9 asja, mida peate teadma Fascia, teie keha nähtamatu 'teise naha' kohta

Fascia on nagu soolestik Saran Wrap: see on kiuline maatriks, mis hoiab luud, lihaseid, elundeid ja närve ning aitab hoida meie füüsilist vormi. Ilma selleta oleksime ühtsemad, kergemad ning vähem endas sisalduvad ja ühendatud versioonid.

Sel moel on fastsia nagu meie nähtamatu teine ​​nahk. See ei ole pärisnaha osa, vaid ühendub lihaste, sidemete ja kõõlustega tuhandetes erinevates kokkupuutepunktides. See on ülim suhtleja, kes võtab sisendeid ühest kehaosast ja reageerib vastavalt teises. Kuigi fastsia kohta on väga vähe uuringuid, kuna me alles hakkame selle rolli kehas mõistma, on mõned juhtivad filosoofiad, mis juhivad suurt osa tänapäeval tehtud kehatöödest. Tegelikult on selle ala jaoks kirjutatud palju kirjandust käsitlevat kirjandust: massaažiterapeudid, personaaltreenerid, kehatöötajad, pilatese juhendajad, joogaõpetajad ja muud liikumisprofessionaalid, mistõttu võib selle üles lugemine tunduda ülekaalukas, võõras, ja / või keskmise Josie jaoks ligipääsmatu.

Hea uudis on see, et hoolimata sellest, kas teate seda või mitte, olete töötanud oma fastsiaga juba sellest ajast, kui hakkasite trenni tegema. Fascia pole tema jaoks uus; uus on see, kuidas me seda vaatame: kui kehasüsteem, millel on suured tagajärjed meie füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule.

Kuigi mõned ütlevad, et teie kolde eest hoolitsemine on vabatahtlik ja mitteoluline, oleme kuulnud, et see on üsna oluline. 'Kui vaadata Lääne anatoomia viimase 500 aasta kirjandust, on see üks peamisi kehasüsteeme, mida pole tegelikult uuritud,' ütles Thomas W. Myers, põhiteksti autor Anatoomia rongid: müofastsiaalsed meridiaanid manuaal- ja liikumisterapeutidele ja vaieldamatult suurim fascia ekspert Ameerikas. Myers on õppinud otse dr. Ida Rolf, Moshe Feldenkrais ja Buckminster Fuller ning on praktiseerinud integreerivat manuaalteraapiat 40 aastat, pannes teda looma liikumisspetsialistidele kõige põhjalikuma hariduse programmeerimise. 'Fascia on keskkond kogu muu kehas toimuva' kraami 'jaoks. Alguses vaadati seda kui pakkematerjali ja sellel polnud erilist tähtsust. Iga natukese aja tagant võiksite kuulda midagi plantaarse fastsia või mõne muu konkreetse kohta, kuid nüüd näevad inimesed seda süsteemina, mis pakub konteksti kõikidele teistele keha tegevustele. See on bioloogiline kangas, mis hoiab meid koos. '

Kasutamine Anatoomia rongid ja Myers viitena, kui pole märgitud teisiti, siin on üheksa asja, mida peate fastsia kohta teadma:

1. Teie fastsia tahab, et teda koheldaks nagu käsna.

Parim, mida saate oma fastsia jaoks teha, on selle niisutamine, kuid mitte lihtsalt rohkem vett juues. Myersi sõnul võiksite juua kogu maailma vett ja teil oleks oma fastsia dehüdreeritud osad. 'Seda tuleb pigistada ja värskendada, et see välja puhastada ja lasta vett imada,' ütles ta. Kuidas seda teha? Myers soovitab joogat, vahurullimist, treeningut ja kehatööd.

2. Kollageeni ehitusplokid moodustavad kolde.

Kollageen on rohkem kui naha sügav. Tegelikult on kollageen inimese täiskasvanud kehas kõige viljakam valk - pole ime, et me kõik oleme nii Super - kinnisideeks sellega. Eelkõige on kollageen aminohapetest koosnevas fastsias ülekaalus valk.

3. Fascia kinnitub teie lihaste külge ja nad teavitavad neid.

Kuid see ei ole lihas ega asenda kunagi lihase funktsiooni, milleks on kokkutõmbumine. Teie fastsia on kõige tihedamalt seotud teie lihaste liikumisega. Kuna fastsia asetab nende kohale ja ühendub nendega, mõjutab selle kuju see, kuidas teie käik (või mitte).

kaljukits mees kaksikud naine

4. Jah, fastsiaga manipuleerimine võib muuta teie naha ja tselluliidi välimust.

See ei ole fastsia „mõte”, et oleks selge. Kuna see on nahaalune, võib fastsia muutmine aja jooksul vahtvaltsimise, rolfimise, massaaži või liikumise abil muuta tegelikult rasva jaotumist teie naha all, mis loob tselluliidi välimuse. Kui paiksed ravimeetodid pakuvad suurenenud vereringe tõttu tavaliselt ajutist leevendust, võivad muutused rakkudes olla kas ajutised, poolpüsivad või püsivad, sõltuvalt sellest, kas struktuurimuutused säilivad. Mis puutub nendesse uustulnukate tööriistadesse? 'Nad on suurepärased, kuid ainult nii suurepärased kui neid kasutav inimene,' ütles Myers. 'Koolitatud spetsialist võiks samade tulemuste saamiseks kasutada lusikat.' Teisisõnu, tehke oma uuringud enne fašiaalse eneseabi tegemist. Veelgi parem, pöörduge spetsialisti poole, kes saab teile näidata teie kehale spetsialiseerunud liikumisi ja tehnikaid.

5. Seal on 12 müofastsiaalset meridiaani joont.

Myersi sõnul erinevad müofastsiaalsed meridiaanid traditsioonilisest hiina meditsiinist ja nõelravi omadest, kuid järgivad sarnaseid kehamustreid. Nad kulgevad mööda keha 'vööd', jälgides mustreid, mis kulgevad üles ja alla, eest ja taha ning diagonaalselt vasakult paremale ja vastupidi. Terapeutiliselt selgitavad need rajad ka ülekantud valu: valu, mis pärineb ühest kehaosast, kuid on tunda mujal. Kui olete kunagi käinud tervendaja juures - massaažiterapeut, Rolfing, joogatund -, kes on teie seljavalusid aidanud näiteks psoaside või piriformidega (eesmine puusa), on see näide töötamisest mööda müofastsiaalset meridiaani.

6. Fascia on tiksotroopne.

Teisisõnu, fascia reageerib jõule jõuga. Nii et kui soovite oma keha venitada või massaaži teha, siis laske sellel end kergendada. Kui te seda ei tee, on tõenäolisem, et tekitate (või süvendate) vigastust, kuna fastsia kõveneb selle asemel, et anda. See kehtib vahu rullimise, venitamise, massaaži, jooga ja kõige muu kohta, mis nõuab teie paindlikkust.

7. See on roosa, valge ja kollase värvusega segu.

Teate, kui te mõtlete. Täielik inimfascia, mille sees pole keha, näeb välja nagu lõtv muumia, mis on ümbritsetud. Huvitav!

8. Fascia ühendab keha.

Kui teil on kunagi võimalus näha inimese fastsia fotot, näeb see välja nagu kehakujuline kinnas, mis on mõõdukalt paks, mitte täiesti sile kollakas-valge kude. Sellel on siin ja seal manuseid, kuid see on kõikehõlmav ega jäta midagi maha. Sidekude hoiab erinevad organid, närvid, lihased ja muud süsteemid koos.

9. Müofastsiaalse kehatööga on emotsionaalne vabanemine võimalik.

Me oleme alles hakanud mõistma, kuidas emotsioonid ajus töötlevad, ja meil pole tegelikult kvantifitseeritavaid uuringuid emotsioonide ja fastsia seose kohta. 'Aga jah, on olemas praktiline tõde. Olen seda oma praktikas ikka ja jälle näinud. Töötate depressioonis inimese rinnakorvi mööda, pisarad hakkavad voolama. Mitte sellepärast, et see oleks füüsiliselt valus, kuid see ärataks mingisugust mälu või töötatakse mingisuguse emotsionaalse protsessi üle, ”ütles Myers. 'Mehhanism, mille abil see töötab? Me ei tea veel. '

Just siis, kui arvame, et teame peaaegu kõike, ei lakka inimkeha maagia meid kunagi hämmastamast.

Kas soovite oma fastsia kohta rohkem teada saada? Siin on miks sa peaksid hoolima sellest.

8. detsembri sodiaagis

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: