5 terviklikku viisi soolestiku toetamiseks pärast antibiootikumravi

Me kuuleme kogu aeg, et antibiootikume on liiga palju välja kirjutatud, mistõttu paljud meist väldivad tarbetuid retseptiravimeid, et kaitsta oma soolestiku tervist. Kuid reaalsus on see, et olenemata sellest, kas see on UTI, kurgupõletik või akne, on mõnikord antibiootikumid täpselt need, mida arst tellis - sõna otseses mõttes. Ja kui peate need võtma, pole paanikaks põhjust. Antibiootikumikuuri lõpetamise ajal on soolestiku kaitsmiseks palju tõhusaid viise.

Esiteks: kas peaksite võtma antibiootikume?

Vastavalt a CDC avaldatud avaldus 1 , umbes iga kolmas antibiootikumiretsept pole vajalik. Enamik neist on seotud hingamisteede haigustega, nagu külmetus, bronhiit ning põskkoopa- ja kõrvapõletikud. See toob kaasa hinnangulise 47 miljonit 1 ülemäärased retseptid aastas.

Nagu Heather Moday, M.D. , integreeriv immunoloog ja raamatu autor Immunotüübi läbimurre , ütleb, et esimene asi, millele antibiootikumide puhul mõelda, on: Kas teil on neid tegelikult vaja?

'Esiteks soovite teada, kas teil on tõesti bakteriaalne infektsioon, mis on ebatõenäoline hingamisteede infektsioonide korral, sealhulgas siinusepõletikud, kõrvapõletikud ja bronhiit, mis on üldiselt viiruslikud, ' ütleb ta.

Moday sõnul on tavalised haigused, mis nõuavad antibiootikume, kurgupõletik (positiivse kurgukultuuriga) ja kopsupõletik (diagnoositud röntgenpildiga), samuti nahainfektsioonid ja haavad.

Otsustamisel, kas antibiootikumid on õige valik, sõltub palju tegureid. 'Soovite arvestada oma immuunsüsteemi tervisega – kas teil on näiteks immuunpuudulikkus? Sel juhul on suurem tõenäosus, et olete ennetav ja võtate igaks juhuks antibiootikume,' ütleb Moday.

detsember 7. Tähtkuju

Antibiootikumid ja teie soolestik

Et mõista, kuidas pärast antibiootikume soolestikku ravida ja kaitsta, on kasulik teada, mida need ravimid teie soolestikuga täpselt teevad.

Antibiootikumid ei tapa mitte ainult baktereid, mis põhjustavad teie kurgupõletikku või nahainfektsiooni või kopsupõletikku, vaid ka kõik bakterid, mis nende tee läbivad ( isegi kasulikke asju ). Nagu Moday selgitab: 'Kuna nad hävitavad sageli kriitilisi võtmetähtsusega bakteriliike, kitsendavad antibiootikumid bakterite mitmekesisust [soolestikus].'

Need terved bakterid mängivad organismis immuunsüsteemi toetavat ja põletikuvastast rolli ning nende eemaldamine antibiootikumidega võib põhjustada seedevalu ja selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus. 'See võib juhtuda isegi inimestel, kellel oli varem terve soolestiku mikrofloora,' ütleb Moday. Samuti on oht nakatuda Clostridium difficile 2 põletik 2 ( C. diff ) antibiootikumide võtmisel. 'See on tõsine ja mõnikord eluohtlik soolestiku bakterite ülekasv, mis on põhjustatud laia toimespektriga antibiootikumide liigtarbimisest,' jätkab Moday.

Aeg-ajalt antibiootikumide võtmine ei hävita tõenäoliselt teie mikrobioomi tervis . Kuid mida sagedamini te neid võtate, seda tõenäolisem on, et need põhjustavad probleeme.

96 inglinumber

'Sagedased antibiootikumid võivad põhjustada immuunprobleeme nagu toidutundlikkus 3 , autoimmuunsus ja suurenenud allergiad 4 ' ütleb Moday ja lisab, et need võivad häirida ka soolestiku ja aju ühendust. 'Isegi meeleoluhäired [võivad tekkida] ja ajufunktsioon võib kannatada 5 kui antibiootikume kasutatakse sageli.'

Kuidas toetada oma soolestikku pärast antibiootikumide võtmist

See kõik võib tunduda pisut hirmutav, kuid Moday kinnitab meile, et soolestiku kahjustuste leevendamiseks saate palju ära teha, isegi kui olete juba antibiootikume võtnud. Siin on mõned näpunäited oma elu paremaks muutmiseks ravi ajal ja pärast seda:

Võtke probiootikume: Probiootilised toidulisandid sisaldavad kasulikke baktereid, mis võivad aidata soolestikku uuesti inokuleerida pärast seda, kui antibiootikumid on hävitanud mõned head putukad. 'Soovitan lisada probiootikume antibiootikumide võtmise ajal ja seejärel kahe kuni kolme nädala jooksul,' ütleb Moday. Proovige ühte neist parimad probiootilised toidulisandid, mille on heaks kiitnud toitumisdoktor. et saada oma soolestiku tervis taas õigele teele.

Söö kiudaineid: Parim, mida me kõik saame teha tervisliku mikrobioomi loomiseks, on alustuseks söö piisavalt kiudaineid, ütleb Moday. See tähendab enda löömist päevased kiudaineeesmärgid naistele 25 grammi ja meestele 38 grammi päevas. Ta soovitab täita oma taldriku puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega, samuti lisatud kiudaineid nagu psüllium ja kaerakliid kui te võtate või olete hiljuti võtnud antibiootikume.

Lisa kääritatud toiduained: Kui lähed retseptile järele, varu ka varu kääritatud toidud nagu hapukurk, hapukapsas, peedikalja või keefir. 'Väikese portsjoni kääritatud toidu lisamine päevas võib aidata soolestikku tervendada,' ütleb Moday.

juuni 22. sodiaagimärk

Söö vikerkaart: Polüfenoolirikaste toitude lisamine oma dieeti võib toita teatud baktereid ja vähendada soolepõletikku, ütleb Moday. 'Võite neid võtta toidulisandina, kuid vikerkaarest söömine on veelgi parem,' jätkab ta, lisades, et granaatõun, roheline tee ja kurkum on kõik polüfenoolide allikad.

Vältige täiendavaid ärritajaid: Lõpuks tehke antibiootikumide võtmise ajal ja pärast seda, et vältida tavalisi soolestiku ärritajaid, nagu liigne suhkur, alkohol ja töödeldud toit. „Ärritajad nagu alkohol, mis tapab tervisebaktereid ja kahjustab limaskesta vooderdust , viivitab paranemist,' ütleb Moday.

Takeaway

Aeg-ajalt antibiootikumikuuri võtmine ei ole põhjus paanikaks. Kui olete kinnitanud, et tegelikult vajate retsepti, saate ravi ajal ja pärast seda teha palju asju, nii et saate teisele poole teie soolestiku tervis puutumata .