Aju tervislik põhjus, miks peaksite koostama neuroloogide kontrollnimekirju

Kuidas te oma ülesandeid jälgite? Kas teil on kalender, kleepmärkmete kollaaž või kraabite lihtsalt loendi alla? 

märts 25. sodiaagimärk

Olenemata teie planeerimise eelistustest (olgu see digitaalsete märkmete rakenduses või pliiatsi ja paberiga), väidavad neuroloogid Dean Sherzai, M.D. ja Ayesha Sherzai, M.D., et tasub oma igapäevaseid ülesandeid jälgida. Ilmselt selgitavad nad mindbodygreen podcast , kontrollnimekirjad teenivad aju tervise eest A+. 

Miks on kontrollnimekirjad aju tervise jaoks suurepärased?

Tehniliselt pole aju tervise jaoks nii tähtis tegelik nimekirjade koostamine – see on teie ülesannete isoleerimine algusest lõpuni ja nende füüsiline (või vaimne) kontrollimine. Näete, Sherzais ei ole suured multitegumtöö fännid: 'Me ütleme, et sellist asja nagu multitegumtöö pole olemas; see teeb mitut asja halvasti,' ütleb Dean. Tähelepanu ja kognitiivne langus on sügavalt läbi põimunud (teie tähelepanu loomulikult vananedes kahaneb ) ja kui teete mitut toimingut, on teie tähelepanu veelgi ohustatud, mis tekitab täiusliku tormi kognitiivseks allakäiguks. 

Uuringud on leidnud ka lõpetamata eesmärgid põhjustada pealetükkivaid mõtteid mitteseotud ülesannete ajal - kui osalejad ei suutnud soojendustegevust lõpetada, said nad seosetu ajurünnaku ülesandega halvemini hakkama. See tähendab, et kui jätate ülesande pooleli, võib see teie mõtetes edasi keerleda ja tegelikult mõjutada teie muu töö kvaliteeti.

Sellepärast, ütleb Dean, on oluline 'jagada iga tegevus oma silodesse ja [teosta] iga tegu algusest lõpuni'. Üks viis, kuidas hoida oma individuaalseid ülesandeid vastutustundlikuna? Mugav kontrollnimekiri. 

Lisaks märgib Dean, et ülesande mahajätmine, kui see on tehtud, annab teie ajule uskumatu dopamiinilaine. Kui sa eesmärki täita – ükskõik kui väike – teie aju premeerib teid meeldiva dopamiiniga; teisisõnu, on põhjus, miks väike linnuke teie ülesannete nimekirjas pakub teile nii palju rahulolu. 'Teie rõõm, teie õnnetunne aja jooksul, isegi teie depressiooni skaala 1 'Kõike seda mõjutavad need kontrollid,' ütleb Dean. 

juuni 21. Tähtkuju

Ja et see oleks täisring: mõned uuringud on leidnud ka seose tervisliku seisundi vahel dopamiini taset ja säilitada tähelepanu 2 . Nii et kontrollnimekirjast kinnipidamine ei aita mitte ainult keskenduda, vaid iga ülesande ärajätmisel võib olla ka kognitiivseid eeliseid. 

Takeaway

Kontrollnimekirjadel on käputäis aju tervisele kasulikke eeliseid: sisuliselt aitab igapäevaste ülesannete jälgimine ja nende ükshaaval täitmine keskenduda ning nende nimekirjast välja jätmine annab dopamiini tõusu. Rääkimata oma töö organiseerimisest ja lagunemisest lühiajalised eesmärgid võib aidata teil end eriti kiirel päeval vähem ülekoormatuna tunda – võidab kõikjal.