Ärkanud keset ööd? See on kiireim viis magama jäämiseks

Vaata, me kõik oleme seal käinud: ärkate keset ööd ja hoolimata sellest, mida teete, ei saa te magama jääda. Olete arvestanud piisavalt lambaid, et täita jalgpalliväljak, ja ikkagi viskate ja keerate kaante alla. 

Selle asemel, et lamada vaikus - või mis veelgi hullem, haarates telefoni ja kerides läbi sotsiaalmeedia -, võtke hinge ja järgige seda käitumisharjumuse arsti nõuannet  Shelby Harris, PSYD, DBSM . Peal MindBoDygreen Podcast , Arutleb ta, kuidas (kiiresti!) Pärast hilisõhtust ärkamist ja seda, mida saate öö läbi magada. 

Kuidas pärast keset ööd ärkamist tagasi magama jääda

Esimene samm: ärge vaadake aega, eriti oma telefonis. 'Ma tõesti väidan, et kell teeb seda paljude inimeste jaoks lihtsalt hullemaks,' ütleb Harris. Mitte ainult seda ei saa Sinise valgusega kokkupuude hoiab teid kauem ärkvel 1 , kuid sõltuvalt sellest, kui hilja see loeb, võite hakata pettuma, et te ei saa piisavalt magada - see võib teid ainult juhtmega tunda. 

11. septembri horoskoop

Pigem soovitab ta tegelikult voodist välja tulla: 'Kui hakkate pettuma või su aju läheb aktiivseks ja sa ei jää tagasi magama , tõuske üles, minge kuskile istuge ja tehke midagi rahulikku ja lõõgastavat, 'ütleb ta. (Nagu näiteks lugemine.) Ärge tooge oma telefoni, kuna sinine tuli ei tee teile mingit soosimist, kuid selle vaikse tegevusega tegeledes võite sisse lülitada hämara valguse. 

märtsil 4. märk

Siin on aga asi: tegevus ise ei pruugi teid uniseks muuta. 'See on lihtsalt mõeldud aja möödumiseks,' ütleb Harris. Võite arvata, et tegevuse mõte on teid tagasi magama jääda, kuid see on tegelikult ekslik. 'Voodist väljumise mõte on see, et te ei õpeta endale, et voodi on koht, kus viskada ja pöörata,' selgitab Harris. LOE: Mida rohkem te voodis lebate, püüdes end unine tunda, seda rohkem võib teie meel teie voodi seostada selle puhkuse puudumisega. 'Voodi muutub selle kohta rohkem kui tegelikust unest,' lisab Harris. 'Nii et [istudes] diivanil ja lugemine on suurepärane, kuid ärge proovige unisust juhtuda. Kasutate seda lihtsalt kohahoidjana ja jõuate siis voodisse tagasi ainult siis, kui olete jälle unine.' 

Kuidas neid ärkamisi ära hoida

Kui ärkate keset ööd, võib tegelikult voodist tõusmine pikas perspektiivis ära tasuda-kuid Harrisel on paar strateegiat, et vältida neid 2 hommikul äratunnet. Üks neist strateegiatest? Hiljem magama minnes . Jah, tõesti: 'See on imelik, aga kui teil on raskusi magama jäämisega või isegi varahommikuste ärkamisega, lasen ma hiljem magama minna,' ütleb ta. 

See on sama loogika nagu ülal: kui te ei tunne end unine, võib voodis lamamine ja püüdes seda tegelikult hakkama saada. 'Ma pigem läheksite magama, kui olete tõesti unine, nii et tunneksite end enesekindlamalt magama jäädes,' märgib ta. Tõenäoliselt ei suuda te tõenäoliselt kiiremini magama jääda, vaid on tõenäoline, et teil on ka vähem äratusi. Ja kui vajate silmade raskeks muutmiseks pisut lisatuge, on ekspertidel paar lemmik loomulik uneabi ja magamamineku rutiin proovida, kui te keerd.*

Kaasatus

Keset öö ärkamine võib olla pettumust valmistav, kuid ärge avaldage endale kohe magama jäämiseks liiga suurt survet - see võib seda probleemi ainult süvendada. Nagu Harris ütleb kõigile oma klientidele, kes võitlevad unega: 'Kui ma täna õhtul hästi ei maga, magan homme hästi. Ja kui mitte homme, kindlasti kolmandaks päevaks.'