5 viisi, kuidas lisada oma dieeti rohkem valgurikkaid pistaatsiapähklid

Selleks, et midagi saaks pidada täielikuks valguks, peab see sisaldama piisavalt kõik üheksa asendamatut aminohapet . Pistaatsiapähklid kuuluvad ka muude täielike valguallikate, nagu liha, piimatooted, kinoa, kikerherned ja tofu, edetabelisse.

Ja loomulikult pole pistaatsiapähklite nautimiseks vale viis; kui sa tahad neid niisama süüa, siis see on okei. Kuid me mõtlesime, et miks mitte pakkuda ülevaadet viiest ainulaadsest viisist, kuidas lisada valgurikast pistaatsiapähklit oma dieeti? Alustame pearoogadega.

Krõbina oma põhiroogadele

Meile meeldivad ainulaadsed viisid, kuidas köögis loominguliseks saada, kasutades haruldasi koostisosi. Kuigi pistaatsiapähklid on suurepärased suupisteteks, võivad need olla ka suurepärane lisand põhitoidule.

See  pistaatsiakoorega lõhe PaleoLeapi retsept on nii maitsev ja erinev ning seda võiks kasutada ka kana- või sealihal. Tavalise pesto vahetamiseks sisestage see kardemoni basiiliku laimi pesto mis lisab gnocchile, pastale või isegi salatitele kastmena särava ja Lähis-Idast inspireeritud hõngu.

Ja salatitest rääkides, pistaatsiapähklite kasutamine selles hilissuvine salat lisab imelist maitset ja krõmpsu. Tegelikult on need suurepäraseks lisandiks paljudele roogadele.

Proovige pistaatsiapiima

Kui olete mandli-, kašupähkli- või kanepipiima fänn, siis on aeg pistaatsiapiima proovida! See on rikkalik ja kreemjas, selgelt eristava pistaatsiamaitsega ning selle ise valmistamine ei saaks olla lihtsam.

Piisab, kui pistaatsiapähklid leotada, segada vee ja näpuotsatäie soolaga ning kurnata. Saate ka osta see valmis , kuid isetegemise marsruut on pigem teie mäng, siin on Whole Foodi samm-sammult juhend . Lisage see oma teraviljadele, smuutidele, kaerahelvestele ja muule.

Tee pistaatsiavõid

Rääkides lihtsatest pistaatsiapähklite isetegemistest, kas olete proovinud pistaatsiavõid? Kui ei, siis see kardemoni pistaatsiapähklivõi ajab peast läbi. Kõik, mida vajate, on pistaatsiapähklid, kardemon, veidi õli, veidi mett ja köögikombaini või suure võimsusega blenderit.

Kui tunnete end klassikalisena, võite kardemoni välja jätta, kuid ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud. Viska kooritud toored pistaatsiapähklid köögikombaini koos kardemoni, natukese avokaadoõli ja meega ning lahjenda vähese veega.

Boom, olete valmis! Lisage seda kõigele, mida soovite: smuutidele, röstsaiale, puuviljade või selleriga – nimekiri jätkub.

Pange need oma magusate maiuste retseptidesse

Loomulikult lisatakse pistaatsiapähkleid kõige sagedamini küpsetistesse ja magustoitudesse ning seda mõjuval põhjusel. Nende krõmpsus ja maitse täiendavad maiustusi, nagu küpsised ja muffinid. Isegi pistaatsiajäätis jääb kogu maailmas mõnevõrra ebatõenäoliseks, kuid jumaldatud maitseks.

Ise tegemiseks on Loving It Vegan suurepärane vegan pistaatsiajäätise retsept mis kasutab alusena kookospiima. Mõne Lähis-Ida hõngu jaoks proovige kätt selle kolme koostisosaga halvaa valmistamisel , traditsiooniline roog, mida paljud kultuurid üle maailma on pannud oma õlule.

Ja gluteenivaba ja vegan küpsise jaoks, et teie šokolaad paraneks ja pakkige sisse mõned pistaatsiapähklid, sisestage need topeltšokolaadi pistaatsiaküpsised (või lisage need mõnele oma lemmikküpsisele).

Muidugi vahepalaks

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, võib pistaatsiapähklite sisse puistamine vahepalana oluliselt kaasa aidata teie igapäevasele valgutarbimisele ning selleks on mõned loomingulised viisid.

See šokolaad pistaatsia rabe Näiteks ei ole tänu pähklitele mitte ainult valgurikas, vaid ka tume šokolaad tõestatult südametervislik ja tuju tõstev maius . Lihtsuse huvides lisage need oma lemmikradade segusse.

Ja kui toored pähklid on teie seedimisele veidi raskemad, ärge kartke. Saab küll leotage neid, et seedimist natukenegi kergendada – toimige järgmiselt .

4. juuni märk

Õige valgukoguse saamine on ülioluline kõige jaoks alates lihaste kasv meeleolu tõstmiseks , ja mitmekülgsete koostisosadega, nagu pistaatsiapähklid, on see täiesti teostatav.

Lisaks on tõestatud, et pistaatsiapähklid aitavad hoida end täis, alandada vererõhku ja parandada ainevahetust , on meil nende üle hea meel.