Avokaado päevas võib aidata tugevdada soolestiku mitmekesisust ja parandada kiudainete imendumist, väidab uuring

Ausalt, isegi kui avokaadodel polnud Tervise eeliseid , Me armastaksime neid endiselt - see on peaaegu nagu kõik nende tervisele kasulikud boonused kreemjale, maitsekale puuviljale. See mitmekülgne toit on paljudes köökides klambriks ja see on tärni koostisosa paljudes kohvikutes ja restoranides (sageli muidugi röstsaial).

Nii et kuigi me ei pea tingimata vajadus Veel põhjuseid avokaadode söömiseks tervitame rohkem tõendeid nende tipptaseme kohta. Uuringud paljastasid selle lemmiktoidu veelgi rohkem eeliseid - ja see kõik tuleb tagasi mikrobiomi juurde.

Kuidas avokaado võib mikrobiomile kasu saada

Uuring, mis avaldati  Ajakiri Nutrition, Püüdis välja selgitada, kuidas iga päev avokaado söömine võib mõjutada soolestikku. Samas kui Kõrge toidukiudaine sisaldus avokaado ja sellega seotud soolestiku tervis Kiudude söömise eelised - on olnud üsna tuntud, aru saada, kuidas iga päev Avokaado tarbimine võib mõjutada mikrobiome oli ikkagi midagi saladust.

skorpioni aju

Illinoisi ülikooli teadlaste meeskond leidis selle Igapäevane avokaado tarbimine viis 1 Mikroobide mitmekesisuse suurenemine, kiudainete lagundamiseks töötavate mikrobioomide suurem kontsentratsioon, mis aitab toota metaboliite, mis toetavad meie üldist soolestiku tervist.

'Meie eesmärk oli testida hüpoteesi, et avokaadode rasvad ja kiudained mõjutavad positiivselt soolestiku mikrobiota,' selgitab uuringu vanem autor Hannah Holscher. 'Tahtsime uurida ka soolestiku mikroobide ja tervisenäitajate vahelisi seoseid.' 

Osalejad olid vahemikus 25–45 aastat, keda peeti KMI põhjal kas ülekaaluliseks või rasvunud. Pärast jagamist kahte rühma, anti neile kõigile iga päev sarnaseid sööke, ehkki ühel rühmal oli ka avokaado. 12 nädala jooksul pakkusid osalejad verd, uriini- ja fekaaliproove ning teatasid kõigist toitudest, mida nad sõid.

Tähtkuju 20. märts

Tulemuste põhjal leidsid teadlased tõendeid 'see toitainete tihe toit mõjutab seedetrakti füsioloogiat, samuti soolestiku mikrobiota koostist ja metaboolseid funktsioone'.

4. märts sodiaagimärk

Mikrobiomi toetamise tähtsus

Nende mikroobide toetamine on meie tervise jaoks ülioluline: Uuringud on seotud soolestiku halva tervisega põletikuga 2 ja paljud kroonilised tervislikud seisundid. Nii paljude asjadega, mis aitavad kaasa meie soolestiku tervise langusele - alates stressist kuni dieedini -, on meil kõik lihtsad viisid, kuidas toetada meie soolestiku mikrobiome meie armastatud toitudega.

Avokaadode kõrge kiudainesisaldus tähendab, et nad on hea prebiootikumide allikas - need mitte See õhutab probiootikume, mis hoiavad meie soolestikku tasakaalus. See võib aidata selgitada, kuidas avokaadode igapäevane tarbimine aitab suurenenud mikroobide mitmekesisust. Kuigi teadlased ei kutsu prebiootikume välja, arutasid nad täpsemalt pressiteates kiudainete rolli: 'Me ei saa toitumiskiude lagundada, vaid teatud soolestiku mikroobid. Kui me tarbime dieedi kiudaineid, on see soolestiku mikroobide jaoks ja meie jaoks,' selgitab Holscher. 'Nii nagu me mõtleme südametervislikele söögikordadele, peame mõtlema ka soolestiku tervislike söögikordade ja mikrobiota toitmise üle.'

Ehkki naudime kindlasti aeg -ajalt avokaado röstsaia või guacamole külge, on võib -olla aeg hakata mõtlema, kuidas me nende tervislikke rasvu tarbime.