8 levinumat vastust leinale ja kuidas need avalduvad, terapeudilt

Nii paljud meist on nii halvasti ette valmistatud leinaseisundiks, millesse meid surutakse, et ma leian, et see võib aidata ära tunda meie sisemisi kutsumusi ja vajadusi. Üks viis, kuidas mulle meeldib neid tendentse sügavamalt vaadata, on näha neid rütmidena. Iga leinarütm on näide omadustest ja harjumustest, mida võite erinevates kohtades avaldada. leina protsess .

Tahan rõhutada, et iga rütm on kaitsja. Kui vaatate mõningaid viise, kuidas lein teie jaoks avalduda võib, mõista, et siin pole head ega halba.

Mõelge nendele rütmidele kui võrdluspunktidele, oma kogemuse rajamärgistele. Need aitavad teil määrata konkreetsema tervenemise tee, kui teil on raske mõista, mis teie sees toimub.

Ükskõik kui otsustate oma rütmi vaadata, pidage meeles, et te ei kurvasta valesti; sa ei saaks kunagi.

Meie sisemised leina rütmid

Ellujääja

The Survivor on rütm, mis põhineb ainult...arvasite ära, ellujäämisel. Olgu selleks pragmaatiline planeerimine, laste eest hoolitsemine, kellegi teise hooldajaks olemine, teie tähelepanu vajav töö või lihtsalt enda heaolu eest hoolitsemine.

Parimal juhul aitab ellujääja rütm meid emotsionaalselt turvaliselt hoida ja kiireloomulistele asjadele keskenduda.

Aja jooksul võib see õõnestada meie emotsionaalset vajadust tunda ja emotsioone oma kehast välja tuua. See võib olla värav lahterdamise rütmi juurde, kus me paneme mõned emotsioonid kastidesse ja surume teised alla, et seada prioriteediks ellujäämine. See võib takistada teid saada vajalikku lohutust sest teie ümber olevad inimesed on tunnistajaks, et te jätkate, ja peavad seda ekslikult signaaliks, et teiega on kõik korras. 

Usaldusväärsete inimestega oma tunnete suhtes võimalikult aus olemine on võtmetähtsusega, et saaksite selles rütmis liikuda, kui teie jaoks on õige aeg.

ingel number 226

Intellektualiseerija

Selline on infokogujate rütm! Intellektualiseerijad võivad tundeid tuvastada ja neist rääkida, kuid harva näivad seda tegelikult tegema tunda neid.

Intellektualiseerijale meeldib toimuvaga kursis olla ja ta tunneb end kõige turvalisemalt siis, kui saab end distantsilt jälgida. Kogetava mõistmine võib seda hirmu tundmatu ees vähendada ja emotsioonidel esile kerkida. Liiga sageli kasutame aga oma teadmisi mõtetes peitu pugemiseks. Aja jooksul võid sa selles rütmis viibimisega nii ära harjuda, et kui emotsioonid lõpuks esile kerkivad, võtavad need sind üllatusena, sest võid arvata, et oled leina juba täies ulatuses kogenud.

Arusaamine, et leinatsüklid võivad eri aegadel areneda erineval viisil, võib aidata meil meeles pidada tasakaalu leidmist mõistmine sellest, mis meie sees ja meie sees toimub tunnetatud kogemus (kehaline teadlikkus) sellega seotud emotsioonidest ja aistingutest.

Sukelduja

Sukelduja tunneb end mugavalt ning tunneb end jagamisel ja ühenduse loomisel kõige rohkem mugavust. Selle kalduvusega inimesed otsivad aktiivselt teraapiat ja tugigruppe, ostavad iga leinateemalist raamatut ja tunnevad kõiki esilekerkivaid tundeid.

See on väga avatud rütm, kuid võib olla ülekaalukas. Soovides end meeleheitlikult paremini tunda, võite end emotsionaalselt kurnata, koormata kõigega 'leina ja kaotusega' ning unustada kuulata oma keha signaale, et see on võimeline. Võite sukelduda emotsioonidesse pea ees, oma publikuga arvestamata ja kogeda haiget, mis kaasneb sellega, et teid ei nähta, ei kohta ega kuulda.

Kui see oled sina, pidage meeles, et lein ei ole võidujooks tunnete pärast, mida vajate ühe hoobiga. Paus, puhkamine, piiride seadmine ja enda eest hoolitsemine on teie paranemiseks hädavajalikud. Pöörake oma tähelepanu sellele, kui sügavale sukeldute – see on OK, kui võtate aega ja kohtuge leina kogemus kannatlikkusega. 

Liigutaja

Mover Rhythm on just see: liigub. See võib olla üksi pikad jooksud, treeningtundides osalemine, pikemaajaline töötamine, lõputute asjade ajamine, kodust väljas viibimine või mis tahes muu, mis hoiab teid hõivatud.

Selles rütmis olevad inimesed mängivad ainulaadselt leina tunnetamiseks, kogevad ja töötlevad selle tundeid keha liikumise kaudu. Kui olete Liikuja, tundub vajadus sellest 'rääkida' vähem oluline, kuid lein on taustal vahekaart, mis alati jookseb ja uut teavet töötleb. 

Et teada saada, kas olete tõesti liikuja või vältimisrežiimis, pange lihtsalt tähele, kuidas kaotus on teie liikumise ajal olemas. Nende jaoks, kes on Liikujad, ei väldi te teadlikult kaotuskogemust, vaid pigem sisestate, töötlete ja lõimite, vältides samal ajal intensiivseid emotsioone ja aistinguid, mis võivad igal hetkel tekkida.

Lahterdaja

Lahterdaja rütm asub meie tunnete juhtpaneelil ja on valmis igal hetkel autopiloodi sisse lülitama, et olukorrast läbi saada, ilma et emotsioonid segaksid. Näiteks terapeudiks olemine oma isikliku kaotuse ajal oli raske, kuid minu töös on hädavajalik, et saaksin oma 'asjad' käest panna ja keskenduda minu ees olevale inimesele ja olukorrale. See ei tähenda, et ma ignoreerin oma tundeid või lükkan neid lõpmatuseni maha; see tähendab lihtsalt seda, et praegu või teatud aja jooksul tuleb mu tunded kõrvale jätta. 

Lahterdajad on eksperdid, kes jagavad tundeid kategooriatesse ja kastidesse, mida tuleb hiljem uurida. See on ülioluline oskus, kui meil pole luksust muude kiireloomuliste kohustuste pärast kohe leinata. Osadeks jagamine võib olla ka kaitsemehhanism, mis kaitseb meid meie liigse leina eest. Mõnikord peame mõned emotsioonid kõrvale jätma, et hetkel millegi muuga tegeleda. Kui aga lahterdate liiga järjekindlalt liiga kaua, surutakse üha rohkem emotsioone kapi taha ja võib tunduda, et neid on raskem välja tõmmata, mida kauem nad seal tagasi on olnud.

Mäletseja

Mäletsejad kipuvad kulutama palju aega, et taasesitada kõiki asju, mida nad soovivad teisiti. Meie sees olev Ruminator istub suurendusklaasiga maha, et vaadata üle kõik kaotuse üksikasjad, eriti mis ei olnud tehtud või öeldud. Selle tulemusel saavad mäletsejad võidelda tohutu süü, häbi, kahetsuse ja vastutusega nende kaotuse üksikasjade eest. 

Nagu teisedki rütmid, on ka Rumination enesekaitserütm, mis toob muidu ebaturvalisesse kogemusse turvatunde, pannes meid uskuma, et meil on olnud rohkem kontrolli kui oma kaotuse üle.

Kuigi on täiesti normaalne oma suhtele tagasi mõelda, peame olema ettevaatlikud, et mitte liiga kauaks sellesse kalduvusse parkida. Isegi kui me seda sooviksime, poleks me tõenäoliselt saanud midagi teha, et oleksime oma kaotuse tulemust praeguses või tulevikus muutnud. Kui see oled sina, siis ma tahan, et saaksid end lahti lasta, sest sa ei tea ega suuda midagi muuta. Narratiivi lahti laskmine ei pruugi olla lihtne, kuid õrn ümbersõnastamine usaldusväärse inimesega võib aidata sellel aja jooksul meie loo haaret lõdvendada. 

Emotsionaalne/vaimne ümbersõitja (ESB)

ESB rütm kasutab enese lohutamiseks ja leina piinadest kõrvalehoidmiseks klišeesid, tsitaate, religioosseid ja vaimseid tekste või kõnekäändeid. Sellel rütmil on nulltolerantsi poliitika kaotuse valusate aspektide suhtes, nii et selle asemel veenavad ESBd end vaatama ainult head külge. Kui avastate end ütlemas, et see oli mõeldud olema või 'see on õppetund, mida mul oli vaja oma teadvuse laiendamiseks', võib see olla teie õige rütm.

Lühiajalises perspektiivis võib emotsioonidest mööda hiilimine pakkuda leevendust intensiivsel leinahetkel. Enamasti on see aga nagu sidevahendi asetamine sellise haigutava haava peale, mis vajab õmblusi.

Tahan selgeks teha, et emotsionaalne ja vaimne möödalaskmine on mitte sama mis uskuda. See on erinevus inimese vahel, kes kasutab valusatest aegadest ülesaamiseks lohutuseks ja juhendamiseks usku, selle asemel, et kasutada vaimsust või positiivset mõtlemist, et neist täielikult mööda hiilida.

Kvaliteedikontrolör

See rütm tahab jälgida kõiki teisi ja veenduda, et nad teevad neid 'õigesti'! See rütm tahab rääkida nende kaotusest, kuid mitte sellest 'liiga palju' rääkida, veendumaks, et loeksime tuba, kui oleme teiste läheduses, ja teeme kõik endast oleneva, et leinapaat 'õiges' suunas liiguks. 

Kvaliteedikontrolleri rütm soovib teid kaitsta valu asjatu venitamise eest. Hoolimata teadmistest, mida ta oma kogemuse kaudu omandab, võib see rütm meid tõesti pisut liiga kinni hoida selles, mis võib mõnikord olla muidu ülimalt räpane kogu keha kogemus. Püüdes asju mitte venima lasta, pikendavad kvaliteedikontrollerid tahtmatult oma teekonda, mängides seda liiga turvaliselt või käitudes liiga hästi ja võttes liiga palju arvesse teiste inimeste tundeid.

Väljavõte alates Edasi liikumine ei tähenda lahti laskmist: kaasaegne juhend kaotusest navigeerimiseks . Autoriõigus 2023 @ Gina Moffa. Kordustrükk kirjastuse Balance Publishing loal, Hachette Book Groupi jäljend. Kõik õigused kaitstud.