Alatu toidud, mis võivad põhjustada põletikku ja kaalutõusu

Osana Teie keha parimal kujul Seerias näitan teile, kuidas oma kööki puhastada ja detoksifitseerida, et saaksite võidelda põletikuga ja teha kindlaks, millised toidud võivad teie keha hävitada.

Sinu jaoks õiged toidud peaksid tekitama rahulolu ja energiat, mitte haiget ja unisust. Pole olemas ettemääratud, kõikehõlmavat 'õiget', lihtsalt seda, mis teile sobib. Teie sõber, treener või ema võib vanduda, et kinoa on kuningas, kuid kui see paneb teid end halvasti tundma, siis andke see edasi.

Toit sisaldab palju rohkem kui kaloreid, kuid paljud inimesed arvavad, et kalorite tarbimine on kõige olulisem. Au contraire, mu sõber, on palju enamat kaalukaotuse kood !

Toidu kalorite arv on lihtsalt teave ja nagu iga muu teabe puhul, ei pruugi vähem olla parem, nagu ka rohkem ei pruugi olla halb. 100-kaloriline kreekerite suupistepakk ei võrdu mingil juhul 100 kaloriga kreeka pähklitega. Kalorite lugemine on viimane asi, mille pärast peaksite muretsema, kui proovite süüa puhast põletikuvastast dieeti.

oinas isased kalad emane

Toit kogu oma kujul on kõige tervislikum versioon. Tegelikult peaks suurem osa sellest, mida sööte, sisaldama ühte koostisosa. Mis on brokolis? Brokkoli. Mis on õunas? Õun. Kui suurem osa sinu toidukordadest tuleb karbist, siis tasub oma toitumine ümber mõelda.

Lihtne on eeldada, et kui eemaldate oma elust põletikulised toidud, muutub teie maailm väiksemaks, kuid praktikas on see vastupidi. Puhta, põletikuvastase elustiili elamine ei ole piiratud söömisega; see on seiklus, mis ületab kasti. See väljub teie vanadest harjumustest ja kõigist nendega kaasnevatest probleemidest.

Alustage mõne põletikuvastase toidu lisamisega ja eemaldage iga nädal mõned põletikuvastased toiduained, kuni teie sahver ja külmkapp on täis puhtaid ja terveid toite. Kasutage allolevaid juhiseid selle kohta, milliseid toite nautida ja milliseid vältida, kui lisate oma dieeti rohkem põletikuvastaseid toite. Kui see tundub üle jõu käiv, siis sellised plaanid nagu NutriBullet LEAN kõrvaldab toidud, mida paljud inimesed peavad põletikuliseks, keskendudes samal ajal õigele toidutasakaalule: madala suhkrusisaldusega puuviljad, köögiviljad, tervislikud rasvad ja lahjad valgud.

19. juuni sodiaagimärk

Põletikuvastased toidud:

• Gluteenivabad täisteratooted: pruun riis, metsik riis, must riis, hirss, amarant, kinoa, gluteenivaba kaer ja sorgo
• Täistera- ja pähklijahu: täisterajahu, mandlijahu, kookosjahu, kikerhernejahu, kinoa jahu
• Täisrasvane kookospiim, magustamata mandlipiim, kanepipiim
• Oad ja kaunviljad
• Mesi või puhas vahtrasiirup
• Orgaanilised lehtköögiviljad (kapsas, mangold, spinat, kaelus, rukola)
• Detoksifitseerivad köögiviljad (brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, kapsas)
• Marjad
• Avokaado
• Valguga pakitud riivsai: mina kasutan NutriBullet LEAN blender ise tervisliku riivsaia valmistamiseks. Asetage toored kreeka pähklid, mandlid ja meresool köögikombaini ning keerutage neid, kuni need moodustavad väga peene puru. Kasutage neid puru tärkliserikka riivsaia asemel.
• Mahepõllumajanduslikud ja rohuga toidetud loomsed tooted (kalkun, kana, lambaliha, metsik lõhe), kui te ei ole vegan ega taimetoitlane
• Ekstra neitsioliiviõli, ekstra neitsi kookosõli
• Toores või idandatud pähklid ja seemned: kreeka pähklid, mandlid, brasiilia pähklid, sarapuupähklid, pekanipähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, jahvatatud linaseemned, kanepiseemned, chia seemned, seesamiseemned (sh pähkli-/seemnevõi)
• Vürtsid ja ürdid: kaneel, ingver, kurkum, värske koriander, värske petersell
• meresool

Kuidas kergesti lisada põletikuvastaseid toite:

• Püreesta köögiviljad. Siidisuse saamiseks lisa kastmetele aurutatud ja püreestatud porgandit, kõrvitsat, pastinaaki, rutabaga, kõrvitsat, bataati või suvikõrvitsat. Kasuta Nutribullet LEAN blender nende köögiviljade püreeks.
• Lisa kreemisus ilma piimata. Suppide paksendamiseks lisage küpsed avokaadod. Samuti võite oma pesto retseptist eemaldada piimatoodetega täidetud juustu ja kasutada selle asemel küpset avokaadot. Vaheta piiniapähklid kreeka pähklite vastu ja lisad ka annuse põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid!
• Tugevdage maitset. Suhkru lisamise asemel lisage hautistele, omatehtud hummusele, salatikastmetele ja marinaadidele värskeid ürte.
• Proovi kookospiima. Lisage suppidele ja smuutidele täisrasvast kulinaarset kookospiima, et luua kreemjas ja paks konsistents ilma või või kooreta.
• Viska sisse kohevad täisteratooted. Lisage tšillile või pudrule rikastamiseks paar kulbitäit keedetud kinoad või hirssi.

Põletikulised toidud:

• Töödeldud toidud (kõik toiduained, mis on karbis või kotis koos koostisosadega, mida ei saa hääldada)
• Rafineeritud terad: valge riis, valge leib, universaalne valge jahu
• Poest ostetud riivsai
• Rafineeritud suhkur (valge suhkur, pruun suhkur)
• Suhkruasendajad (kunstlikud magusained)
• Madala rasvasisaldusega/rasvavabad piima- ja võiasendajad
• Tavalised/mittemahepõllumajanduslikud loomsed tooted (piimatooted, munad, kalkun, kanaliha, punane liha, tehistingimustes kasvatatud lõhe, lihakonservid)
• Soja (sh sojapiim, juust jne)
• rapsiõli (ja muud rafineeritud taimeõlid)
• Mais
• Soolatud maapähklid ja suhkrustatud pähklid
• Rafineeritud lauasool
• Alkohol

Kuidas vältida põletikulisi toite:

• Lõika välja jahu ja suhkur. Need on väga põletikulised. Viska need valged jahud ja universaalsed jahud!
• Söö palju puu- ja juurvilju. Valige erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju.
• Jõua tervislike rasvade poole. Omega-3 rasvhapped on õige tee. Otsige metsiklõhet, kreeka pähkleid, mandleid, jahvatatud linaseemneid, kookosõli ja ekstra neitsioliiviõli.
• Hoiduge mitteorgaanilisest sojast. Saate katsetada sojaga, et näha, kuidas see teile mõjub, kuid paljud inimesed leiavad, et nad ei talu soja pärast mõnenädalast eemaldamist. Kui sööte sojat, valige alati mitte-GMO.
• Vabane gluteenist. Gluteen võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas lekkiv soolestik ja muud autoimmuunhaigused. Parim on seda vältida ja valida ülaltoodud looduslikult gluteenivabad valikud (mitte töödeldud gluteenivabad tooted, mis on sageli täis põletikulisi koostisosi).
• Söö ühe koostisosaga täistoitu. Visake töödeldud toidud ja pidage toitu kogu nende kujul!
• Alusta aeglaselt;y. Ärge laske end üle koormata ja arvake, et peate täna kõik toiduained oma sahvrist välja võtma. Alustage aeglaselt, eemaldades sel nädalal külmikust kõik töödeldud maitseained ja kasutage selle asemel värskeid tsitrusviljamahlu ja värskeid ürte. Järgmisel nädalal viska töödeldud teravilja või leib oma sahvrisse ja asenda need täisteratoodetega. Saate seda teha iga oma sahvris ja külmkapis oleva esemega.

Põletikuvastaste toitude tundmaõppimine on toonud mind sinna, kus ma praegu olen, tundes end tervena, terve ja piisavalt tugevana, et maailmaga uuesti ühendust võtta. Mu keha paranes, kuna muutsin toitumisviisi ja hakkasin oma igapäevastesse toidukordadesse lisama rohkem terviklikke põletikuvastaseid toite.