7 asja, mida meeles pidada, kui olete vegan

Paljud inimesed usuvad, et vegantoitumise järgimine võib oma treeningueesmärkide saavutamisel takistada. See ei ole tõsi! Kolledži-sportlasest fitness-eksperdi ja 'Badass Veganina' olen õppinud, et treeningu kohta on teatud asju, mida peame teadma, et saavutada soovitud tulemusi.

oinas isane kaksik emane

Alates oma mõtteviisi juhtimisest kuni päevase valguannuse hankimiseni aitavad minu 'hullud' näpunäited muuta vegantoitumise parimaks abivahendiks teie treeninguteesmärkide saavutamiseks.

1. Sa võid olla vegan ja saavutada mis tahes oma eesmärgi. Tõesti.

Veganluse ja fitnessiga on seotud palju müüte. Üks suurimaid ja vanimaid müüte on see, et sa ei saa olla suurepärases vormis ja olla vegan. See pole tõsi: paljud inimesed õitsevad ja õitsevad, säilitades samal ajal taimse dieedi.

2. Pea meeles, et toit on sinu sõber.

Paljud inimesed usuvad, et veganluse tulemuseks on tonnide kaalukaotus. See võib tõsi olla, kuna taimne toit läbib süsteemi palju kiiremini, mis võib viia kehakaalu languseni. Kui keegi on üle minemas taimsele elustiilile ja soovib oma kehakaalu säilitada, on teatud energiataseme ja/või kaalu säilitamiseks oluline süüa rohkem toidukordi.

3. Söö rohkem aluselist toitu.

Arvesse võetakse taimset toitu aluseline toit , mis võib aidata kehal õitseda. Sportlastele ja neile, kes treenivad regulaarselt, võib see aidata ka kehal palju kiiremini pärast treeningut taastuda. Teisest küljest, leidis üks 2017. aasta uuring et happelised toidud, nagu liha ja piimatooted, kipuvad suurendama teie vere happesust, mis võib põhjustada taastumise ajal rohkem hapet (valu).

4. Ärge laske end petta: kõik vegantoidud ei ole tervislikud!

Noh, see võib olla paljudele inimestele šokk, kuid on olemas toidukategooria, mida nimetatakse 'vegan' rämpstoiduks. See sama topeltpeekoni juustuburger, mida te nii armastate ja naudite, on ka veganversioon. Paljud inimesed arvavad automaatselt, et lihtsalt sellepärast, et nad läksid veganiks, ilmub kuus pakk. Kuid kui teie eesmärk on saada purustatud ja rebitud, peate tarbima õigeid taimseid toite. Seetõttu ei aita veganpitsa söömine ja igaõhtune veganjäätisega katmine sul eesmärki saavutada.

5. Kui teete seda õigesti, on piisava valgu hankimine tegelikult väga lihtne.

Paljud inimesed küsivad: 'Kui olete vegan, kust sa oma valku saad? 'Jah, vanast heast rohelisest saab valgupunga. Üks tass keedetud spinatit sisaldab umbes 5 grammi valku . Järgmised toidud on suurepärased veganvalguallikad: kanepisüdamed, herne valk piim, pähklid ja seemned, kinoa, tofu, läätsed, seitan ja oad.

6. Pidage meeles: toit on ravim.

Jah, sa lugesid õigesti. Toit võib olla kõige sõltuvust tekitav asi, mida oma kehasse paned. Pole ime, miks valitsusel on üksus nimega FDA. Uuringud on näidanud et nagu iga narkootikum (hea või halb), võib ka siis, kui jätate välja toidu, mille olete seda nii palju aastaid oma kehasse pumpanud, kogeda käitumuslikku või isegi füüsilist reaktsiooni, mis sarnaneb võõrutusseisundiga. Nüüd pole see kõigi jaoks sama, vaid see saab sisaldama loomseid valke ja mõne jaoks võib see panna teid kahtlema oma otsuses loomse valgu kõrvaldamise kohta. Ärge siiski muretsege: see on lihtsalt keha detoksifitseerimisviis, proovige seda veidi kauem vastu pidada ja teie keha kohaneb peagi taimsetest allikatest pärit valkude saamisega. Kui tunnete muret toitainete puudujääkide vältimise pärast selle ülemineku ajal, võtke ühendust oma arstiga, et näha, kas toidulisandid, mis katavad teie toitainete vajadusi, võite olla harjunud saama loomsetest allikatest, nagu D-vitamiin, B12-vitamiin, kaltsium ja/või raud. oleks sulle sobiv.

7. Mine sellesse positiivse mõtteviisiga.

Kahtlus hiilib teie meeltesse ja sageli paneb paljud inimesed teie otsuseid kahtluse alla seadma sama kahtlus. Teinekord võib see kahtlus olla eneses kahtlemine, mis võib tuleneda traditsioonidest, halbadest harjumustest või hirmust tundmatu ees. Kuid pidage meeles, et kui muudate oma elustiili, siis enamik inimesi ei osale ja teie eesmärgid on lõpuks teie enda otsustada. Nii et valmistuge uskumatuks reisiks.