5 tervislikku ja mugavat toitu, kuhu kuuluda sünnitusjärgsesse dieeti

Sünnitusjärgne toitumine on kahjuks uute emmede jaoks sageli läikinud. Fookus pöördub üldiselt uue beebi toitmise poole - ja arusaadavalt!

Siiski on uute emade jaoks ülioluline, et ka oma keha toitamine on hästi. Mõne tervisliku ja mugava toiduga käepärast võib seda teha osa pingutustest ja arvamisest.

Miks on sünnitusjärgne toitumine oluline

Suur osa oodatava mamas toitumise vestlusest on keskendunud raseduse kuudele, mis viivad vastsündinuni, kuid toitumine ei muutu emade jaoks pärast lapse sündi vähem oluliseks. Seetõttu pühendame oma raamatus terve jaotise Taimepõhine beebi- ja väikelaps Lihtsalt sünnitusjärgse toitumise jaoks.

Pärast lapse saamist on end hästi toitmine kriitiline füüsilise, vaimse ja emotsionaalse paranemise jaoks. Piisav toitumine annab energiat ka vastsündinute elu nõudmistele (tere, unepuudus ümberringi). Lisaks sellele suureneb mamas mamas, kui imetamise ajal tegelikult suurenevad, kuna need kannavad toitaineid rinnapiima kaudu. 

Uutele vanematele võib elupäästjaks olla mitmesuguste toitainete tihedate toitude olemasolu, mis nõuab vähe ettevalmistamist. Lisaks soovitame teie sünnitusjärgse toitumisrutiini osana teatud toidulisandeid.

Igapäevane multivitamiin (või sünnieelse jätkamine) võib vastata toitainete vajadustele kõigesööja dieedi jaoks. Taimepõhised mamad on kasu lisamisest B12 -vitamiin ja oomega-3 rasvhapped EPA ja Dha Täiendaval kujul. 

ingel number 39

5 toitainerikka sünnitusjärgset toitu

Maitseeelistused ja söömissoov võib pärast sünnitust kahaneda ja väheneda ning paljud imetavad mamad kogevad kohmakat isu. Mis iganes teie sünnitusjärgne kogemus välja näeb, on siin mõned tervislikud toidud, millele on juurdepääs, lisaks ideed nende kasutamiseks:

Pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid on üks neist kõrgeimad valgu suupistemutrid . Nad pakuvad 6 grammi täielikku valku ühe portsjoni kohta, mis aitab teie kehal oluliste aminohapete abil kütuseks. Lisaks on need suurepärased kiudained ja küllastumata rasvad, mis aitavad teil kauem täita hoida. 

Öö keskse imetamise nälja saamiseks proovige kesta pistaatsiapähkleid kui mugavat ja tervislikku suupisteid. Samuti võite nautida purustatud pistaatsiapähkleid, et saada täiendavat krõmpsu salati, jäätise või jogurti peal või segada sisse omatehtud pesto .

Tofu

Tofu on suurepärane valguallikas, aga ka olulised toitained koliin ja lüsiini, mida on taimepõhisel dieedil raskem leida.

Koliin on oluline tervete rakkude ja imikute aju arengu jaoks, kuid keha teeb ainult väikese koguse. Sõltumata dieedist ei tarbi enamik rasedaid piisavalt koliini ja see jätkub tõenäoliselt pärast sünnitust. Koliin üle kantakse Rinnapiima kaudu ja Tofu on hea viis veenduda, et täiendate poode.

Lüsiin on oluline aminohape Peame läbi saama dieedi. Kuigi taimsed toidud sisaldavad kõiki üheksa olulist aminohapet, on mõnes neist lüsiin piiratud, kuid mitte tofu. 

Tofu võtab oma maitse peaaegu kõigega. See on ka odav ja super mitmekülgne. Extra Firm Tofu on tore kuubik ja röstitud , rüselus, võileibade grill või kasutage supi. Siiditofu sobib hästi smuutidesse või kreemjatesse kastmetesse. 

Kaer

Žürii on endiselt väljas, kas kaer aitab piimavarustust edendada, kuid nad töötavad mõne emme jaoks anekdootlikult. Vaatamata sellele pole mingit kahju Kaera söömine , Lisaks on nad täis lahustuvaid kiudaineid, raua-, tsingi- ja B-vitamiine ning võivad olla suurepärane teravilja alternatiiv gluteenivabadele mamadele.

Kasutage neid valmistamiseks üleöö kaer , lisage smuutidele paar supilusikatäit, jahvatage need küpsetamiseks kaerajahu või segage need kikerherne suupistepallid . 

Avokaado

Avokaadod on energiatihedad ja võivad aidata teid kauem täielikum hoida. Need on pakitud ka kiudainete, tervislike oomega-3 rasvade ja rasvlahustuvate antioksüdantide hulka Parandage rinnapiima kvaliteeti 1 . 

Lisaks on nad maitsvad peaaegu kõige suhtes. Puruks röstsaial Kõrvitsaseemnete ja tomatitega püreestage need guacamole või lisage need burritosse, kaussi, salatesse ja pastasse. Saate neid isegi roheliste smuutide lisada. 

Bataat

Bataat on looduslikult magus keeruline süsivesik, mis aitab teil end rahuldada ja anda energiat rinnaga toitmiseks. Nad on ka suurepärane antioksüdantide beetakaroteeni allikas ja C -vitamiin .

Küpseta ja toppida maguskartulit nami täidisega, kuubik ja röstige neid oliiviõliga või valmista gluteenivaba bataadi kaera vahvlid . 

Kaasatus

Igal emal on ainulaadne sünnitusjärgne kogemus, kuid toitumine on kõigile oluline. Kui õpite oma uut last toitma, soovitame teil ka enda toitmise tähtsustada.

Uue emaduse nõudmistega ei ole see alati lihtne, kuid ülaltoodud toitainete tihedate taimsete toitude kaasamine aitab vajalikku energiat ja toitu.