Algaja jooga kujutab seda treener iga päev puusaprobleemide sihtimiseks

Kõik, kes on mõnda aega joogat harjutanud, mõistab 'algaja' suurt irooniat. Jah, nad on lihtsad - aga lihtsalt sellepärast, et need pole nii, et nad poleks tõhusad. Seetõttu küsisime isikliku treeneri ja joogaõpetaja küsimist Todd McCulough, käsi TMAC , Tema joogaposeerimise jaoks olime üllatunud, et tema vastus oli üks aluspõhiseid joogapositsioone.

Madala ja puusavalu korral on McCullough bullish Warrior 1 ehk Virabhadrasana I. Tegelikult väidab MBG klassi juhendaja ja kollektiivne liige, et ta teeb seda peaaegu iga päev.

Ehkki ta tunnistab, et see võib olla üllatusena, nõuab McCullough, et see sobib suurepäraselt nende piirkondade sihtimiseks, töötades samal ajal kogu oma keha: 'Ma tean, eks? See pole liiga põnev,' ütleb ta. 'Kuid mul on palju madalaid ja puusaprobleeme ning seal pole ühtegi poosi. Ma võin teile soovitada rohkem puusadesse pääseda kui hoida Warrior 1 umbes 45 sekundit kuni minut. Ma teen seda poosi peaaegu iga päev.'

5. augusti sodiaagimärk

Ja tal on täiesti õigus: korralik sõdalane 1 nõuab puusades välist pöörlemist, mis aitab liigeseid avada ja dekongeerida ning tahked jalad ja kaasatud tuum aitavad selgroogu toetada ja venitada.

Kuidas seda õigesti teha

Sõdalasele 1 pääsemiseks alustage oma mati ülaosas asuvast mägpositsioonist. Astuge vasak jalg kergelt tagasi umbes 3,5–4 jalga. Hoides selja jala sirgena, painutage parem põlv nii, et see oleks pahkluu kohale virnastatud, veenduge, et parem põlv püsib parema puusaga kooskõlas (on kalduvus lasta põlvedel sissepoole kukkuda). Teie parem jalg peaks osutama otse ette, vasak jalg on umbes 45 kraadi. Mõlemad kontsad satuvad ühes reas.

Kaalu nihutamine jala välisservadesse aitab avada puusad. Lülitage läbi jalgade ja jalgade alla ning tõstke sisse hingamisel käed üles, nii et teie biitseps oleks kõrvade ääres. Võite levitada sõrmeotsid laialt, saates energiat aktiivselt taeva poole või viia käed palves pea kohal, säilitades sama tegelemise relvadega. Lõdvestage õlgu.

Hoidke kindlasti oma tagaluu ja kõhuga oma selga toetamiseks. Mida rohkem sabaluu ja selgroo sirged sirgendad, seda rohkem tunned oma tuumas ja rinnus lifti.

29. septembri märk

Hoidke 45–60 sekundit ja vabastage. Lülitage küljed.

Ja nii sa Warrior 1! See poos tuleb kindlasti Vinyasa klassides ikka ja jälle ja saate seda teha ka kiire liikumise annuse jaoks.