7 märki, et teie söömisharjumused on liiga piiravad

Olgem ausad: enamik lähenemisviise dieedile on problemaatilised. Dieediprotsess lahutab teid sageli sisemistest signaalidest, mis annavad teile teada, millal olete näljane ja millal olete piisavalt söönud. Dieedid annavad teile kindla toitumisgraafiku, kuid need ei vabasta teid toiduainetest, mille järele kipute ihaldama ja üle sööma. Selle asemel panevad need teid nendes toitudes sisalduvate kalorite pärast liigselt muretsema.

Ärge saage minust valesti aru – kalorid on olulised. Kui vähendate oma kaloritarbimist drastiliselt, kaotate tõepoolest kaalu. Kuid seda tüüpi kaalulangus ei ole alati jätkusuutlik ega tervislik.

Kui miski teile ei meeldi, ärge lõpetage seda.

43 inglinumber

Võimas alternatiiv pidevale dieedipidamisega võitlemisele on teadlik toitumine. See tähendab oma toidu toiteväärtuse ja keha loomulike signaalide häälestamist, mis eeldab positiivse suhte loomist iseendaga.

Söömisharjumuste osas vabaduse saamiseks meeldib mulle kasutada analoogiat eelarvega. Kui järgite finantseelarvet, ei kuluta te iga päev täpselt sama summat. Aeg-ajalt paiskad millegi peale.

Niisiis, kuidas pöörata oma toidule mõistlikul määral tähelepanu ilma liiale minemata?

Siit saate teada, kuidas ületada seitse levinud 'kalorite kinnisideed', kasutades alternatiive, mis tasakaalustavad kalorite arvestamise maitse, nälja, täiskõhutunde ja, jah, isegi rõõmuga.

1. Väldid pidusid, sest sa ei saa süüa ega juua midagi, mida pakutakse.

Tähelepanelik alternatiiv: nautige pidu, kuid näksige ainult neid toite, mis teile kõige rohkem meeldivad. Mõelge sellele kui maitsetestile. Kui miski teile ei meeldi, ärge lõpetage seda. Kui miski maitseb fantastiliselt, lubage endale veel midagi. Samuti võiks enne välja minekut kindlasti süüa toite, mida naudid, et keha tunneks end juba rahulolevana.

2. Näed vaeva magustoiduga ja ütled endale pidevalt: 'Ma ei peaks', vaid: 'Ma tahan seda.'

Tähelepanelik alternatiiv: Ah, see magustoit. Kas sa oled tõesti ikka veel näljane? Kas see on tõesti väga eriline ? Kui jah, siis häälestage maitsele - süütunde asemel - ja võite avastada, et poolest sellest piisab (ja nii saate ülejäänu järgmisel päeval!). Kui see pole nii… lase sel minna.

3. Te ei mäleta eelmisest kuust ühtki sööki, mis teile eriti meeldis või mis oleks teile maitsev, kuid olete uhke, et igaüks neist oli kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega.

Tähelepanelik alternatiiv: miks süüa midagi, mis sulle ei meeldi? Ühendage oma soov olla terve sooviga maitsemeeltele meeldida – see on kindlasti võimalik. Katsetage ja uurige. Milliseid maitseid sa naudid? Maitseained?

kaalud naine taurus mees

Kuidas kasta need toored köögiviljad guacamole või hummuse sisse, selle asemel, et neid puhtana süüa? Võib-olla on vaja ainult pruuni suhkrut, et muuta need aeglaselt keedetud kaerad maitsvamaks. Vaid väike kogus rikkalikkust või magusust aitab sageli söögikorda nauditavamaks muuta.

4. Sa sööd pidevalt sellerit (või porgandipulki), sest sinu dieedi järgi tunned end pidevalt näljasena.

Tähelepanelik alternatiiv: see ei ole tasakaalustatud toitumine ja kindlasti ei saa seda pikemas perspektiivis säilitada. Selle asemel, et oma dieedist suuremad toidurühmad välja jätta, proovige leida viise, kuidas oma tavapärasest toitumisharjumusest välja jätta umbes 500 kalorit. Ma nimetan seda 500 kalori väljakutseks. See võib tunduda palju, kuid mõelge sellele 100 kalorina viiel korral päeva jooksul: iga toidukord ja paar vahepala. Selle säästvama lähenemisviisi korral langeb kaal järk-järgult, kuid tõenäoliselt püsib see kauem.

5. Sa kardad enamikus restoranides väljas söömas käia.

Teadlik alternatiiv: Restorani söögid võib tunduda hirmutav, kuid pidage meeles, et te ei pea oma taldrikut tühjendama. Portsjonite suurus on sageli tohutu, nii et sööge tähelepanelikult ja tehke julgelt see, mis üle jääb, ja viige koju.

Vaid väike kogus rikkalikkust või magusust aitab sageli söögikorda nauditavamaks muuta.

6. Sunnid end tellima menüüst madalaima kalorisisaldusega rooga, isegi kui tead, et see sulle ei meeldi.

Tähelepanelik alternatiiv: need kalorimärgised on mõeldud abiks, mitte ärevust tekitama. Jah, toidukord võib sisaldada rohkem kui 1000 kalorit, kuid see ei muuda seda jäädavalt piiridest välja. Pidage meeles, et võite alati poole sellest tarbida ja ülejäänu kokku panna, et hiljem uuesti nautida.

7. Sunnid end kohvis kasutama lõssi, et säästa 10 või 20 kalorit.

Tähelepanelik alternatiiv: Tassis lõssis on 90 kalorit, 1-protsendilises tassis 100 ja 2-protsendilises tassis 120 kalorit. Kalorite erinevus nende vahel on tühine, seega tehke maitsetest. Võtke väike kogus kõiki kolme ja valige see, mis teie piimajoomise kogemusest kõige rohkem rõõmu pakub. Samuti on oluline teada, et lõssis on rohkem suhkrut kui koores, samuti erinevaid valke, mis võivad põhjustada maoärritust ja iiveldust – olge siinkohal tähelepanelik oma keha reaktsioonile.

5. september Tähtkuju

Obsessiivne kalorite loendamine paneb sind keskenduma numbritele enne kõike muud. Tähelepanelik kaloriteadlikkus on erinev – see seisneb selles, et hoida kõike tasakaalus ja lubada endale süüa väikestes kogustes peaaegu igat toitu, ilma süü- ja kahetsustundeta.

Et vabaneda obsessiivsest dieedipidamisest ja liikuda oma toitumisega paindlikumale, tasakaalustatuma suhtele, võtke kätte minu uus raamat Rõõm poolest küpsisest: teadveloleku kasutamine kaalu langetamiseks ja toiduga võitlemise lõpetamiseks , saadaval seal, kus müüakse raamatuid.

Seotud lugemised:

• 10 viisi šokolaadiisu ületamiseks (jah, tõesti)
• 6 sammu intuitiivse ja teadliku söömise poole