5 toitu, mis on parema verevarustuse jaoks A+, veresoontebioloogilt

Võiksite seostada parema verevoolu treeninguga – see on arusaadav, sest liikumine paneb sõna otseses mõttes südame tööle ning aitab hapnikku ja toitaineid kogu kehasse tarnida. Või massaaž võib meelde tulla, kuna naha füüsiline sõtkumine võib aidata vereringet stimuleerida. 

Kuid kas teadsite, et võite parema verevoolu tagamiseks süüa teatud toite? 

See on tõsi: nagu William Li, M.D. arst, veresoonte bioloog ja autor  Söö, et võita haigus , selgitab mindbodygreeni taskuhäälingusaates: 'On toite, mis võivad teie vereringet valgustada ja parandada vedeliku voolu.' Allpool on tema menüü tipptasemel ringluse jaoks: 

Tee

'Roheline tee [võib] tegelikult kaitsta teie endoteeli vooderdust või veresoonte vooderdust, ' märgib Li. Seda kinnitavad ka uuringud, kuna uuringud on leidnud, et rohelisel teel oli äge kasulik mõju endoteeli funktsioonile - mis võib avaldada mõju kardiovaskulaarsele riskile. Võib-olla on see põhjus, miks rohelise tee tarbimine on seotud madalama südame isheemiatõve esinemissagedusega 1 , nagu räägib teine ​​uuring. 

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt pälvib ka must tee väärilist kiitust Tiraaž leidis selle must tee võib parandada veresoonte tervist . 'Mustas tees on midagi, tõenäoliselt üks katehhiinidest, mis tegelikult võib aidata veresooni tervena hoida,' märgib Li. 

Omega-3

'Tervislik oomega-3 rasvhapped on tõesti abiks teie veresoonte limaskesta kaitsmisel,' selgitab Li. Mõelge kreeka pähklitele, chia seemnetele, linaseemnetele, aga ka rasvastele kaladele, nagu lõhe ja sardiinid – need kõik võivad aidata teie veresooni kena ja elastsena hoida. on leidnud oomega-3-sid vähendada trombotsüütide agregatsiooni (või kokkukleepumist), mis võib vähendada trombide tekkeriski. 'Kui soovite hoida selle voodri ilusa ja siledana, on kasulik tervislik ja hea toitumine,' lisab Li. 

Ristiõielised köögiviljad

Risõielistel köögiviljadel on lõviosa tervisele kasulikest omadustest (vt neid kõiki siin !), sealhulgas veresoonte tervist. 'Ristiõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas, rukola, need ravivad veresoonte vooderdust väga hästi,' ütleb Li.

Spinat pälvib aumärgi siin: Kui sööte lehtköögivilju, siis nad vabastada lämmastikoksiidi 2 , mis võib aidata parandada verevoolu, lõdvestada veresooni ja alandada vererõhku (loe: kõik suurepärased asjad veresoonte tervise jaoks). Sellegipoolest närige spinat täielikult läbi - see vabastab tervisliku ühendi. 

'Spinati närimisel lubate oma keele ja suus leiduvatel soolebakteritel muuta spinatis sisalduvaid nitraate,' ütleb Li. 'Neelate need alla ja see muudab selle keemiliseks vormiks, mis laiendab teie veresooni, alandab vererõhku ja muudab teie veresooned tervemaks.'

Peet

Peet sisaldavad ka tonni looduslikke nitraate. Tegelikult näitas üks randomiseeritud kontrollitud uuring, et ainult 16 untsi värske peedimahla joomine päevas alandas tervetel osalejatel oluliselt vererõhku. Lisaks on need ülimalt mitmekülgsed: saate neist valmistada mitmeid tervislikke retsepte, isegi magusaid hommikusööke (ärge koputage seda enne, kui olete neid proovinud peedipunased sametpannkoogid ).

Tume šokolaad

Kaaluge Li-d teiseks eksperdiks laulda kiidusõnu tumedale šokolaadile — ja me pole selle peale kindlasti pahased. 'Kakaos pole mitte ainult kiudaineid, mis on kasulikud teie soolestiku bakteritele, vaid tumedas šokolaadis on ka neid polüfenoole, mis mobiliseerida oma tüvirakke ja parandada vereringet 3 ,” selgitab ta. 

29. oktoober sodiaagis

Tume šokolaad aitab vabastada ka lämmastikoksiidi: ühe uuringu kohaselt sõid need, kes sõid päevas 30 grammi tumedat šokolaadi lämmastikoksiidi taseme tõus ja vererõhu langus juba 15 päeva pärast 4 .

Takeaway

Hea uudis: parimatel verevoolu parandavatel toitudel võib teie köögis juba koht olla. Li valitud inimestel on palju muid tervisega seotud eeliseid, kuid vereringe on kindlasti täiendav eelis.