6 näpunäidet pärast treeningut kiiremini taastumiseks

Kas teadsite, et korralik taastumine on sama oluline kui treenimine, kui tegemist on tugevamaks, kiiremaks ja vormikamaks?

See on tõsi. Kuigi kahtlemata peate edusammude jätkamiseks jõusaalis oma piire ületama, on puhkus ja taastumine see, kui keha tegelikult treeningutest taastub, võimaldades teie lihastel paraneda ning kasvada suuremaks ja tugevamaks.

Kuid kui peate kindlasti võtma puhkepäeva või kaks, et anda kehale piisavalt aega pärast rasket treeningut tagasi põrgata, on seal on mitmeid asju, mida saate teha, et taastumisaeg kiireneks, et saaksite oma eesmärkide poole liikuda.

Siin on kuus võimalust pärast treeningut kiiremini taastuda:

1. Tee joogat.

Selles pole kahtlust: jooga on üks parimaid asju, mida saate teha, et tagada keha kiire taastumine rasketest treeningutest. Regulaarne jooga harjutamine treeningute vahel võimaldab teil keskenduda dünaamilisele paindlikkustreeningule, südamiku stabiliseerimisele ja tasakaalu tugevdamisele, mis kõik võivad aidata teil pärast treeninguid kiiremini taastuda ja avada kitsad alad, mis võivad teie sooritust takistada.

Boonusena võib jooga aidata teil arendada vaimset keskendumist ja keskendumisvõimet, mis võib suurendada ka treeningu sooritust.

2. Vahurull.

Kui teie vahtrull istub kasutamata kapi tagaosas, on aeg see välja saada, sest vahtvaltsimine kiirendab treeningu taastumist nagu miski muu. Lisaks sellele, et vahtvaltsimine aitab vähendada valulikkust ja tihedust, nii et tunnete end valmis kiiremini tagasi töötama, võib sõlmede rullimine aidata ka vigastusi vältida ja võib muuta teid paindlikumaks, mis aitab jõusaalis paremini toimida.

3. Joo rohelist teed.

Roheline tee on pakitud katehhiinidest, antioksüdantidest, mis mitte ainult ei võitle südamehaiguste ja vähi vastu, vaid aitavad vähendada ka füüsilise koormuse tagajärjel tekkinud lihaskahjustusi. Proovige juua värsket rohelist teed värskendavaks treeningueelseks hoogu või isegi pärast seda, et teie keha saaks treeningutest kiiremini taastuda.

Boonusena võib roheline tee aidata ka rasvade kaotust kiirendada - maksimaalse tulemuse saavutamiseks veenduge, et joote seda magustamata!

4. Külmetage.

15. sodiaagis

Valusate lihaste jäätumine või isegi jäävannis sukeldumine võib pärast treeningut aidata vähendada turset ja taastumisaega, aidates lõpuks tunda end vähem valusana ja valmis järgmisel päeval treeningut kõigutama. Kuid mõned treenijad vannuvad jäävannide abil, väites, et see hoiab neid liiga valusatena ja annab neile konkurentsieelise teiste sportlaste ees, hiljutised uuringud pärast treeningut külma kokkupuute korral näitavad, et jäävannid ei pruugi taastumiseks palju aidata.

Alumine rida? Õppige oma keha kuulama. Kui tunnete, et külm kokkupuude aitab teil kiiremini taastuda, jätkake seda. Kui see tundub piinamisena ja ei näi samuti aitavat, minge teiste taastumismeetodite juurde.

5. Söö põletikuvastaseid toite.

Treeningu ajal raske töö põhjustab paratamatult kehas põletikku, mille tagajärjel võib teie enesetunne olla nii valus, et te ei taha pärast seda mitu päeva uuesti trenni teha. Kuid teatud toitude lisamine oma dieeti võib vähendada põletik - aitab teil end vähem valusana tunda ja kiirendab taastumisaega. Täpsemalt, A-vitamiini, C-vitamiini ja antioksüdante sisaldavad toidud võivad vähendada lihasvalusid ja aidata taastuda.

Siin on mõned põletikku vähendavad toidud, mis lisatakse teie dieeti, et aidata teil kiiremini taastuda:

• Kirsid (eelistatult hapukad või montmorentsed kirsid)
• Pinapple
• Papaia
• Õunad
• Kreeka pähklid
• Mandlid
• Ingver
• Omega-3 rasvhapped
• punane pipar

Nii et sööge ära - teie lihased tänavad teid selle eest!

6. Magage natuke.

Kui olete aktiivne ja teete kõvasti trenni, on üks olulisemaid - kuid sageli kõige tähelepanuta jäetud - asju, mida saate oma keha taastumiseks teha, palju magada. Kuna uni on see, kui teie keha teeb lihaseid kõige paremini üles ehitades ja parandades, viib hea une kaotamine taastumist edasi.

Nii et alustage une seadmist esmatähtsaks juba täna ja jälgige, kuidas teie treeningud, energiatase ja taastumisaeg paranevad, enne kui sellest aru saate!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: