5 viisi, kuidas oma keha häbiväärsest käitumisest tegelikult loobuda

Kas olete kunagi tabanud end oma kehast negatiivse eneserääkimise allakäiguspiraalis?

Olen nõus kihla vedama, et tõenäoliselt ei unistaks sa kunagi öelda oma parimale sõbrale, abikaasale või enda kohta kriitilisi ja haiget tegevaid asju. sinu laps — kas sa?

27. detsembri Tähtkuju

Miks siis häbistab keha midagi, mida me sallime ja põlistame enda jaoks?

Negatiivse eneserääkimise juures on huvitav see, et see ei anna midagi produktiivset. Igasuguse karistuse taga on tavaliselt see, et see annab meile õppetunni – et me ei korda enam 'halba' käitumist. Kuid keha häbiväärsed mõtted nagu: 'Ma tegin täna oma dieedi väga täis; Mul puudub enesekontroll” või „Ma näen selles riietuses nii paks ja vastik välja, pole ime, et olen vallaline” ei paranda midagi. Tegelikult võib negatiivne enesevestlus takistada teie edasiminekut tugeva ja terve keha poole.

Tõesti, parim viis arendada a terve suhe oma kehaga on selleks lõpeta häbistamine ja hakake kinnitama oma tervislikke harjumusi, ennast toetavaid tõekspidamisi ja seda, mida teete õigesti.

Siin on viis näpunäidet keha häbistavate mõtete peletamiseks:

Muutke tähelepanelikkus oma mantraks.

Tähelepanelik olemine on lihtne toiming, mis võimaldab olla teadlikum oma kehaga seotud reaktsioonidest, mõtetest ja tunnetest. Nii nagu mõttetu söömine mängib suurt rolli kaalutõusus, võib mõistuseta 'mõtlemine' – see negatiivne allapoole suunatud mõtete spiraal, mis kutsub esile enesekriitika ja läbikukkumise, kahetsuse või häbitunde – sama võimsalt anda teile hoogu katastroofi suunas. .

8. märtsi sodiaak

Kui panete selga riietuse, mis muudab teid alati eneseteadlikuks, või kui astute igal hommikul kaalule, tehke paus. Hingake. Pange tähele, millised mõtted kohe tulevad. Seejärel otsustage, kas nad teenivad positiivset kasvu või negatiivseid, ennasthävitavaid (ja tõenäoliselt kauaaegseid) mustreid. Kui mõte sind ei teeni, asenda see positiivsega.

Aktsepteerige ennast kohe (mitte järgmisel nädalal, homme või tunni pärast).

Kelly McGonigal, tervisepsühholoog ja Stanfordi ülikooli õppejõud, ütleb et süütunne on toitumise 'libisemise' üks peamisi põhjuseid. See põhineb sellel, mida teadlased on nimetanud 'mis-põrgu-efektiks': teil on väike tagasilöök (sõite oma dieedil paar küpsist), mis muutub täielikuks sabotaažiks (lõpetate kogu küpsisekoti ära, sest tunne, nagu oleksite selle juba puhunud). Nii et süü ja häbi pole mitte ainult kohutavad, vaid võivad tegelikult käivitada ka käitumise, mida proovite vältida.

Võti? Aktsepteerige ennast kohe – hoolimata sellest, kui palju te kaalute, mida peeglist näete või kuidas teie riided istuvad. McGonigal ütleb, et aktsepteerimine aitab teil suurendada vastutustunnet selle üle, kus te praegu olete – mis motiveerib teid jõudma sinna, kus soovite olla.

Kasutage kinnitusi (peate neid tegelikult kasutama!).

Afirmatsioonid võivad teile alguses rumalad tunduda, kuid need võivad olla uskumatult tõhusad negatiivsete sisemiste sõnumite ümberprogrammeerimisel positiivseteks. Tekkiv uurimine on hakanud vihjama, et positiivsed kinnitused võivad tegelikult kaitsta inimesi stressi kahjulike mõjude eest ja parandada probleemide lahendamise võimeid. Kui teil on probleeme keha häbistavate mõtetega, võivad kinnitused aidata teil saada eesmärgipärasemaks ja vähem takerduda emotsionaalsesse draamasse, mida negatiivne enesest rääkimine kipub kaasa tooma. Mõtted on harjumused, nii et mida rohkem töötate kinnitavate ja julgustavate mõtteviiside loomise nimel, seda paremini suudate piiravad uskumused enda kohta asendada eneseteostuse armastuse tundega.

28. mai horoskoop

Vaikimisi kaastunne.

Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha, kuid kaastunne on parim võimalik lähenemine nii keha häbistavatele mõtetele kui ka käitumisele. A populaarne uuring avaldatud aastal Journal of Social and Clinical Psychology avastas, et kui kolledžinaistele tehti pärast sõõrikute söömist „kaastundlik sekkumine” (kus teadlased ütlesid neile põhimõtteliselt selliseid asju nagu: „Ärge olge enda vastu liiga karmid, et endale lubada” või „Kõik söövad mõnikord ebatervislikku toitu; see on okei”). , sõid need naised pärast seda tegelikult vähem kommi kui rühm naisi, kes sõid ka sõõrikuid, kuid kellele ei tehtud samasugust kaastundlikku sekkumist. Peamine take-away? Kaastunne toimib paremini kui kriitika – seega tehke sellest vaikimisi.

Pöörake oma tähelepanu sellele, kuidas te välja näete, ja sellele, kuidas te end tunnete.

Näiteks võite peeglisse vaadata ja mõelda, et peate kaotama 15 naela. Aga kas sa sööd õigesti? Kas sa hoolitsed oma keha eest? Kas olete õrn ja ennast toetav? Kas sa oled terve? Kui vastate neile küsimustele jaatavalt, pidage seda piisavalt heaks. Tõeline tervis ei seisne teatud suurusesse mahtumises või muffinipealse kaotamises – see seisneb sisemise seisundi kasvatamises, mis toetab säravat, enesekindlat ja õnnelikku 'välist' sind.