Alustage teraapiat sel aastal? 4 küsimust, mida küsida, nii et leiate õige professionaali

Vaimse tervise säilitamine on alati hädavajalik, kuid selle prioriteediks muutmiseks pole aega nagu uue aasta algus. Ja mõne jaoks tähendab see terapeudi nägemist, mis aitaks teid läbi oma isikliku heaolu teekonna. Aga kui on vaja valida a vaimse tervise professionaal , võib mõne vooru kuluda, et leida keegi, kes sobib (see on natuke nagu sel viisil tutvumine).

Niisiis küsisime kelleltki kosmosest, mida täpselt teie otsingult otsida: litsentseeritud kliinilise psühholoogi sõnul  Chloe Carmichael, Ph.D., 'Mida rohkem küsimusi te nendes algfaasis küsite, seda parem,' ütleb naine saidil MindBoDygreen Podcast . 

Enne nendesse küsimustesse sukeldumist rõhutab Carmichael kellegagi rääkimise tähtsust, kui saate oma vaimse tervisega vaeva, kui saate. Te ei pruugi kohe klõpsata esimese inimesega, kellega räägite, ja see on ok. Alguses oli 'lihtsalt nähes kedagi nädalas, kes seal usaldusväärselt oli, tegelikult väga kasulik', räägib ta oma teraapiakogemusest.

Kui olete aluse koostanud ja eneseabi tööriistadega rahul, siis võiksite kaaluda ostufaasi, kuna sageli on keerulisem leida terapeut, mis võib õpetada teile uusi tööriistu isikliku kasvu edasiseks stimuleerimiseks. 

See sarnaneb natuke treeninguga: 'Kui olete super vormist väljas, on iga isiklik treener abiks,' selgitab ta. 'Kuid kui olete tõesti heas vormis, ei pruugi iga treener tegelikult rikastada seda, mida te juba oma rutiinis teete.' Seal muutuvad need küsimused käepäraseks:

Kui palju inimesi olete näinud, kes olen nagu mina? 

Pärast seda, kui olete oma esialgse sessiooni ajal jaganud isiklikku teavet, ütleb Carmichael, et on kasulik küsida, kas terapeudil on olnud sarnaseid lugusid. Muidugi on kõigil ainulaadne taust ja asjaolude kogum, kuid üldiselt: mitu inimest on näinud, kes on (omamoodi) teiega sarnased? Ja mis tulemused nende jaoks juhtusid, ilma et oleksite liiga palju üksikasju? 

'Piisavalt õiglane, terapeut võiks öelda:' Noh, ma ei tunne sind veel eriti hästi, '' märgib Carmichael. 'Ja iga inimene on erinev, aga ma isiklikult tunnen, et neil peaks olema võimalus mingit aimu, kes te olete, millega te tegelete, ja annate mingit aimu:' Jah, ma töötan inimestega kui teie kõigi teie kõigi olukordades Aeg, 'või' Oh, see on väga haruldane. ''Nii saate aimu, kuidas teie kaks koos töötate. 

Millised raamatud on teie raamaturiiulil? 

Jällegi on terapeudil ainult piiratud koguse teavet teie kohta vaid ühel esialgsel seansil. Kuid arvestades seda lühikest aega, soovitab Carmichael küsida, mida raamatud Nad võivad soovitada teil seansside vahel lugeda. 'Need raamatute tüübid, mis nad soovitavad, annavad teile hea näitaja nende ümber teie ümber mõtlemise kohta,' märgib ta, mis on selle ostufaasi ajal kasulik teave. 

okt 3. sodiaak

Kas annate kodutööd? 

'Üks suurtest kaebustest inimestelt, kes tulevad minu kabinetti, kuna nende eelmine terapeut ei sobinud hästi, on see, et nad ilmuksid kohale ja [eelmine terapeut] vaevalt mäletaks seda, mida ma eelmisel nädalal öelnud olin. Ja [nemad] Peaksite veetma esimesed 10 minutit, üritades end uuesti tsentreerida ja meenutada, kus nad olid, 'selgitab Carmichael. Pigem peaksid nad teid tervitama paberitükiga, nii et nad teaksid, mis eelmisel nädalal juhtus, ja nad võivad öelda: 'Kas proovisite seda hingamisharjutust enne seda kohtumist? Kuidas see läks?' või 'Kuidas osutus see piirangute seadistamine teie abikaasaga?'

Oluline on teada, et teie terapeut jälgib teie edusamme ja püsimist. Sellegipoolest soovitab Carmichael küsida: kas annate kodutööd? Kas minu kohustus on kodutöid meeles pidada ja sellest järgmise sessiooni ajal rääkida? Või on see midagi, mida sa teed?

'Kui terapeut on harjased ja ütleb:' Noh, see on teie ülesanne. Mul on vaja, et te võtaksite omandiõiguse ja vastutuse, 'ma ei oleks nii sellesse,' ütleb Carmichael. Jah, jah, kuid hea terapeut jälgib ka neid kohustusi ja annab teile kasulikke nudgeid, et teid vastutada. 

Mida teie sertifikaadid tähendavad? 

Kui te pole terviseruumiga eriti hästi kursis, võivad terapeutide nimede taga olevad tähed ja akronüümid tunduda pisut segane. Ja te ei tohiks kunagi olla keelatud rääkida ja nende sertifikaatide kohta küsida.

Võiksite küsida: mida need tähed tähendavad? Kas see oli sertifitseerimisprogramm? Mitu nädalat, kuud või aastaid see oli? '[Võiks öelda],' ma lihtsalt ei tea teie ruumi ja tahaksin tõesti üksikasju õppida, '' ütleb Carmichael. 'Ja kui inimene tundub kohutav või kaitsev, pole see hea. Kui nad tunduvad sõbralikud ja tahavad seda vestlust tõesti, on see hea märk.' 

sep 1 sodiaak

Kaasatus

Seal on palju, mida saate teha tugevdage oma vaimset tervist sel aastal , aga kui terapeudi nägemine on teie päevakorras, aitavad need küsimused teid õige sobivuse otsimisel.

Muidugi võtab terapeudi ostmine aega ja ressursse (nii rahaliselt kui ka emotsionaalselt). Päeva lõpus olge endaga õrn ja teadke, et kui muudate vaimse tervise prioriteediks, olete juba õigel teel.