9 näpunäidet oma emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks tugevamate suhete nimel

Kas olete kunagi tundnud end oma emotsioonidest nii ülekoormatuna, et ütlesite või tegite midagi, mida hakkasite kiiresti kahetsema? (Kas keegi saab seda küsimust ausalt eitada?)

Tõde on see, et enamik meist võiks tõenäoliselt kasu saada sellest, kui õppida oma emotsioone konstruktiivsemalt käsitlema. Mõjuval põhjusel on emotsionaalne intelligentsus (EQ) mõiste, mis on muutunud tänapäeva psühholoogias üha populaarsemaks. Lisaks sellele, et on seotud suurem rahulolu suhtega , EQ on seotud paremat töötulemust ja an suurenenud võime stressiga toime tulla .

Seega, kui soovite luua sügavamaid sidemeid sõprade, kolleegide või oma kallimaga, peaks teie emotsionaalse intelligentsuse (EQ) arendamine olema üks teie peamisi prioriteete. Aga mis täpselt on EQ ja kuidas te sellega töötate?

Lühidalt öeldes on EQ võime olla võimeline oma emotsioone ära tundma ja reguleerima, tundes samal ajal ka teiste suhtes kaasaelamist ja säilitades teadlikkust nende reaktsioonidest. EQ omakorda võimaldab teil oma suhteid tõhusamalt hallata, isegi kui ja kui tekib konflikt.

Hea uudis on see, et EQ-d saab harjutades arendada. Need üheksa näpunäidet aitavad teil oma emotsionaalset intelligentsust suurendada ja selle käigus suhteid tugevdada!

1. Tunne ennast.

89 inglinumber

EQ alus on eneseteadlikkus, kuna enda sügav mõistmine annab teile täpsema ettekujutuse sellest, kuidas te teistega kokku puutute. Eneseteadvuse suurendamiseks pingutage oma tugevuste, arenguvõimaluste, vallandajate, väärtuste ja muu sellise üle mõtisklemiseks, et oleksite lähedalt kursis sellega, mis teid tiksuma paneb. Tehke seda regulaarselt!

2. Ole avatud tagasisidele ja kriitikale.

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed on vastuvõtlikud teiste tagasiside kuulamisele ja nendega arvestamisele. Ehkki võite nõustuda teiste seisukohtadega või mitte, võib nende tagasiside kaalumine aidata teil vältida pimedaid kohti ja aidata teil ära tunda, kas teie käitumisel on soovitud mõju.

Kui neid pole, saate oma tegevusi kohandada või vabandage vastavalt (või otsustage teadlikult kumbagi mitte teha). Kuid mõlemal juhul kaitsete end eitamise eest ja suurendate oma EQ-d, ükskõik mida.

3. Tuvastage oma tunded päeva jooksul erinevates punktides.

1233 inglinumbri tähendus

Tehke seda eriti siis, kui tunnete, et kogete tugevaid emotsioone. Kui töökaaslane teeb kommentaari, mis sind tõeliselt vallandab, pane tähele, mida sa täpselt tunned. See mitte ainult ei aita teil arendada oma emotsionaalset sõnavara, vaid aitab teil ka oma reaktsioonidest sammu tagasi võtta ja kaasata probleemide lahendamisega seotud aju osi. Nii saate oma emotsioone paremini mõista ja kasutada neid teistega suhtlemise osas valikuid tehes.

4. Püüdke praktiseerida tähelepanelikkust kõigis oma eluvaldkondades.

Jon Kabat-Zinn , defineerib teadveloleku valdkonna teerajaja selle mõiste väga lihtsalt: tähelepanelikkus on 'tähelepanu tahtlikult ... ja hinnanguteta, kogemuse hetkest hetkesse avanemisele'.

Õppides jälgima oma mõtteid ja tundeid ilma hinnanguteta, saate oma teadlikkust nendest rohkem selgust tuua, selle asemel et lasta neid oma oletuste pagasiga hägustada. Teisisõnu, tähelepanelikkus vähendab tõenäosust, et olete teadmatult negatiivsete emotsioonide käes.

5. Hingake tõeliselt, väga sügavalt.

Me kogeme emotsioone füüsiliselt. Seega, kui oleme emotsionaalselt stressis, reageerib meie keha evolutsioonitasandil nii, nagu reageeriksime looduses esinevale ohule. See on keemiline : meie veresooned ahenevad, hingamine muutub pinnapealsemaks ja südame löögisagedus kiireneb.

Kuid kui suudame rahustada oma keha reaktsiooni meie stressile, on emotsionaalne komponent leevendatud. Nii et vähendage oma keha stressi eos ja avastate, et teie emotsionaalne stress väheneb vastavalt. Kui tunned end pinges, hingake aeglaselt ja sügavalt , keskendudes sellele, et lasta õhul kõhuõõnde sisse ja välja voolata. Mõne minuti pärast tunnete tõenäoliselt, et teie meeles ja südames on rohkem ruumi, mis on vaieldamatult parem olek, millest alates teistega konstruktiivselt suhelda.

6. Sea oma jutud kahtluse alla, isegi kui sa neid usud.

Tunnistage, et iga konkreetse olukorra vaatamiseks on mitu võimalust. Seega, selle asemel, et alluda negatiivsele reaktsioonile, kui oled kellegi teise tegudest ärritunud, võta hoogu maha ja mõtiskle, kas on teisi võimalusi olukorra selgitamiseks. Muidugi on viha ahendav emotsioon, nii et tunneme sageli, et oleme kangekaelselt seotud oma konkreetsete lugudega antud olukorras. Aga kui saate, proovige vähemalt seda harjutust. Isegi kui te ei muuda oma arvamust juhtunu kohta, võib sellele mõtlemisele kuluv lisaaeg teid piisavalt rahustada, et otsustada konstruktiivsema vastuse kasuks.

7. Tähistage oma positiivseid emotsioone (ja vaadake, kuidas need selle tulemusena rohkem esile kerkivad).

Inimesed, kes kogevad rohkem positiivseid emotsioone, naudivad paremaid suhteid ja on negatiivsetele sündmustele vastupidavamad. Nii et tehke tahtlikult asju, mis teile rõõmu pakuvad. Kuigi on lõputult palju tegevusi, mis võivad seda teie heaks teha, on mõned uuringupõhised käitumisviisid, mis hõlmavad tänulikkust, heategusid, treenimist ja positiivsete kogemuste meenutamist.

8. Tunne kaasa.

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed oskavad panna end teiste olukorda. Seega kaaluge olukordi teiste vaatenurgast, et ümbritsevaid paremini mõista. See suurem ülevaade võimaldab teil nendega tõhusamalt ühendust luua ja võib teile selle käigus isegi midagi enda kohta õpetada.

9. Sea aktiivne kuulamine konfliktide ajal prioriteediks.

Kas olete lahkarvamuste ilmnemisel kalduvus liiga tugevaks muutuma? Või eelistate oma pea liiva alla matta? Tegelege konfliktidega tõhusamalt, lahendades probleeme kindlalt, kuid lugupidavalt – seda kõike ilma kaitsevõimeta. Teist empaatiliselt kuulates loote ruumi ka enda mõtete ja tunnetega arvestamiseks. Kuulamine võib siiski olla enesekehtestav žest, kuna see aitab sihilikult pingelistest olukordadest vabaneda tarbetust toksilisusest.

võib 3 allkirjastada

Kuigi need strateegiad on EQ suurendamise seisukohast vaid jäämäe tipp, aitab nende elluviimine teil oma emotsioone ja suhteid professionaalina käsitleda.