5 viisi, kuidas kogu päeva meeles püsida 

Teadveloleku jõudu ja selle võimet üldist tervist parandada ei tohiks alahinnata – tähelepanelikkus aitab meil näidata end uudishimulike, kirglike ja motiveeritud inimestena, kellena me teame, et oleme.

Näiteks näitavad uuringud, et tähelepanelikkus võib meid aidata jää teravaks 1 ja keskendunud kogu meie eluea jooksul, samal ajal täiustades üldine meeleolu ja vaimne tervis . Ja uuringud näitavad, et see võib isegi parandada füüsilist tervist, tugevdades meie keha stressireaktsioon ja unekvaliteedi parandamine 1 . 

Aga kuidas te tegelikult iga päev teadvelolekut harjutate? Noh, see kureeritud nimekiri – tehtud koostöös ettevõttega Toyota Crown perekond - on suurepärane koht alustamiseks. 

5 viisi, kuidas praktiseerida teadveloleku kunsti:

Ideaalse tähelepanelikkuse rutiini kureerimine ei ole teadus – see on kunst. Selle põhjuseks on asjaolu, et tähelepanelikkus tähendab oma ainulaadsete prioriteetide sihilikkust, harjumuste paindlikkust ja kriitilist mõtlemist, kuidas soovite enda eest hoolitseda. Ja see võib päevade lõikes väga erinev välja näha, olenevalt sellest, mida vajate, et end kõige paremini tunda. 

Seega pole kõigile sobivat lähenemisviisi. Ja sageli on selleks vaja mitmesuguseid tööriistu ja mooduseid, mis töötavad koos – alates sellest, kuidas te oma päeva alustate, lõpetades sellega, millega te sõidate. 

Nii et siin uurime mõningaid meie lemmikuid (teaduspõhiseid) viise, kuidas kogu päeva jooksul tähelepanelikkust harjutada. Need võivad aidata teil end päeva vastuvõtmisel keskendunumana, motiveeritumalt ja kirglikumana tunda. 

1. Määrake kavatsused 

Esimene koht, kust oma tähelepanelikkuse teekonda alustada, on tahtlik olemine. Kavatsuste seadmine on lihtsalt eesmärkide ja tegevuste loomine – olgu siis karjääris, isiklikus elus või mujal. Kavatsused võivad aidata meil luua visiooni oma elust, mõelda teadlikult oma prioriteetidele ja tegutseda. 

Mitte ainult ei näidata kavatsusi meid aidata saavutada oma eesmärke 2 , kuid neil on näidatud ka mitmesuguseid tulemusi, alates paranenud füüsiline tervis 3 (aitades inimestel motivatsiooni säilitada). stressi vähendamine 4 . 

Saate seada suuri või väikseid kavatsusi – alates karjääripüüdlustest kuni selleni, kuidas soovite, et teie päev kulgeks. Olenemata sellest, millised on teie kavatsused, on oluline olla selge, need üles kirjutada (et end vastutavaks pidada) ja neid regulaarselt kontrollida, et olla õigel teel. 

2. Nautige sõitu

Oluline on leida tähelepanelikkuse hetki, mis sobivad sujuvalt teie päevaga, aidates teil hõlpsalt ühelt ülesandelt teisele liikuda. See hõlmab teie edasi-tagasi sõitmist või tegevustest tagasi sõitmist. Tahtlik ja tähelepanelik olemine oma sõidus võib aidata tagada, et tunnete end paremini keskendununa ja olete valmis kõike ette võtma. Tegelikult näitavad uuringud, et autojuhtimine aitab vähendada stressi ja parandada vaimset selgust sest autojuhid tunnevad end sageli kontrolli all l nende ümbrusest. 

Loomulikult loeb teie sõidukogemuse kontekst. Teil peab olema õige mõtteviis ja sujuv sõit. 

Tunnete end tsoonis sõidukit juhtimas Toyota Crown perekond , kas see on julge Toyota Crown sedaan või klanitud Toyota Crown Signia , muudavad mõlemad sõidukid iga teekonna pingutuseta elegantseks. 

The Toyota Crown perekond pakub kvaliteeti ja töökindlust Toyota on tuntud oma kõrgendatud ja dünaamilise disainiga. Peened interjöörid on läbimõeldud, et pakkuda esmaklassilist kogemust.

Tähelepaneliku sõidu veelgi sujuvamaks muutmiseks pakuvad need mudelid madalat müra, vibratsiooni ja karedust – nii et saate keskenduda olulisele. 

3. Lihvige meditatsioonipraktikat 

Meditatsioon on üks enim aega testitud, hästi uuritud ja ekspertide poolt soovitatud tähelepanelikkuse viise. Hinded uuringud on näidanud, et meditatsioon 5 võib aidata parandada kognitiivseid võimeid, mälu, tähelepanuvõimet, stressitaset, õnnetunnet ja üldist jõudlust. Sellel on põhjus, miks seda sageli üldise tervise jaoks soovitatakse, ja paljud eksperdid nimetavad seda oma motivatsiooni ja edu võtmeteguriks.

4. Leidke argipäevast aukartust tundvaid hetki 

Üks osa tähelepanelikkusest on lihtsalt kohalolek oma igapäevaelus. On tavaline, et jääte päeva jooksul autopiloodile kinni. Tegelikult leidis üks uuring seda inimesed veedavad peaaegu poole oma ajast lihtsalt liigub läbi.

Kuid uuringud näitavad, et praegune meeleseisund võib tegelikult aidata parandada oma vaimset tervist 6 . Ühes uuringus leiti, et 'dispositiivne tähelepanelikkus' või võime hetke nautida - on seotud positiivsete emotsioonidega. Tegelikult võib see isegi aidata motivatsiooni ja pealehakkamist 7 , mis aitab teil end kirglikumana tunda. 

See võib tähendada vaikset tassi teed nautimist hommikul enne päeva algust või iga sammu nautimist, kui valmistate õhtul toitvat ja maitsvat einet.

Ja , võib see tähendada ka sujuva sõidu nautimist teel uuele seiklusele või väljasõidule. The Toyota Crown perekond tagab mugavuse oma luksuslike interjööride, soojendusega ja ventileeritavate esiistmete, soojendusega tagaistmete ja soojendusega rooliga. Lisaks saate valitud klassidel valida ka fikseeritud panoraamkatuse, et sõidu ajal päikese käes peesitada. 

5. Proovi hingamistööd

Jah, isegi lihtne hingamine võib olla teadveloleku tööriist, kui seda õigesti teha. Hingamistöö on teadveloleku vorm, mille käigus keskendute kogu päeva jooksul või teatud hetkedel aktiivselt hingamisele, et aidata kaasa pingevabamale mõtteviisile. Uuringud näitavad, et see on uskumatu tõhus stressiga toimetulemisel 8 - ja võib isegi muuta teid mugavamaks, erksamaks ja õnnelikumaks. 

17. juuli märk

Ja alustamiseks pole palju vaja: midagi nii lihtsat kui muutes väljahingamise pikemaks kui sissehingamine on näidatud 8 suunake keha parasümpaatilisemasse olekusse, mis vähendab teie keha stressireaktsiooni. 

Näidake end parima minana 

Tähelepanu ei tähenda ainult hea enesetunde harjumusi – neil rituaalidel on tõeline eesmärk. Need aitavad teil hoolitseda oma keha ja vaimu eest, seada prioriteediks oma vajadused, järgida oma eesmärke ja lõpuks näidata end parima minana. 

Näidata end parima minana on lihtsam, kui saad tõeliselt nautida oma teekonda Toyota Crown perekond . 

The Toyota Crown sedaan on saadaval kuni 340 hobujõuga Hybrid MAX jõuülekanne ja saadaval on kahetooniline välisviimistlus, mis aitab teil teel silma paista. Ja Toyota Crown Signia annab teile ruumi, mida võiksite oodata ühestki teisest erineva stiilse disainiga linnamaasturilt. Üheskoos muudavad nad iga sõidu meeltele kütkestavaks kogemuseks.