4 märki, et pingutate oma silmalihastega üle ja mida sellega teha

Kui enamik inimesi räägib ületöötamisest, viitavad nad sageli kehale ja vaimule. Aga kuidas on lood silmadega? Või täpsemalt silmalihased?

Lõppude lõpuks on visuaalne läbipõlemine selle tegelik tagajärg tänapäeva digimaailmas ja see võib kaasa aidata teie pinge- ja väsimustundele. Avastage, kas teie silmad on ülekoormatud, ja kuidas saate keskenduda (sõnamäng). silmade tervis .

Mis on silmade väsimus?

Silmade väsimine või silmade väsimus on üldmõiste väsinud silmade kirjeldamiseks. Enamiku inimeste jaoks on selle põhjuseks see, et nad vaatavad liiga palju ekraane ilma pausideta; kuid pärast silmade intensiivset kasutamist (nt pikaajaline sõiduaeg, ebakvaliteetne uni või liiga pikk lugemine) võib tekkida silmade väsimus.

900 inglinumber

silmade tervis+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(17)

Kui see on tingitud pikemast ekraanikasutusest, nimetatakse seda digitaalseks silmade väsimuseks või digitaalne silmade väsimus . Tegelikult on see kaugtöö ja digiseadmete leviku vahel tõenäoliselt see, mida kogete, kui teil on silmades ebamugavustunne.

Niisiis, kuidas silmade pinge täpselt juhtub? See taandub sellele tsiliaarsed lihased 1 sinu silmades. Ärge alahinnake neid pisikesi lihaseid. Need juhivad teie objektiivi, võimaldades teil keskenduda erinevatel kaugustel olevatele objektidele.

'Kui keskendume objektidele, mis asuvad kaugemal kui 20 jalga, lõdvestuvad tsiliaarsed lihased ja lääts tasandub,' selgitab Karen Hecht, Ph.D. , AstaReali® teadusjuht. Kuid kui keskendume objektidele lähedal (st vähem kui 20 jala kaugusel) tõmbuvad ripslihased läätse ümardamiseks kokku, ütleb ta.

Seega, kui keskendute tundide kaupa lähedastele objektidele (nt ekraanile), tõmbuvad teie tsiliaarlihased pikaks ajaks kokku või painduvad. 'See on nagu tundide kaupa planku käes hoidmine või kükitamine, põletus on tõeline,' selgitab mbg teadusküsimuste asepresident. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . See pikaajaline kokkutõmbumine fookuse lähedal asuvate tegevuste jaoks põletab teie tsiliaarsed lihased sisuliselt läbi, põhjustades silmade pinget.

Märgid, et pingutate oma silmadega üle.

Nagu Jeffrey Anshel O.D., FAAO , optometrist ja autor Mida peate silmade väsimise kohta teadma , ütleb mbg: 'Silmade pinge võib ilmneda igas vanuses igaühel.' Kui töötate terve päeva arvutiga, vaatate palju telerit või veedate palju tunde mängides või telefoniekraani vaadates, võib siiski olla tõenäolisem silmade väsimus.

Anshel ütleb, et silmade väsituse määr (ja see, kuidas see tegelikult tundub) sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sellest, mida teete silmade väsitamiseks ja silmade 'algseisundist'. See tähendab, et igaühel on ainulaadne kirjeldus selle kohta, kuidas silmade väsimus tundub, selgitab ta.

Mõned ületöötanud silmade vihjed on järgmised:

• Ebamugavustunne silmades või peas
• Väsinud silmad (st raskused silmi lahti hoidmisega)
• Keskendumisraskused
• Silmade kuivus vähenenud vilkumisest

Kuidas ennetavalt oma silmalihaste eest hoolitseda.

Kui tunnete regulaarselt visuaalset läbipõlemist, võib olla aeg oma ripslihaseid kasvatada. Õnneks on selle nimel mitu võimalust ennetav silmahooldus .

Üks strateegia on kasutada esmaklassilist ja kõikehõlmavat nägemistoidulisandit mbg silmade tervis+ . See vegan silma tervise valem pakub 360-kraadist taimset tuge visuaalsele jõudlusele, pakkudes viit võimsat botaanilist bioaktiivset ainet: Luteiin ja zeaksantiin , kaks olulised karotenoidid fotostressi taastamiseks ja sinise valguse kaitse ; Patagoonia maqui mari silmade niisutamiseks; safraniõis võrkkesta tervise ja visuaalse funktsiooni jaoks; ja astaksantiin, karotenoid, mis aitab silmadel keskenduda, et nad saaksid taastuda ja lähtestada.*

Täpsemalt, 'astaksantiin on siin 'poe esiosa' karotenoid, mis teeb suurema osa raskustest selles silmalihaste ja meie läätse painde piirkonnas, ' ütleb Ferira.

21. juuli horoskoop

Veelgi enam, astaksantiin on kliiniliselt tõestatud suurendada võrkkesta verevoolu , mis on nägemissüsteemi kõrgete energianõuete täitmiseks hädavajalik.* Hecht selgitab edasi: „Mida rohkem me oma silmi töötame, seda rohkem on vaja nende energiavajaduse rahuldamiseks verevoolu. [Kuid] vananedes muutub verevool vähem tõhusaks, mis võib viia energiapuudujäägini.

Astaksantiin kui AstaReal® (säästlikult toodetud astaksantiini vorm, mida leidub mbg-des silmade tervis+ ) võib aidata: Kliinilised uuringud on avastanud, et tavalised arvutikasutajad on teatanud, et pärast AstaReal®-i lisamist on silmad väiksemad.*

Muud näpunäited tsiliaarsete lihaste ja silmade tervise edendamiseks on järgmised:

• Luteiini ja zeaksantiini sisaldavate toitude söömine. Ansheli sõnul kogunevad need karotenoidid võrkkestas, et pakkuda kaitset sinise valguse eest. 'Mõlemad on leitud muud , brokkoli, spinat , munakollased ja muud sügavavärvilised köögiviljad,” ütleb Anshel.
• Kasutades 20-20-20 reeglit. Ekraani kasutamisel laske silmadel puhata, kasutades Ansheli välja töötatud reeglit 20-20-20. See hõlmab iga 20 minuti järel 20 sekundit 20 jala kaugusele vaatamist.
• Rutiinne silmakontroll. Olenemata sellest, kas te kannate prille või mitte, regulaarsed visiidid silmahoolduse spetsialisti juurde (enamikule kord aastas) tagavad teie silmade tervise tasemel. (Ja kui te kannate prille, hoiavad rutiinsed uuringud teie retsepti ajakohasena, mis on silmade koormuse vähendamiseks hädavajalik.)

Takeaway.

Tänapäeva digimaailmas on ennetav silmahooldus olulisem kui kunagi varem. Alustuseks sööge rohkelt värvilisi köögivilju, puhkage ekraane kasutades silmi ja tehke regulaarsed silmauuringud.

12. augusti sodiaagis

Visuaalse jõudluse ja pikaealisuse sihipäraseks tugevdamiseks võite lisada ka lisatasu silmade tervise lisand meeldib mbg silmade tervis+ teie igapäevasele terviserutiinile.* See revolutsiooniline valem sisaldab vikerkaareliselt taimseid fütotoitaineid, mis on loodud pakkuma igapäevast igakülgset silmafunktsiooni tuge seestpoolt väljapoole.*