7 näpunäidet külmast kiiresti taastumiseks + mida mitte teha, ekspertidelt

Talvine aeg võib olla hubane, pidulik hooaeg, kuid see on ka aasta aeg nohude, nuusutamise ja aevastamise (aka külm ja gripihooaeg) jaoks.

Pole saladus, et külmetushaigused on ebameeldivad, nii et kui soovite taastumisprotsessi kiirendada, võivad need ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited ja nipid aidata. 

Kuidas üle saada külmast, kiirest:

Hankige rohkem tsinki

Seal on palju olulisi vitamiine ja mineraale, mis aitavad toetada immuunfunktsiooni. Tsink on üks neist 1 . On näidatud, et mineraal toetab nõuetekohast immuunfunktsiooni T-lümfotsüütide aktiveerimine 2 , adaptiivse immuunsussüsteemi peamine mängija ja kriitiline meie immuunvastuse jaoks, rünnates nakatunud rakke. 

Ühist on palju Toidud, mis sisaldavad kõrget tsingi taset , sealhulgas kana, kikerherned ja kašupähklid, kui nimetada vaid mõnda. Toitumislünga käsitlemiseks või garanteeritud summa tarbimiseks võib tsinki võtta ka toidulisandina. 

Hankige rohkem C -vitamiini

See pole ilmselt üllatus, kuid C -vitamiin on oluline immuuntervise jaoks. Lisaks olulisele rollile immuunrakkude arengus ja funktsioonis neutraliseerib antioksüdant vabad radikaalid, et aidata immuunrakkudel oma tööd korralikult teha, Joanna Foley, R.D., CLT , varem ütles MBG. C -vitamiini võib leida tsitruselistest toitudest ja mõned ristõielised köögiviljad ning seda saab võtta ka toidulisandina. 

Hankige palju

Puhkamine, kui me ei tunne end hästi, ületab oma meelt ja keha pausi. Protsess aitab meil tegelikult külmast taastuda. 'Rinoviiruse puhastamiseks meie süsteemist vajame paadikoormusi magage meie immuunsussüsteemi toetamiseks , 'Integreeriv immunoloog Heather Moday, M.D. , ütleb. 'Üks põhjusi on see, et kortisooli liigne sekretsioon (meie suur stressihormoon) nõrgendab meie immuunsust ja raskendab selle paranemist.'

Tarbi vanematberry

Elderberryl võivad olla vastuolulised ülevaated Tõhususe osas, kuid uuringud on näidanud, et see võib piirata aktiivsust patogeensete bakterite, gripi ja külma integreeriva meditsiini arsti suhtes Alejandra Carrasco, M.D. , varem ütles MBG. 

Veelgi enam, 'eakad on suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitavad säilitada tugevat immuunsussüsteemi', 'funktsionaalse meditsiini arst  Tiffany Lester, M.D. , varem ütles MBG. 'Eriti viiruste vastu.' 

Seda saab võtta kummist või siirupi toidulisandi kujul, kuid otsige lisatud suhkruid vanemate ostmisel. Kui sööte marjad ise, soovitab Carrasco küpsetada neid, et tappa mürgised ained, mis võivad asuda küpses marjas. 

Söö ja joo oma immuunsussüsteemi jaoks

Koos kogu tsingi- ja C-vitamiinirikka toitudega on palju muid toite ja jooke, mis toetavad tervislikku immuunfunktsiooni, soodustavad puhkamist ja leevendavad külma sümptomeid. Mõelge toitainerikkatele köögiviljadele nagu spinat 3 , punased paprikad 4 ja seened ;; puuviljad nagu kiivi , arbuus 5 ja acai ;; vürtsid nagu kurkum ja ingver ;; pluss kääritatud toidud . (Loe: 23 parimatest immuunsust toetavatest toitudest ja Üheksa parimat jooki, mida haigena lonkida, kui olete haige Suuremate võimaluste saamiseks. )

22. jaanuari märk

Tühjendage oma siinused

Kodus oma siinuste puhastamiseks on mõned viisid. Üks tavaliselt soovitatav tööriist on Neti pott vee, meresoola ja näputäis söögisoodat. 'Ninakäikude ja siinuste niisutamisega saate baktereid ja viirusi välja pesta, hüdraati paistes ja ärritunud membraanid ning anda lima membraanidele ka rahustavaid ja looduslikke abinõusid,' räägib Moday. 

Veel üks kasulik viis siinuste puhastamiseks on auruga. Integreeritud arst Erika Schwartz, M.D . 

Jääge hüdreeritud

Piisav hüdratsioon toetab immuunfunktsiooni  hoides limaskestad määritud. See hoiab viirusi ja baktereid koe külge kinni, Roxanna Namavar, D.O. ja Catherine Waldrop, M.D., selgitavad. 

Kas soovite täiendavat tuge? Kaaluge lisamist Kallis oma vette . Uuringud on näidanud, et Mesi on tõhus köha supressant ja võib soodustada paremini und Üle 2 -aastastel lastel on mesi antioksüdante, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku. 'Selle mehhanismi kaudu võib mesi aidata kaasa meie immuunsussüsteemi tugevdamisele ja võib külma pikkust lühendada,'  Integratsioonid Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , ütles.

Mida mitte teha:

Ärge võtke antibiootikume

Kui arst ei kirjuta välja antibiootikume konkreetse bakteriaalse infektsiooni jaoks (külmaga mitteseotud), pole põhjust antibiootikumide võtmiseks. 'Nold on põhjustatud viirustest ja antibiootikumid ei ravi viirusi, vaid vähendavad teie resistentsust bakteriaalsete infektsioonide suhtes,' selgitab Schwartz. 'Parim lasta oma kehal ennast ravida,' lisab ta.

Intensiivsed treeningud

Kuigi treenimine on üks viis üldise tervise toetamiseks, ei aita see jõusaalis üle pingutada. Ja kahjuks idee, et saaksime Külma välja higi on tegelikult müüt.

Kui kerge liikumine tunneb teile hästi, võib kõndimine või õrna joogapraktika tegemine olla korras, kuid peremeditsiini arst  David Cutler, M.D. , ütleb kõik, mis pingutavam 'võib põhjustada rohkem higistamist, dehüdreeritumaks ja kulutada energiat treeningule, selle asemel et haiguse vastu võidelda'. Üldiselt on puhke- ja hüdratsiooni prioriteetide seadmine kasulikum, kui olete haige kui kiire treening.

Kuidas peatada külm, kui tunnete, et see tuleb

Iga päev toetatud immuunsussüsteemi hoidmine mitte ainult külma ja gripihooajal võib aidata keha kaitsta tulevaste külmetushaiguste eest. Selleks soovitab Schwartz igal õhtul magada kaheksa tundi, püsida hüdraatuna, regulaarselt oma keha liigutada ja süüa kõrge kõhna valkude, tervislike rasvade ja köögiviljade toitumist. Võite kaaluda ka immuunsiolulisi sihitud toitaineid ja bioaktiivseid, näiteks C-vitamiini, D -vitamiin , tsink, laktoferriin ja probiootikumid .

Stressijuhtimine on veel üks kasulik vahend nii soolestiku kui ka immuunsussüsteemi toetamiseks, nii et meditatsiooni, jooga või muude stressi leevendavate tehnikate tegemine võib hoida külma.

Külma tasakaalustamise oluline komponent on tarbetute põletikuliste toitude või jookide vältimine. Sellised asjad nagu rafineeritud suhkrud, töödeldud toidud, alkohol ja tubakas vähendavad immuunvastust ja pikendavad ainult külma kestust, teatab Schwartz MBG -le.

15. september Tähtkuju

Kaasatus

Kui tunnete end halvasti ja muretsete, on hea mõte konsulteerida arstiga. Kui teie külmad sümptomid tunduvad siiski hallatavad, võivad mõned neist kodus abinõudest olla kasulikud. Tervisliku eluviisi säilitamine koos korraliku hüdratsiooni ja toitainerikka dieediga võib aidata toetada immuunfunktsiooni ja võib teid rohkem ette valmistada, kui nuusutamise hooaeg tuleb.