8 parimat trepironijat teie koduse treeningu rutiini kiirendamiseks

Pole saladus, et trepist kõndimine on tavaliselt tervislikum valik – aga kas teadsite Igapäevane treppidest ronimine võib vähendada teie riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu südamehaigused, insult ja II tüüpi diabeet 1 ? On näidatud isegi lühikesi trepist ronimist tõsta energiat ja leevendada pingeid 2 . Tänu parimatele kodus treenimiseks mõeldud trepist ronijatele on see läbiproovitud ja vähe mõjuv treening tänapäeval kättesaadavam kui kunagi varem.

Ükskõik, kas valite füüsiliselt eskalaatori või lifti kohal trepi või kasutate kodus trepironimismasinat või kohalikku spordistuudiot, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener Susan Pata nõustub, et see tegevus on suurepärane vähese mõjuga harjutus. 'Saate kasutada kardiorespiratoorse treeningu eeliseid, samuti jõu- ja stabiliseerimistreeninguid, ' ütleb ta.

Altpoolt leiate meie valikud parimate treppide jaoks ja õppige kõike, mida peate teadma endale sobiva masina valimisel.

2023. aasta parimad trepironijad:

2023. aasta parimad trepironijad:

Mis on trepist ronija?

Trepironija on trenažöör, mis töötab pidevalt alakeha ja süvalihaseid, hõlbustades vahelduvat sammuliigutust. Enamik neist pakub mitmesuguseid takistustasemeid, et saaksite treeningu intensiivsust suurendada või vähendada.

Trepist ronija kasutamiseks läbite trepist ronimise käigu ükshaaval. 'See vahelduv liikumine sobib ühepoolseks koolituseks, millest on iseenesest palju kasu, ' selgitab Pata. Ühepoolne treening hõlmab ühe kehapoole korraga töötamist ja on kasulik sümmeetrilise jõu loomisel kehas.

Mõned masinad nõuavad jalgu tõstmist, et astuda üles liikuvale platvormile, mis jäljendab traditsioonilist treppi, samas kui teised võimaldavad jalgadel liikuvatel pedaalidel istuda. Mõnedel on takistusribad ülakeha treenimiseks, samas kui teistel on stabiilsuse säilitamiseks juhtraud.

Pata ütleb, et seni, kuni sead prioriteediks korraliku taastumise, saab trepironijaid kasutada iga päev, kuid pidage meeles, et intensiivsus. 'Igapäevane kõrge intensiivsusega koolitus on läbimõeldud,' täpsustab ta. 'Teie keha peab pärast raskeid treeninguid taastuma ja kui te seda ei luba, on oht ületreeningu, väsimuse ja võimalike vigastuste tekkeks.' Tema soovitus? Kui soovite seda iga päev kasutada, kasutage trepironijat ainult kerge kuni mõõduka intensiivsusega 30–60 minutit korraga. Kui treenite trepil ronijal kõrge intensiivsusega, piirake treeningute arvu kuni kolm korda nädalas.

Kes peaks kasutama trepironijat?

Peaaegu igaüks, kes on võimeline trepist üles kõndima, võib oma rutiini kaasata trepironija. See on suurepärane treeningmeetod kehakaalu langetamiseks ja kõigile, kes otsivad vähese mõjuga võimalust, mis vähendab liigeste pinget. Treppidest ronimisest saavad eriti kasu jooksjad, kes soovivad teistel aladel jõudu ja jõudu suurendada, ütleb Pata.

Pata soovitab olemasolevate põlveprobleemidega inimestel seda treeningut vältida, kuna see võib põlvevalu süvendada. Samuti peaksid terviseprobleemidega, näiteks südameprobleemidega inimesed enne trepist ronija lisamist oma tervishoiutöötajalt alati loa saama.

Millised on trepironija eelised ja puudused?

Pata sõnul on trepironija kasutamine kasulik südame-veresoonkonna treeningu ja fitnessi jaoks. 'Trepist ronimise liikumine jäljendab väljahüppeid, mis tugevdavad tuharalihaseid, reie- ja nelipealihaseid, samuti tugevdavad südamiku tugevust.' Kuna trepist ronimine töötab ühe jala kaupa, on see ühepoolne harjutus. Pata sõnul võib see aidata vigastusi vältida ja jõudlust parandada.

Trepironijatel on lisaeelis, mis võimaldab teil kontrollida treeningu intensiivsust vastavalt teie individuaalsetele vajadustele ja praegusele jõutasemele. 'Kerge kuni mõõduka intensiivsusega võrreldes sobivuse tasemega võib olla suurepärane viis treeningrežiimi alustamiseks trepironijal ja suurepärane viis aja jooksul kaalust alla võtta,' lisab Pata. 'Kiire trepist üles ronimise lühikeste sarjade tegemine (ohutult) on suurepärane viis keha parandamiseks ja suureks kaloripõletuseks.'

Lihtsalt teadke, et peate olema trepist ronija kasutamise ajal tähelepanelik, et vältida masinal valesti astumist. Sellega seoses ütleb Pata, et tuleb olla ettevaatlik liiga kiiresti sõites, et vältida halba kukkumist.

Kuidas me valisime:

Positiivsete klientide arvustuste ja hinnangute arv aitas meil otsustada, milliseid trepironijaid tasub kaaluda.

Treeningseadmed võivad olla kallid, nii et meie nimekirjas on taskukohased trepironijad ja kallimad valikud.

Võtsime arvesse nende masinate suurust ja kaalu, et aidata teil leida seade, mis teie kodus liiga palju ruumi ei võta.

Trepironijatel on mitmesuguseid funktsioone. Vaatasime masinate kuvasid, kujundust ja multifunktsionaalsust, et valida välja parimad võimalused. Mõned neist on kokkupandavad, mõnel on takistusribad ja teistel on kõrgtehnoloogilised ekraanid, mis aitavad teil oma edusamme ja statistikat jälgida.

Meie valikud 2023. aasta parimatele trepironijatele:

Parim laiutamine: Bowflex Max Trainer

Plussid:

• Kõrge kvaliteet
• Interaktiivne ekraan
• Suur takistustasemete valik

Miinused:

• Natuke mahukas
• Pole nii kaasaskantav kui teised

Kui olete nõus trepist ronijaga laiutama, on see suurepärane võimalus. See on kõige lähedasem kvaliteet spordistuudios leiduvale interaktiivse taustvalgustusega kuvari, tahvelarvuti või nutitelefoni magnetilise meediariikli, dünaamiliste käepidemete ja 20 takistustasemega.

Ehkki masina põhi on mahukam kui paljudel kodusõbralikel treppidel ronijatel, on masina põhi siiski piisavalt väike, et mahutada toanurka. Lisaks on 300 naelane kaal suurem kui enamikul valikutel, mille maksimaalne kaal on 250 naela.

Rohkem kui 1600 Amazoni ostjat on andnud sellele trepironijale viie tärni hinnangu. Paljud ütlevad, et see on kõrgemat hinda väärt, eriti kui otsite kauakestvat spordivarustust. Üks arvustaja, kes ütleb, et neile ei meeldi väga treenida, kirjutab , 'Mulle meeldib, et see on üsna vaikne masin ja see, et see võtab umbes 60 protsenti ruumist, kui tõeline elliptiline masin.'

Parim hinna ja kvaliteedi suhe: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper Machine

Plussid:

• Digitaalne monitor
• Vaikne
• Keeramise sammud

Miinused:

• Puudub ülakeha tugevuskomponent
• Vajalik kokkupanek

Sellel kompaktsel trepil ronijal on suur väärtus. Libisemiskindel juhtraud on reguleeritav teie eelistatud kõrgusele, lisades tõusu ajal stabiilsust. LED-ekraan kuvab sammude arvu, kestust ja hinnangulisi põletatud kaloreid. Lisaks saate astme kõrgust suurendada või vähendada masina pöörleva nupuga.

Selle mudeli eristab tegelikult see, et see pakub lisaks tavapärasele trepist üles-alla ronimisele ka keerdliigutust, võimaldades samal ajal voolava liikumisega treenida erinevaid alakeha lihaseid.

Rohkem kui 3400 Amazoni klienti on andnud sellele trepironijale täiusliku viie tärni hinnangu. Paljud märgivad, et see on vaikne, ei võta palju ruumi ja tagab suurepärase koduse treeningu. See on 'suurepärane väike tükk terviseplaani lisamiseks' kirjutab üks arvustaja . 'Ma leian, et see on lihtne [ja] vähese mõjuga, kuid ma tunnen põletust.'

Parim vertikaalne ronija: MaxiClimber Vertical Climber

Plussid:

• Kogu keha treening
• Kaasas fitness-rakendus
• Kompaktne panipaik

Miinused:

• Raske põlvedel
• Väikesed pedaalid

See vertikaalse ronimismasin, mis erineb pisut tavalisest trepist ronijast, töötab teie ülakeha, südamiku ja alakeha abil, kasutades vastupanuks ainult teie keharaskust. Seadistused on reguleeritavad vastavalt teie pikkusele ja masin on hõlpsaks hoiustamiseks kokkupandav. See saabub ka peaaegu täielikult kokkupanduna, nii et selle seadistamine ei tohiks võtta liiga kaua aega.

Brändil on rakendus teie edusammude jälgimiseks, retseptidele juurdepääsemiseks ja isiklike treeningtreeneritega suhtlemiseks.

Tuhanded Amazoni ostjad naudivad vertikaalse ronija kasutamist ja see on kogunud rohkem kui 5800 viie tärni hinnangut . 'Ostsin selle mõttega, et see on suurepärane odav seade kodus ja piisavalt taskukohane, et seda x aasta pärast välja vahetada.' kirjutab üks arvustaja . 'Sellest on möödunud viis aastat ja ikka pole vaja välja vahetada. Mulle meeldib, et see on kerge, ei vaja elektrit ja seda on lihtne hoiustada.

Parim mitmeotstarbeline: Body Power elliptiline masin ja trepp

Plussid:

• Elliptiline ja treppaste
• LCD ekraan
• Juhtmeta

Miinused:

• Suur
• Vajalik kokkupanek

See masin pakub kaks-ühes treeningut, mis ühendab elliptilise ringikujulise liikumise ja trepist üles-alla ronija. Kaasas on suured nurga all olevad pedaalid, hõlpsaks kaasaskandmiseks mõeldud esirullikud, meediumiriiul ja LCD-ekraan statistika jälgimiseks.

Juhtige trepist ronija kaheksat takistustaset, kasutades masina keskel asuvat nuppu. Dünaamiline juhtraud liigub koos teie ülakehaga, kui jalga pedaalite, aidates kaasa väikese mõjuga ja kogu keha liigutamisele.

Amazoni ostjad annavad sellele trepironijale üldiselt 4,1 tärni viiest ja paljud jagavad positiivseid kogemusi mitmeotstarbelise treeningmasinaga. Üks kirjutab , “Selle masina välimus ja hind jäid mulle silma. See näeb hea välja ja mulle meeldib, et ma saan selle soovi korral ruumis kõikjale ümber paigutada. Parim osa on see, et see on juhtmeta.'

Parim kaasaskantav: Sunny Health & Fitness Mini Stair Stepper

Plussid:

• Kerge
• Kaasas takistusribad

Miinused:

• Nõuab tasakaalu

See minitrepp on Amazoni enimmüüdud astmemasin number üks ja selle hind on alla 80 dollari. Kompaktset seadet saab hõlpsasti ära hoida, kui seda ei kasutata, eriti kuna see kaalub vaid 15 naela. Saate reguleerida intensiivsust, suurendades või vähendades oma sammu kõrgust, kasutades seadme põhjas asuvat nuppu.

7788 inglinumber

Kuigi see pole kindlasti traditsiooniline trepist ronija, on sellel väikesel masinal kaks libisemiskindlat pedaali ja väike ekraan, et jälgida samme, aega ja hinnangulisi kulutatud kaloreid. Lisaks on sellel kaasas vastupanuribad, mis on suurepärane viis alakeha sammude ühendamiseks käte-, õla-, selja- ja rinnaharjutustega.

Sellel tootel on muljetavaldavad 17 000 viie tärni hinnangut ja enam kui 2700 viie tärni arvustust. Selle populaarsus ilmneb arvustusi lugedes. 'See stepper on täpselt see, mida ma tahtsin – lihtsa mehaanikaga väike masin soodsa hinnaga.' kirjutab üks Amazoni ostja .

Parim vaikne: Sportsroyals Stair Climber

Plussid:

• Kaasas juhtraud ja takistusribad
• Vaikne
• Kokkupanek puudub

Miinused:

• Reguleerimata takistus
• Kitsas raam ei pruugi sobida kõikidele keretüüpidele

Tänu sisseehitatud juhtrauale tasakaalustatud ja eemaldatavatele takistusribadele, mis suurendavad takistust, ei vaja see kompaktne trepp kokkupanemist. Selle alusel on amortiseeriv padi ja hüdrosilindrid, mis muudavad selle vaiksemaks kui paljud valikud – mida Amazoni arvustajad võivad kinnitada. Kuid mõned juhivad tähelepanu sellele, et iga aste nõuab keeramist, nii et kui otsite tavalist üles-alla liikumisega trepiastmeid, pole see mudel teie jaoks.

Masinal on LCD-ekraan sammude, vahemaa, aja ja hinnanguliste põletatud kalorite jälgimiseks ning selle libisemisvastased pedaalid asuvad 38-kraadise nurga all, et kaitsta astumisel põlvi ja pahkluusid. Veelgi enam, kokkupanekut pole vaja.

4,4 tärniga viiest on seade paljude Amazoni ostjate seas võitja. Arvustajad ütlevad see 'täiuslik' masin ei kriuksu ega kriuksu ning on 'igat senti väärt,' ütlesid nad.

Parim väikeste ruumide jaoks: Nordic Lifting Mini Stepper & Stair Climber Machine

Plussid:

• Ruumisäästlik disain
• Kaasas harjutusjuhend ja takistusribad
• Saadaval mitmes värvitoonis

Miinused:

• Kriuksuv
• Väike liikumisulatus

See ruumisäästlik valik kaalub vaid 16,5 naela ning seda on lihtne vastavalt vajadusele teisaldada ja hoiustada.

Kuigi see ei paku reguleeritavat takistust, on masinal kolm takistusriba ja D-rõnga käepidemed. Kui need on aluse külge kinnitatud, saate kogu keha treenida. Sellel trepironijal on väike ekraan, mis kuvab teie treeningstatistikat.

Paljud Amazoni ostjad naudivad selle trepiastme kasutamist kodus ja armastavad, kui hästi see sobib väikestesse ruumidesse. Mõned ütlevad isegi, et seda on ideaalne kasutada seisva laua taga töötades ja teised kiidavad, et see on juba kokkupandud. Üks arvustaja kirjutab , 'See on suurepärane väike treeningvarustus. See mahub peaaegu kõikjale, kuid on väga vastupidav.

Parim kokkupandav: Ancheer Vertical Climber

Plussid:

• Lihtsaks hoiustamiseks volditakse kokku
• Kogu keha liikumisulatus
• Reguleeritav kõrgus

Miinused:

• Väikesed pedaalid
• Kriuksuv

See vertikaalne ronija on mõeldud teie jalgadega ronimise liikumise jäljendamiseks ja teie käed. Reguleerige see lihtsalt oma pikkusega sobivaks ja seejärel liikuge. Kui te seadet ei kasuta, volditakse see hõlpsaks hoiustamiseks kokku.

Kuigi see kasutab ainult keharaskust vastupanuna, saate oma treeningut jälgida masina keskel asuva väikese monitoriga, mis kuvab aega, kiirust, vahemaad ja hinnangulisi põletatud kaloreid.

Amazoni ostjad nõustuvad, et see põhiline vertikaalne ronija on hinna ja kvaliteedi suhtega suurepärane. Üks viietärniarvustaja kirjutab , 'See masin ei anna teile muud valikut, kui painutada oma kõhulihaseid, tagumikku, reied, biitsepsit ja alaselga korraga... 180 dollari eest olen ma päris muljet avaldanud.'

Kuidas valida trepist ronijat.

Trepist ronija valimisel peaksite kaaluma masina hinda, suurust ja funktsioone. Teie eelarve ja korruseplaan kitsendavad teie otsingut kiiresti. Sealt mõelge, millised põhifunktsioonid on teie jaoks olulised, näiteks takistuse valikud, kuvari võimalused ja ülakeha treeningkomponendid.

Pata sõnul on oluline kaaluda ka turvaelemente. Ta soovitab vigastuste vältimiseks otsida käepidemetega trepist ronijat, hädaseiskamist ja aeglast käivitussagedust.

KKK

Takeaway.

Regulaarsel ja korrektsel kasutamisel võivad trepironijad anda energiat ja tugevdada alakeha lihaseid. Kui investeerite trepironijasse, rääkige kindlasti oma arstiga olemasolevatest tervislikest seisunditest ning seadke treeningute vaheliseks prioriteediks puhkus ja taastumine. Kas pole ikka veel kindel, kas see on teie jaoks parim kodune treeningvarustus? Vaadake meie valikuid parimad kodus kasutatavad treeningrattad või parimad jooksulindi kaubamärgid .