Kas jäävannide eelised on tõelised? See sõltub sellest, mida vajate

Hea uudis, sportlased: Värske uuring ütleb, et teil võib olla põhjust neist külmadest jäävannidest loobuda.

Pikka aega arvatakse, et sportlikud treeningud on abiks, jäävannid on muutunud populaarseks nii professionaalsete kui ka harrastussportlaste seas - isegi Lady Gaga võtab viis kuni 10 minutit jäävanne pärast tema saateid.

Kuid uued uuringud autor Maastrichti ülikool on leidnud, et jäävannid võivad lihaste kasvu tegelikult pikaajaliselt takistada, isegi kui need aitavad lühiajaliselt taastuda.

Mida teadlased leidsid.

Esiteks märgitakse uuringus seal on tõendid, mis toetavad ideed, et jäävannil käimine võib teid aidata, kui teil on treenimisest valus. Külm vesi põhjustab teie kehal verevoolu vähenemist ja seeläbi lihaste turset ja põletikku.

3. juuli märk

Kuid nende hüvedega kaasneb hind.

Teadlased uurisid, kuidas jäävannid mõjutasid valke lihastes, lastes 12 meessoost osalejal kahe nädala jooksul jalgade treeningu lõpule viia. Pärast igat treeningut panid osalejad ühe jala umbes 46-kraadisesse vette ja teise termoneutraalsesse vette või kehatemperatuurile lähedasesse vette.

Kahe nädala lõpus leidsid teadlased, et jäävannis sukeldatud jalg oli vähem valku tootev kui jalg, mis seda ei teinud. Teisisõnu, jäävann ei aidanud lihasel tegelikult taastuda - see lihtsalt pani osalejaid ennast paremini tundma.

2. jaanuari Tähtkuju

Kas peaksite pärast treeningut jäävannidesse minema?

Nii treenimine kui ka valgu söömine aitab loomulikult kehal lihastes valku luua, mis aitab neid aja jooksul konditsioneerida. Paljude jaoks on see just treenimise soovitud efekt: tugevnemine läbi lihaste konditsioneerimise. Nii et kui see on teie eesmärk, võiksite mõelda külmas vannis hüppamise ümber.

'Kõik, kes trenni teevad, olgu nad nädalavahetuse sõdalased või tippsportlased, tahavad oma treeningutest maksimumi võtta,' ütleb üks uuringu autor, Juhtum Fuchs, Ph.D. 'Meie uuring ei vähenda külma veega sukeldumist üldse, kuid soovitab, et kui sportlane soovib oma lihaseid parandada ja / või üles ehitada, peaks ta võib-olla jäävannide kasutamise uuesti läbi mõtlema.'

Nüüd, kui proovite oma kehalist võimekust parandada või lihaseid kasvatada, kuid keha vajab mõningast leevendust, ärge kartke. Pärast treeningut taastumiseks on palju viise, mis ei sisalda jääd vahtvaltsimine ja teatud põletikuvastaste toitude söömine. Jooga harjutamine on ka suurepärane jäävaba võimalus - lihtsalt võtke see rahulikult, kui olete ülimalt valus. Pinguliste lihaste venitamine on hea tunne, kuid paindlikkuse parandamine aitab vältida vigastusi ja suurendada jõudlust.

Alumine rida: kui jalgadepäeval on teil tõesti valus, on OK võtta iga natukese aja tagant jäävann. Aga kui olete tõsiselt huvitatud lihaste kasvatamisest, ei tohiks see olla teie taastumise eesmärk.

7. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: