6 Aju hävimist igapäevaseid harjumusi See funktsionaalne arst ei jäta kunagi vahele 

Kuidas teeb funktsionaalne meditsiini arst, podcasti host ja New York Times Enimmüüdud autor žongleerivad oma hõivatud töögraafiku, püsige oma isiklikus elus ja säilitada piisavalt meele selgust, et seda kõike tasakaalustada? MBG kollektiivse liikme sõnul Mark Hyman, M.D., on Kuus olulist harjumust, mis mängivad rolli tema aju teravana .

'Selleks, et oma hõivatud eluga sammu pidada, saab optimaalse tervise ja optimaalse aju säilitamise peamiseks prioriteediks,' kirjutab Hyman oma Instagramis. 'Kui teie aju töötab hästi, on teil rohkem energiat ja elu läheb lihtsalt paremaks.'

Olenemata teie ametist või töögraafikust on kõigi elu täis ainulaadseid stressitekitajate ja aeganõudvate ülesannete täitmist. Nende soovitatud igapäevaste harjumuste lisamine võib võimaluse korral aidata teie energiataset optimeerida ja keskenduda.

6-astmeline igapäevane ajutervise rutiin: 

Sööge tervislikke rasvu

Selle Aju koosneb vähemalt 60% rasvast 1 ja olulised rasvhapped on kognitiivse funktsioneerimise ja jõudluse säilitamiseks vajalikumad toitained, väidab uuringud. 

Monoküllastumata rasvad (mõelge pähkli võid, avokaado ja oliiviõli ) ja teatud polüküllastumata rasvad, nagu oomega-3 rasvhapped Lõhest leidub sardiinid, kreeka pähklid ja linaseemned, mida peetakse tervislikumaks allikaks. 

'Mu aju töötas varem üsna hästi, kuid rasvade omaksvõtmine (isegi head küllastunud rasvad nagu kookosõli ja MCT õli ) lükkas mu vaimse selguse läbi katuse, 'räägib Hyman. 

Optimeerige valku

'Me vajame lihaste ehitamiseks umbes 30 grammi valku söögikorda,' ütleb Hyman. 'Kui kaotate lihase, vananete kiiremini ja teie aju võtab tohutu löögi.' Seetõttu on valgu söömine iga söögikorraga osa tema igapäevasest ajutervise rutiinist. 

16. märtsi märk

Söö värvilisi taimseid toite

Söögi kokkupanemisel on soovitada Hyman, et täita vähemalt 75% teie taldrikust mitmevärviliste puuviljade ja köögiviljadega. 

'Need värvikad supertoidud on koormatud aju soodustavate asjadega nagu fütotoitained,' kirjutab ta. 'Nautige hulgaliselt värvilisi taimseid toite, näiteks mustikaid ja tumedaid lehtkäelised , nagu lehtkapsas, Šveitsi mangold, spinat, vesikress ja arugula. ' 

Vältige suhkrut või töödeldud süsivesikuid

Ehkki tema sõnul on piirang kahjulik, soovitab Hyman vältida töödeldud toite, sealhulgas rafineeritud suhkruid, suure fruktoosisisaldusega maisisiirupit, transrasvasid, toidulisandeid ja säilitusaineid. 

On näidatud, et need toidud alandavad aju teatud valke vastutab õppimise ja neuroplastilisuse eest 2 . Need võivad põhjustada ka põletikku, mis teeb Ajule vähem saadaval olev energia .

Liigutage keha

Isegi kui see on lihtsalt 15-minutiline jalutuskäik või a Kiire, keskpäeva venitus , liikumise kaasamine oma igapäevasesse rutiini pakub mitmesuguseid eeliseid. 'Treening parandab mälu, õppimist ja keskendumist,' ütleb Hyman. 'See aitab ka Parandage oma tuju , suurendage oma energiat ja vähendada üldist stressi oma kehas ja vaimus. '

Lõdvestu ja rahustada mõistus

Lõõgastamine ei tähenda ainult kuuma vanni võtmist ega oma lemmiktelesaate vaatamist (kuigi need võivad olla kasulikud.) 

Selle asemel soovitab Hyman õppida, kuidas aktiivselt Lõdvestu. 'Et haarata keha võimsaid jõude kehale, peate midagi tegema,' ütleb ta. Meditatsioon, uue oskuse õppimine, ajakirjandus ja muusika kuulamine on kõik näited aju toetavast lõõgastumistehnikast.

Kaasatus

Kuigi Hyman on oma igapäevasesse rutiini lisatud palju muid ajutervislikke harjumusi, 'on ülaltoodud sammud kõige olulisemad', ütleb ta. Need on ka suhteliselt ligipääsetavad, kuid kui iga harjumuse ühe päevaga kasutuselevõtt on üle jõu käiv, alustage esimest ja lisage iga päev veel üks, kuni olete kõik kuus löönud. Selle rutiini säilitamine võib olla lihtsam kui arvate.