8 asjatundjaga toetatud lõõgastustehnikat, kui elu muutub stressi tekitavaks

Maailmas, kus meie päevad on stiimulitega ääreni täidetud, on stress kogemuse vältimatu osa. Hea uudis on see, et stress ei ole alati paha mees ( see aitab meid tegelikult mõnikord ) ja kui meil on vöö all lõõgastumistehnika, on meil palju parem võimalus kiiresti rahustada.

Mida lõdvestus tegelikult tähendab

Ajakirjas avaldatud artikli kohaselt Ajakiri terviklik õendusabi 1 , Lõõgastus tähendab kõige lihtsamal kujul 'uuesti lõdvenemist'. 

Stressireaktsiooni ajal siseneb keha sümpaatilisesse olekusse ja võib vabaneda stressihormoonid nagu kortisool või norepinefriin. Liiga palju aega selles pingelises võitlus- või lendriigis võib luua Meie füüsilise ja vaimse tervise probleemid . 

Teatud lõdvestustehnikad võivad aidata meil naasta parasümpaatilise, puhke- ja seedeseisundi juurde. 'Lõdvestamise tehnikad lähtestavad ja taaskäivitavad närvisüsteemi, et inimesed saaksid end oma kehas hästi tunda ja võidusõidu mõtteid sulgeda,' Caps-Hodge, M.D. , räägib integreeriv vaimse tervise ekspert MBG -le.

Stressi reageerimise ohjeldamise õppimine enne või nende toimumise ajal võib parandada teie elukvaliteeti. Võti on lõõgastus praktikaks muuta. 'Lõdvestustehnikad rahustavad aju ainult siis, kui teete neid järjekindlalt, ja see tähendab iga päev 10 minutit või rohkem, et neid tahtlikult harjutada,' ütleb Capanna-Hodge.

Lõõgastumisele keskendumise eelised

'Lõdvestamise tehnikad on enesehoolduse jaoks kriitilise tähtsusega,' Sharonda 'Nya B' Brown, MA, NCC, LPC , litsentseeritud terapeut ja vaimse tervise kliiniku arst, räägib MBG -le. 'Võimalus oma meeleolu kontrollida ja õiget ajufunktsiooni tooni seada algab lõõgastumistehnikatega.' Lõõgastus võib viia keha tagasi algtasemeni. 

'Lõõgastus on teie keha viis nende stressihormoonide vastu võitlemiseks,' ütleb Andreas Michaelides, Ph.D., psühholoogiajuht Nom . Lõõgastumise seisundis vähendab teie pulssi, puhastab meelt ja lõdvendab keha pinget.

Teie energia väljatöötamine tervislikumate toimetulekumehhanismide väljatöötamisse stressi jaoks, mis teie ellu siseneb, aitab teil elada, mitte lihtsalt eksisteerida. 

23. september Tähtkuju

Siin on kaheksa ekspertide toetatud lõdvestustehnikat.

8 proovimiseks

Kuna meie ajud töötlevad stressoreid erinevalt teiste inimeste ajudest, ei ole ühele-tehnilisele lähenemisviisile sobiv. Selle asemel soovitab Michaelides siseneda lõõgastumise harjutamise protsessi Kasvu mõtteviis ja välja mõelda, millised maanduvad teile:

Hingamine

Kui olete stressis, kiireneb teie pulss ja hingamine kiireneb. See piirab hapnik ülejäänud meie elundid 2 saada. Uuringud näitavad, et hingamisviisi teadlik muutmine võib saata signaali parasümpaatilisele närvisüsteemile ja käivitada lõõgastus 3 , südame löögisageduse aeglustamine ja verevoolu parandamine ülejäänud kehale.

Meditatsioon

Kui hingamine keskendub teie hingamisele, keskendub meditatsioon teie mõtetele. Meie mõtted mõjutavad meie reaalsust suurem kui võime uskuda. Vaikuses istudes on a loomulik abinõu stressile See paneb kogu teie tähelepanu praegusele hetkele, stimulatsiooni vähendamine 4 tajutava ohu ja stressirohketele stiimulitele reageerimise parandamisest. 

Pruun märgib: 'Kui [teil on] ebamugav vaikuse või paigal, ei tohiks te arvatavasti valida meditatsiooni ega mingit tehnikat, kus müra pole seotud.'

Somaatiline liikumine

Kehaga uuesti ühendamine võib olla ka uskumatult kasulik neile, kellel on stressi. Somaatiliste liikumistega eesmärk on pöörata tähelepanelikku tähelepanu toimuvale sisse Teie keha, kui seda ringi liigutate.

'Ajal, mil oleme seadmetest nii lahti ühendatud ja häiritud ning otsustame vältida ebamugavaid olukordi,' alustab Capanna-Hodge, 'on see tööriist, mis loob mõistuse vastupidavuse ja aitab inimestel stressoritega toime tulla, selle asemel, et neid vältida.'

844 inglinumbri tähendus

Mida aeglasem, seda parem on hea rusikareegel. Taastav jooga , tants ja liikuvuse koolitus on mõned paljudest somaatilistest liikumistest, mis vabastavad pinge teie kehas.

Massaaž

Kui olete stressis, toodab keha kõrgemat kortisooli taset. Kuigi on ebaselge, kui tõhus on ühe ja tehtud massaaži sessioon, teaduslik ülevaade ajakirjas Tõenduspõhine täiendav alternatiivmeditsiin 5 leidis, et korduvad külastused massaažiterapeudiga võivad aidata alandada kortisooli taset, madalamat vererõhku ja kehas pinget lõdvendada.

Looduse väljasõited

Ümbriku muutus, kui asjad tunduvad hämar, võib muuta maailma erinevaks. Seal on palju teooriaid selle kohta, miks õues olemine on nii taastav, sealhulgas: sest meie Esivanemad arenesid looduses , on meil loomulik kalduvus loodusega suhelda. Ükskõik mis põhjusel, palju 6 uuringud 7 on leidnud, et enda loodusmaailma sukeldamine võib aidata sulada kortisooli tase, mured ja kasutu mõtteharjumused.

Kunst

Osa rahustavast stressist hõlmab tagamist, et tunneme end turvaliselt. Täiskasvanutena võib tunda, et kanname kohati maailma raskust. Brown on leidnud, et ta julgustab oma kliente kunsti lisama ja värvimisraamatud Lõõgastumistehnikate loendites on andnud neile 'vaimse põgenemise täiskasvanute kohustustest või rollide survest'. Vabastamine on lahti lasta, haarake aju teist osa ja ühendage meiega siselaps .

Laulmine

Uuringud on näidanud, et kooris laulmine võib alumine kortisooli ja parandada meeleolu 8 teatud populatsioonides. Teil pole vaja professionaalset laulukogemust, et see teie heaks töötaks. Laulmine madala stressiga keskkonnas, nagu teie autos või duši all, võib anda sarnase väljaande. Lihtsalt rahustava muusika ja helimaastikku kuulamine 9 Samuti näib, et mõnel inimesel on lihtsam naasta oma algtasemele. 

Tänupraktika

Tänulikkust harjutamine Aktiveerib aju osa See tunneb ära naudingu ja seob meie keha süsteemidega, mis soodustavad stressi leevendamist (nagu pulsisagedus). Muuta see harjumuseks Ajakirjas asjade kohta, mille eest olete tänulik Igal hommikul või õhtul.

Kaasatus

Me ei ole mõeldud terve päeva ellujäämisrežiimis elama. Oma keha õpetamine, kuidas lõõgastuda ja stressireaktsioonist välja astuda, aitab teil tasakaalu leida.

Mõned muud füüsilised tööriistad, mis aitavad teil stressi hallata taimsed toidulisandid nagu Ashwagandha , a luksuslik isikuhooldustoode See viib teid tagasi oma meeltesse või a vaimne kaarditekk See võimaldab teil kontrolli vabastada.

Kui need tööriistad ja tehnikad on käes, siis järgmine kord tuleb stressirohke periood kaasa, olete selleks valmis.