanud:

1. müüt: saame piisavalt D-vitamiini toidust ja päikesepaistest

Kuigi D-vitamiini tuntakse 'päikesevitamiinina', pole seda kõike lihtsalt võimalik saada  D-vitamiini, mida vajame päikesevalgusest  järgides samal ajal ohutuid päikese käes viibimise tavasid. 

Kuigi meie nahk suudab lõppkokkuvõttes muuta piiratud hulga päikese UVB-kiirgust D3-vitamiiniks (nii lahe), on palju  tegurid, mis seda protsessi mõjutavad — nagu geograafiline asukoht, aastaaeg, UV-indeks, kliima, saaste, nahatoon ja  isegi vanus . Ja seda isegi mitte arvestades, kui vähe aega me kaasaegse ühiskonnana väljas veedame.

Nii et kui me töötame kontoris ja veedame suurema osa ajast siseruumides, peaksime suurendama D-vitamiinirikaste toitude hulka oma dieedis, eks? Enamikul juhtudel on see väga loogiline ja tõhus lähenemine toitainete puudujääkide täitmiseks, kuid D-vitamiini piisavust pole nii lihtne saavutada.

Kahjuks ei paku isegi D-vitamiini rikkamad toidud meie igapäevaseid vajadusi piisavalt palju. Näiteks  Forell on rikkaim toiduallikas  Saadaval on D-vitamiini ja see annab ainult 645 RÜ D-d 3-untsi portsjoni kohta. Iga päev peaksite sööma umbes 23 untsi forelli, 7 tassi  kiiritatud (UV-ga töödeldud) seened või 125 viilu juustu, et rahuldada 5000 RÜ D-vitamiini – annuse tase on seotud  D-vitamiini piisavus  normaalse KMI-ga täiskasvanutel.

Nende absurdsete koguste juures pole midagi imestada  93% ameeriklastest 2  ei suuda iga päev toidust saada isegi 400 RÜ D-vitamiini (minimaalne kogus primitiivse luufüsioloogia, mitte kogu keha tervise ja õitsengu jaoks). Isegi piim, üks kuulsamaid ja räägitavamaid D-vitamiini allikaid, annab ainult 100 RÜ toitainet tassi kohta (kuna seda lisatakse rikastamise teel). Fakt on järgmine: pole lihtsalt realistlik saada piisavalt D-vitamiini  ainult toidust ja päikesest .

2. müüt: D-vitamiini tase üle 30 ng/ml = piisavus

Kui olete kunagi  testiti teie 25(OH)D veretaset  (kõige täpsem viis D-vitamiini taseme mõõtmiseks), siis olete neid arvude vahemikke ilmselt varem näinud:

• Kõik, mis on alla 20 ng/ml, loetakse D-vitamiini puuduseks
• 20 ng/ml kuni 30 ng/ml loetakse D-vitamiini puudulikkuseks
• Kõik, mis ületab 30 ng/ml, loetakse 'piisavaks' 

Kliiniliselt on need vahemikud standardsed ja meil on sellega seoses mõningaid kahtlusi. Usaldusväärsed toitumis- ja terviseeksperdid nõustuvad sellega  vajame taset 50 ng/ml või üle selle et varustada D-vitamiini, on meie kehal vaja füsioloogilisi funktsioone optimaalselt täita. 

kaksikud mees lõvi naine

Fakt on see, et 30 ng/ml on lihtsalt defitsiidi ohu piirmäär, mitte number, mida soovite saavutada. Paljud tervishoiuteenuse osutajad võtavad inimestelt D-vitamiini toidulisandi ära, kui see jõuab 30 ng/ml. See viib selleni, mida mbg teadusküsimuste asepresident,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN,  kõned  jojomine või D-vitamiini vaeguse ja piisavuse vahel edasi-tagasi hüppamine. 

Eesmärk on ja jääb alati olema piisava D-vitamiini taseme saavutamine ja  terviseeksperdid nõustuvad : 50 ng/ml on uus kullastandard.

Müüt 3: 1000 RÜ päevasest D-vitamiinist piisab piisavuse saavutamiseks

Kuigi 1000 RÜ D-vitamiini päevas võib tunduda suur kogus, siis kui eesmärgiks on D-vitamiini piisavuse saavutamine ja säilitamine,  see annus on ebaefektiivne  võrreldes suuremate annustega, nagu 5000 RÜ ja 10 000 RÜ. Ja kui teie praegune D-vitamiini tase on alla 30 ng/ml, ei piisa väikesest annusest, nagu 1000 RÜ, lihtsalt selleks, et teie tase tõuseks üle 30 ng/ml, veel vähem kui võiduvahemikus umbes 50 ng/ml. (Ferira varem  selgitas siin D-vitamiini matemaatikat .)

Uuringu avaldas  Ameerika nefroloogiaühingu kliiniline ajakiri 3   hilise D-vitamiini propageerija ja luutervise eksperdi Robert P. Heaney, M.D., tehtud olulised uuringud näitavad, et 1000 RÜ võtmine päevas (D3, mitte D2,  mis on vähem tugev ) tõstab 25(OH)D taset ainult ligikaudu 10 ng/ml. Sellest lihtsalt ei piisa, kui teil on tegemist D-vitamiini vaeguse või vaegusega – või üritate säilitada D-vitamiini piisavust.*

Tõepoolest, suure tõhususega D-vitamiini toidulisand 5000 RÜ päevas on ideaalne enamikule inimestele; või kahekordistamine võib olla vajalik, nagu  üksikisikud võivad nõuda rohkem või vähem  sõltuvalt nende ainulaadsest bioloogiast, keha koostisest ja tervislikest kaalutlustest. 

Kui soovite oma 25(OH)D taset tõsta 50 ng/ml või üle selle, et oleks D-vitamiinist täiesti piisav, siis alla 3000 RÜ D3-vitamiini päevas ei vii teid tõenäoliselt selleni. teadus.

Müüt 4: D-vitamiini toksilisus on käegakatsutav probleem

Kuigi  D-vitamiini toksilisus  (teise nimega hüpervitaminoos D) on võimalik, tegelikult on D-vitamiini toksilise taseme saavutamine keeruline. Murrame selle müüdi, eks?

Nagu näete  see 2018. aasta ülevaade avaldati aastal  Endokrinoloogia piirid 4 Meditsiiniinstituut ja Endokriinhaiguste Ühing on mõlemad jõudnud järeldusele, et 25(OH)D kontsentratsioon meie veres peab ületama 150 ng/ml, et tekitada õigustatud mure D-vitamiini toksilisuse pärast. See on  kolm korda  tõelise piisavuse eesmärgist kõrgem (ja selleni jõudmine nõuaks tõsist pingutust või õnnetust)! 

Koos  kui raske võib olla 50 ng/ml saavutamine Isegi suurte D-vitamiini annuste korral peate aktiivselt püüdma saavutada D-vitamiini mürgist taset, et sinna jõuda.

5. müüt: kõik D-vitamiini toidulisandid on loodud võrdselt

Kui te pole praeguseks aru saanud,  D-vitamiini lisamine  õige annus on D-vitamiini piisavuse saavutamiseks ülioluline.* Asi ei ole siiski ainult RÜ-s – vorm ja funktsioon mängivad tohutut rolli selles, kui tõhus teie D-vitamiini lisand võib olla.

Biosaadavuse osas valige iga kord D2-vitamiini (ergokaltsiferool) asemel D3-vitamiin (kolekaltsiferool). The  D3 efektiivsus ja stabiilsus  D2 ei saa lihtsalt sobitada. Samuti võite kaaluda  teie D3-vitamiini allika jätkusuutlikkus . Praegu on taimse päritoluga mahepõllumajanduslikke valikuid – näiteks orgaaniline D3-vitamiin, mis on saadud vetikatest mbg D-vitamiini tootes.

D3 toidulisandi imendumise ja tõhususe edasiseks toetamiseks veenduge, et olete  selle rasvlahustuva mikroelemendi võtmine koos rasvaallikaga . Või mis veelgi parem, valige läbimõeldud toidulisand, mis sisaldab otse sisseehitatud tervislikke rasvu – nagu mindbodygreen’s, mis sisaldab imendumist soodustavat orgaanilist oliivi-, avokaado- ja linaseemneõli triot.* Lisate toidulisandite soovituste saamiseks vaadake meie veebilehte D-vitamiini kokkuvõte .

Tulemused on: D-vitamiini toidulisandid on  kõik pole loodud võrdseks .

Takeaway

D-vitamiini kohta on palju rahvapärimusi. Parimate tavade väljaselgitamine võib D-vitamiini piisava saamise osas olla pisut segane, kuid  kvaliteetne lisand - nagu mindbodygreeni oma  D3-vitamiini tugevus+ - võib aidata katta kõik alused. 

 tarnib suures koguses D-vitamiini (täpsemalt 5000 RÜ) orgaanilistest vetikatest koos sisseehitatud rasvadega (orgaaniliste, neitsioliivi-, avokaado- ja linaseemneõlide kolmik), mis tagab optimaalse biosaadavuse ja imendumise.* ainult üks geelkapsas päevas. See  uue kooli lisa  pakub kõike, mida vajate D-vitamiini piisavuse tagamiseks kogu eluks.*

13. juuli Tähtkuju